春季幼儿饮食保健小贴士

膳食营养常识

民以食为天，食以安为先。春季天气变化无常，又是传染病的多发季节，为了能保证幼儿的饮食健康，使幼儿在春季减少生病的概率，在这里我们分享一些春季幼儿膳食营养小常识：

幼儿饮食推荐

春季幼儿易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。如有明显上火症状的可以吃一些清火的食物，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

春季随着气温逐渐升高，细菌、病毒等微生物也开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病。所以在饮食上，应摄取足够的维生素和矿物质。芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒作用；胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道黏膜的功能。

祛痰养肺汤

01、雪梨润肺止咳汤

食材：苹果+红枣+雪梨

润肺止咳，苹果滋阴润燥，红枣补气。咳嗽的宝宝多吃几次，降降肺火，咳嗽自然好了。不但可以止咳养肺，还增强免疫力，平稳度过换季。

02、春季养肺食物

慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状，立春后饮食要清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。

幼儿饮食需注意

01、补充丰富钙质

春天是幼儿长个子的好季节，幼儿长高主要是骨骼发育的结果。骨的主要成分是钙，因此，钙是必不可少的，含钙丰富的食物有芝麻、牛奶、紫菜、海带、黑木耳、虾皮等。再就是排骨汤或骨头汤，这些汤不仅含钙丰富，而且有助于身体对钙的吸收。同时，尽量少吃甜食、油炸食品及碳酸饮料，因为它们是导致钙质流失的“罪魁祸首”。

02、多补充维生素C

维生素c在人体内的作用是提高脑神经的灵敏程度，使大脑的反应灵活，还能提高免疫力和抗病毒能力，对孩子的脑和身体都有很重要的作用。春季多风，气候干燥，易引发出血症，维生素c对防止出血有很好的作用，必须及时供给。补充维生素c的方式也有两种：其一是服用维生素c片，其二是尽量多吃些含维生素c的蔬菜和水果。如柑橘、苹果、西红柿、萝卜、大枣等。

03、增加粗粮、杂粮

粗粮是指玉米、小米、豆类、高粱、燕麦、荞麦等食品，这类食品含有人体必需要的多种维生素，尤其是B族维生素。B族维生素与人体消化系统和精神神经系统的功能关系密切。粗粮与大米面粉等主流食品搭配，可以增加幼儿食欲，改善幼儿健康状况。

04、多喝白开水

幼儿活动量大，新陈代谢旺盛，以致他们的水分需求量也大，建议每天督促其按时饮水，以白开水为主，避免或少喝含糖饮料，也可以适当地饮用一些蜂蜜水，起到清肺润肠的作用。

保健小贴士

01、均衡饮食

因为气候多变的原因，容易使幼儿出现一些不适症状，所以，在这一时节中，爸爸妈妈们要注意帮助幼儿保持良好、均衡的饮食习惯，多给幼儿吃新鲜的蔬菜水果、鱼、肉、蛋、奶类等富含维生素和优质蛋白质等营养元素的食物。  

02、注意衣物

初春气候乍暖还寒，仍旧以风寒为主，而幼儿的身体适应能力差，爸爸妈妈们要注意根据气候变化帮助幼儿调整衣物。

03、适当运动

适当运动初春后天气一点一点变暖，在这个时节中，爸爸妈妈们可以趁着天气温暖的时候，带幼儿去户外活动，接受阳光照射，呼吸新鲜空气，让幼儿奔跑、玩耍，增强体质。但是在户外活动时，要注意帮助幼儿适时调整衣物，以免幼儿出汗后受凉。

04、良好作息

良好的作息既能促进幼儿生活习惯的养成，也能帮助幼儿的身体变得更加健康。爸爸妈妈们要注意帮助幼儿调整良好的生活作息，早睡早起、适当运动、保持充足的睡眠，帮助幼儿在朝气蓬勃的春天里能够健康快乐、茁壮成长。