健康城镇  健康体重———第36个爱国卫生月宣传

自1989年起，每年4月份为“爱国卫生月”，2024年4月是第36个爱国卫生月，今年的主题为“健康城镇 健康体重”。

爱国卫生运动是指强化全民健康意识，养成文明卫生习惯，改善卫生条件，减少健康危害因素，提高公民健康水平的社会性、群众性卫生活动。

判断健康体重的常用指标是身体质量指数（body mass index，BMI），BMI=体重(kg)/身高²(m²)。比如身高1.70m，体重60kg。则其BMI=60÷（1.7×1.7）=20.76。根据中国成年人体重判定标准，其为正常体重。

践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。

推荐每周至少进行 5 天中等强度身体活动，累计 150分钟以上。坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000 步，减少久坐时间，建议不超过一小时就起来动一动。

超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。

儿童应注意平衡膳食，减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。儿童肥胖控制可通过饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。

建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。

初审：侯蓓

终审：宋洁琼