初中生时期正处于生长发育的关键阶段，要注意均衡饮食，进食营养丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、猪肉等。并积极参加体育运动，锻炼身体增强体质，注意劳逸结合。
根据体重指数，初中生正常体重指数范围可能是在18.5-23.9。因初中生属于青春期发育阶段，体重增加较快，男生每年增长约5kg，女生约4kg，故初中生三年的体重存在一定变数，具体可根据体重指数估算个人的正常体重。体重指数等于体重(kg)除以身高的平方(m^2)，可以间接地反映体型和身材的匀称度。
若超过同龄人正常体重范围的10%，则为超重，超过标准体重20%为肥胖，超过标准体重30%为重度肥胖。重度肥胖的初中生可能会对心理和身体均产生一定负担，存在自卑情绪，严重者可造成心理障碍。
体重的持续增加还可能加重腰椎、骨关节压力，增加骨关节病变、腰椎病变的概率。还可能造成一系列的代谢紊乱，产生相关性的病症，如高血压、脂肪肝、冠心病、高脂血症等；若明显低于正常体重指数范围，则属于偏瘦，普遍存在营养摄入不均衡的问题，基础代谢率也比常人要低，因此胃肠运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收，容易出现疲倦、体力较差、抵抗力较低、免疫力也较差等情况，容易患多种疾病，如贫血、脱发、骨质疏松、胆结石等。
以一天的饮食为例，要注意食物搭配、一天的食物量，同学们要重视早餐，三餐定时定量，少吃高油、高盐、高糖的零食，不挑食、不偏食，不暴饮暴食，不盲目节食。建议同学们每天进行充足的户外运动，增强体质和耐力，提高机体各部位的柔韧性和协调性，保证骨骼的健康发育，保持健康体重，预防和控制肥胖。
编辑：穿芳峪镇初级中学德育处
审核：刘月辉