对于初三毕业生而言，学业压力增大，既要应对日复一日的繁重的学业任务，又需要应对“万人争过独木桥”的中考竞争压力，还需要平衡来自自身、父母、老师等的要求或期待，多方压力使学生对考试充满了焦虑。我校在2024年春季新学期开学之际，在初三年级组织开展“如何背着‘壳’前行——化压力为动力”心理辅导专题活动。
讲座正式开始前，通过活动“击鼓传花”，学生的气氛和学习的积极性被充分调动起来，为学习心理健康知识打下重要的基础。在提问环节，教师邀请学生分享自己的压力和焦虑，并分享缓解压力和焦虑的办法。此次活动旨在引导和帮助学生认识到我们每个人都有自己焦虑的事情，拥抱焦虑，背着壳前行，才能收获满满。
教师选取最具代表性的考试焦虑行为进行心理健康知识导入，学生身临其境地感受考试焦虑，如“要是考不上理想的学校怎么办？”“状态不好，没发挥出自己真正的实力怎么办？”“第一天考砸了影响第二天心态怎么办？”
一、考试焦虑与学习动机
在“考试焦虑与学习动机”一部分的学习中，教师引导学生认识考试焦虑是因为考试产生的一种极度担心和焦虑的心理状态。它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理状态。适度的考试焦虑会对学生的学习起到推动和促进作用，有利于增强学生的学习动机。而过度的考试焦虑则会引起身体、心理等多方面的困扰，也会降低自信，降低自我效能感，形成恶性循环。教师启示学生在考试中保持中等水平的动机，最有助于考试任务的完成，把每一次练习当做考试，把每一次考试当做练习。
二、压力与情绪管理
在“压力与情绪管理”一部分的学习中，教师通过引导学生完成“纸笔练习：寻找与避开压力源”，使学生明确自身压力的来源，并逐个攻破。过度的压力会导致学生生理、心理、认知、行为等造成不良改变，以情绪为例，教师引导学生运用“情绪ABC理论”，积极识别并调整自身的不合理信念，采用一定的情绪调节方法，开开心心地度过人生的每一天。
三、应考有妙招
在“应考有妙招”一部分内容中，教师向学生介绍了关于缓解考试焦虑和压力的一系列方法，如明确或调整目标、呼吸放松法、纠正不合理信念等，并帮助学生放松心情，引导学生认识到人生不只是一场考试，没有什么可以决定人的一生，人生不是一定会赢，但是一定要努力去拼，不给自己的青春留下遗憾。