本周菜谱回顾
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周二
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周五
下周菜谱预告
周日
课间餐：
酸奶100g（酸奶过敏：豆奶或果珍）
饼干＋坚果
（饼干4.4g、坚果4.6g)
中餐：
红薯饭
(红薯10g、稻米55g)
清蒸鲈鱼
(鲈鱼80g、葱头3g)
青菜素鸡
(青菜50g、素鸡15g)
番茄鸡蛋汤（笋丝、毛豆）
(番茄20g、鸡蛋8g、毛豆10g、笋干10g)
鲈鱼过敏：肉饼子
鸡蛋过敏：汤里不加蛋
点心：
南瓜发糕
(南瓜16g、面粉25g、酵母1g、蔓越莓1g)
水果：
西瓜
(西瓜10g)
周一
课间餐：
鲜奶120g（鲜奶过敏：豆奶或果珍）
饼干+红枣
(饼干4.3g、红枣8.6g)
中餐：
白米饭
（稻米60g)
红烧狮子球
(猪肉70g、小葱2g、鸡蛋4g、姜2g)
芹菜小炒
(芹菜40g、香豆腐干10g、金针菇20g）
芙蓉鲜蔬汤
（菠菜20g、鸡蛋6g、香菇干6g、胡萝卜4g)
贫血儿：桂圆干
点心：
番茄牛肉粥
(番茄10g、牛肉10g、稻米30g、青菜5g）
水果：
苹果
（苹果90g)
周二
课间餐：
酸奶100g（酸奶过敏：豆奶或果珍）
自选饼干
(饼干10.5g)
中餐：
鸡腿三鲜面（西红柿、鲜香菇、香干、大白菜、河虾）
（鸡腿90g、面条35g、西红柿15g、鲜香菇6g、豆腐香干5g、小白菜10g、河虾4g）
鸡肉过敏：香菇肉圆
点心：
软面包
（面包30g)
水果：
蓝莓
(蓝莓64g)
营养小贴士
推荐水果——香蕉🍌
香蕉是一种营养丰富的水果，对小孩的身体健康有很多好处，包括：
1. 提高免疫力：香蕉富含维生素 C 和维生素 B6，这两种营养素对于提高免疫力、预防疾病非常重要。
2. 补充能量：香蕉富含碳水化合物，能够快速提供能量，有助于缓解疲劳和补充体力。
3. 促进消化：香蕉含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助消化和排便。
4. 维护骨骼健康：香蕉富含钾元素，有助于维护骨骼健康。
5. 改善心情：香蕉中含有一种称为“血清素”的物质，能够提高心情，缓解焦虑和压力。
6. 有助于睡眠：香蕉含有色氨酸，这是一种有助于睡眠的氨基酸。
需要注意的是，香蕉虽然营养丰富，但也含有较高的糖分，过量食用可能会导致体重增加和蛀牙等问题。因此，家长应该控制孩子食用香蕉的量，并在食用后及时刷牙漱口。另外，香蕉还可能引起过敏反应，如果孩子有过敏史，应该避免食用香蕉或其他可能引起过敏的食物。
