家校携手，预防肥胖
随着人们生活水平的不断提高，育儿方式和营养物质的丰富及不科学的喂养，儿童超重率和肥胖率正在逐渐增加。儿童肥胖不仅是一种疾病，还是很多慢性病的危险因素，因此对于孩子的体重管理引起社会的重视。儿童肥胖有很多的原因，常见的是单纯性肥胖和代谢性肥胖。为了更好地做好他们的专案管理和防治工作，我们呼吁家长们重视起来，积极配合，家校携手，共同努力。
判断肥胖的标准
小学生体重计算公式
标准体重（公斤） = （年龄 x 7-5）/2
轻度肥胖 ： 超过标准体重 20% - 30 %
中度肥胖 ： 超过标准体重 40% - 50 %
重度肥胖 ： 超过标准体重 50% 以上
了解肥胖：小胖墩的挑战
肥胖，通常是指体内脂肪积累过多，导致体重超出健康范围。在儿童和青少年中，常见的肥胖类型包括饮食型肥胖和代谢型肥胖。
1. 饮食型肥胖：主要是由于过量摄入高热量食物，如快餐、甜食和含糖饮料，而引起的体重增加。
2. 代谢型肥胖：可能与遗传、激素失调或疾病有关，导致身体在正常饮食和活动水平下也容易积累脂肪。
肥胖对儿童的影响
1.对身高的影响：
骨龄提前，性早熟，维生素D缺乏，骨关节过度负重。
2.对智力的影响：
睡眠呼吸暂停可导致脑缺氧；活动时心肺负担增加疲劳；血液粘稠度增高以及红细胞携氧能力下降；脑细胞可以出现不同程度的缺氧；造成嗜睡、记忆力减退、对外界刺激反应迟钝，进而影响智力发。
3.导致心理损害行动相对不灵活容易产生自卑、抑郁；在集体活动或游戏中，往往处于不利地位；采取退缩或回避的态度；不自信、伙伴关系不良好。
4.导致各种慢性疾病高血压；血脂紊乱；肝脏损害；性发育异常。
儿童肥胖的原因
1.遗传因素
父母有一方肥胖的，子女肥胖的可能性有40%;父母双方均为肥胖的子女肥胖的发生率上升为70%-80%。
2.进食过多
进食量过多过快，消耗过少，多余的能量以脂肪的形式储存于体内。
3.运动过少
孩子总呆在家中看电视、玩耍，得不到足够的运动。渐渐地体力活动越来越少，孩子活动量减少就会造成脂肪的堆积。
肥胖学生在校管理措施
1.健康体检
儿童医院每学年对全校幼儿进行健康体检，定期对学生进行身高体重监测，从控制饮食、加强运动等方面减缓肥胖儿童的体重增长速度。
2.饮食干预
在饮食方面，家长要重视肥胖儿饮食习惯的培养，控制儿童进餐的时间，每餐时间不少于20分钟；培养他们细嚼慢咽的好习惯，不要吃的太撑以刚刚饱为宜。
3.鼓励运动
户外活动时鼓励肥胖儿通过走、慢跑、骑自行车、球类运动等运动进行锻炼，增加肥胖儿的运动量，从而消耗体内多余的热量。
4.大课间操
学校会每天坚持大课间进行全校学生体育运动，增加学生室外锻炼时间。
家庭育养小知识
一、培养良好的饮食习惯和生活习惯
1. 早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少；
2. 避免过快进食，养成细嚼慢咽的习惯，每餐20-30分钟吃完；
3. 尽量少喝饮料，儿童每日所需水分以白开水和淡盐水补充为主；勿贪食、偏食糖类及高脂肪、高热量食品；
4. 每天安排一定时间的户外有氧体育运动；
5. 每天看电视时间控制住半小时之内；
6. 用餐后忌立即入睡，可安排散步等活动；
7. 注意节假日、双休日饮食，防止5+2等于0的现象。
二、膳食安排建议：
合理膳食：营养均衡是关键
合理的膳食结构对于预防和管理肥胖至关重要。家长和孩子应该一起学习如何制定健康的饮食计划：
1. 多样化饮食：确保膳食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪。
2. 控制分量：避免过量进食，尤其是高热量食物。
3. 定时进餐：建立规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。
4.增加膳食纤维的摄入，有助于提高饱腹感。
营养搭配：科学饮食的原则
营养搭配不仅能够帮助控制体重，还能确保身体获得必需的营养素：
1. 平衡碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例。
2. 减少加工食品和高糖食品的摄入。
三、运动安排建议
选择体育运动形式要遵循安全、有趣味、便于长期坚持并能有效减少脂肪的原则。主张低强度、持续时间较长的有氧代谢运动为主，有氧运动和无氧运动交替进行。技巧运动和大肌肉运动相结合，逐渐增加体力的时间和活动量。
运动项目：
快走 、慢跑、骑脚踏车、跳绳、游泳等能坚持的项目；
运动强度：
中等强度，微出汗，心率小于160次/分；平常鼓励走路上学，参加力所能及的家务劳动。
运动时间：
每次不少于30分钟，每周至少3次。
科学运动：活跃的生活方式
除了饮食管理，适量的运动也是控制体重的重要手段：
1. 减少久坐时间，鼓励进行户外活动和家庭运动。
2.结合有氧运动和力量训练，促进肌肉发展，提高新陈代谢。
四、小策略让儿童吃不胖
1. 不要以鲜榨果汁取代完整水果。完整水果中富含帮助幼儿排泄的膳食纤维，尤其对于体重过重的幼儿有很好的吸油排脂的作用。
2. 纯水替代饮料、果汁。这样可以减少糖分的同时逐步改善幼儿口味重的习惯。
3. 两餐之间增加低甜度水果餐或全麦饼干等避免太饿，进餐时让孩子自己剥壳、去皮等来减慢宝宝进食速度。
4. 用上菜顺序控制进食量：少做口感厚重的食物如红烧肉等，以清炖清炒为主。上菜时先上蔬菜或不爱吃的菜，最后上肉菜，增加饱腹感。
5.每周保证25种不同食物的摄入，每天保证12种不同食物的摄入。
心理调节：培养健康的身心
心理健康同样重要，压力和情绪问题可能导致过度进食：
1. 增强自信心和自我形象，避免因体重问题而自卑。
2. 学会应对压力的健康方式，如冥想、深呼吸或咨询心理专家。
3. 家庭和学校应提供支持性环境，鼓励正面的身体形象和健康生活方式。
儿童时期的肥胖问题是基本是可以预防和管理的。通过合理膳食、营养搭配、科学运动和心理调节，我们可以帮助他们建立起健康的生活习惯，有效管理体重，促进他们的身心健康成长。家长和学校都应该共同努力，为儿童创造一个有利于健康成长的环境。
肥胖儿童的干预和预防，是一件任重而道远的工作，需要我们循序渐进、持之以恒的坚持下去，让我们家园合作携手一起行动起来，为幼儿提供丰富的营养和健康的生活环境，帮助他们养成科学良好的饮食习惯和生活方式，更加健康快乐地成长。
博才西湖小学
2024年4月26日