几场急驱的秋雨，将残暑一扫而空。度过“漫长”的暑假，在这秋高气爽时，我们本该在校园相遇，一场猝不及防的疫情反弹，却给这一切，按下了“暂停”键。
疫情的反复无常或多或少影响着我们每个人的心理，在疫情常态化的今天，坦然面对疫情带来的不确定性是我们面临的现实选择。对此，我们该如何进行心理调适？
1、积极沟通，做力所能及的事
同学们可在这一特殊时期，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解、支持父母。主动做一些力所能及的家务劳动，打扫卫生，整理房间，洗衣，做饭等等，不仅提高自己的生活自理能力和劳动技能，而且又帮助家长减轻了负担。
2、合理改善情绪，树立良好心理
在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒、烦躁等各种不良情绪。这是人的正常心理反应，是机体自我保护的体现。我们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，而是要去积极地理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地进行调节。当遇到负面情绪，试试用“SWTC”法来调整自己的情绪。
“SWTC"情绪调节法
Stop“停”
——停止负向思维的扩展
通过腹式呼吸进行放松，再花一分钟的时间回忆一件让你觉得美好的事情。
Write“写”
——勇敢表达负面情绪
将自己的不安、害怕、忧虑等负面情绪在便签纸或日记本中写下来，并写下让你最困扰又无法解决的问题。
Think“思
——开启理智积极思考
在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。
Change“换”
——换思路重新思考
拿出写下的小纸片或日记本来看看，换一种思路，重新思考一下解决问题的方法。
3、开展室内锻炼，健康快乐生活
在室内我们也可以进行一些锻炼活动，如进行垫子上面的俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、呼啦圈儿、跳绳等，适当地运动不仅可以让你身强体壮，还可以帮你消除疲劳、改善心情。
4、加强自我管理，正确使用网络
在居家学习期间，同学们根据学校安排，通过网络线上学习的方式居家学习，但要注意避免过长时间使用手机或电脑，更不能影响正常的作息。让网络成为我们学习的小帮手，而不是阻碍我们进步的拦路虎！
借此机会，我们还可以提高自我学习管理的能力！你可以通过自己设定上课铃、下课铃等方式找到课堂上课的感觉。还可以和同学约定时间，共同进步，互相督促，一起进步。
5、保持健康生活，做好清洁卫生
在疫情期间，遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。
居家学习期间，孩子和家长在一起的时间大大增加。对家长来说，我们不止要和病毒做斗争，也需要照顾好我们和孩子的情绪。
为了孩子的正常学习和情绪状态，家长要为孩子保驾护航：
- 保持孩子正常的作息时间及生活秩序；
- 合理安排学习、娱乐和居家运动锻炼；
- 不过度使用电子产品，保护儿童免受过多负面信息的干扰；
- 家长宜多陪伴儿童，多读书、讲故事、做亲子游戏。
1、获取真实信息，合理关注疫情
通过官方途径，获取真实的信息，科学认识疫情。不要凭空臆想和错误解读，避免无谓的恐慌。
2、以身作则，做好自我管理
孩子是家长的一面镜子，家长是孩子的第一任老师，孩子每时每刻都在模仿家长的行为。在行为习惯上，家长要合理安排自己的时间，不做“手机的奴隶”。均衡饮食，给自己和孩子提供丰富的营养餐食，彻底煮熟所有食物。在情绪调适上，家长需要接纳自己的负面情绪，并且尝试用正向的思维去思考，让生活充满正能量，也给孩子带来温暖与信心。
3、帮助孩子改善情绪，树立良好心理状态
居家学习期间，孩子需要持续待在家里，外出活动减少，不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会持续累积和积压。请家长理解并接纳孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以引导孩子运用简单的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情绪，也可以通过运动、音乐、阅读来帮助孩子减压，保持积极心态。
4、陪伴孩子制定居家学习计划，养成良好作息习惯
根据疫情防控需要，家长要及时了解学校教育教学的有关要求，帮助学生完成居家学习计划，养成良好作息习惯。家长可以做好后勤保障，孩子学习期间不作过多打扰。
5、制定电子产品使用规则，防止孩子沉迷网络
与孩子确定好双方都认可的使用手机和上网的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子的视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子作出示范和榜样。
6、分享抗击疫情感人事迹，传播社会正能量
在抗击新冠肺炎疫情这场战斗中，有无数工作者牺牲了自己的休息时间，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗上，尽最大努力地守护着大家的安全。引导孩子关注那些奋战在一线抗“疫”勇士和感人事迹，珍惜集体抗疫的成果，学习他们勇于担当、忘我无私的崇高精神，树立正确的价值观和崇高的理想信念。
疫情当前，也请家长朋友们照顾好自己。
让我们一起，戴上“心灵口罩”，
陪伴孩子健康、快乐成长。
期待在丹桂飘香的九月，
我们校园见！
最后具体开学时间和疫情期间的教学活动，请大家及时关注孩子的班级群哦！