情绪是一种复杂的心理活动的具体表现，它涉及的范围较广泛，包括生理活动、外部行为、个体内部心理活动等过程，也具有着几个工作功能：个体的心理调节、环境适应、身心健康、人际交往等。因此，有效地管理情绪对于我们至关重要。
什么是情绪？
情绪是我们与生俱来的生理本能，是身体对外界的自然反应，可以说，情绪是一个恪尽职守的使者。当我们接收到外界刺激后，就会产生需求，然后由情绪向主人传达这些需求。情绪像是一面镜子，能清晰地显露出人的心理活动。当外界刺激与自己主观有了很大的冲突，但我们不会正确与情绪相处的话，就会使得我们的情绪失去平衡。因此，我们都应该正确与情绪相处。
为什么要认识情绪？
喜、怒、哀、乐、爱、恶、惧，我们每个人每天都在体会不同的情绪。有的情绪让我们心情舒畅，我们称之为“积极情绪”；有的情绪让我们心情低落，我们称之为“消极情绪”。那我们是不是只保留积极情绪就够了呢？答案是否定的。研究表明避免、控制、忽视消极情绪，都不是处理它们的最健康方式，结果往往适得其反——不仅不会使消极情绪消失，反而会使它们以不同的方式出现。
其实，正如积极情绪一样，消极情绪的存在也是为了保护我们的安全，激励我们更好地改善生活。以焦虑为例，适度的焦虑会带给我们做出改变的动力，帮助我们防范将来在竞争中被淘汰的风险。
因此，我们不仅要自己理解情绪是什么，更要帮助孩子们认识情绪和情绪的重要性，这样才能更好地与情绪相处。
如何帮助孩子认识情绪？
识别和理解情绪是孩子管理情绪的基础，所以要让孩子认识到每一种情绪都很重要，即使是所谓的“坏情绪”。
第一，针对低年级小朋友，可以设置一些情绪表情的图片来教孩子辨认。
第二，当孩子有情绪或者发脾气时，我们第一时间不是讲道理，而是共情孩子的情绪。
第三，我们还可以帮助孩子认识到不同的想法会导致不同情绪和行为，帮助孩子从积极的角度去看待问题，从而起到通过认识情绪来调节情绪的效果。
了解情绪就是要清楚自己的各方面的感受与看法。只有让孩子先对自己进行全面的了解，认识了自己的优点与缺点之后，尝试着接纳自己，才能学会管理自己的情绪。
如何进行情绪管理？
教孩子学会管理情绪是一个持续的过程，我们可以尝试通过以下方法来进行。
1. 模范示范
父母是孩子的第一任老师，也是最直接的榜样。在面对自己的情绪时，父母应该展现出冷静和理性的处理方式。
例如，当家庭中出现争执时，父母可以选择冷静地表达自己的观点代替激烈的争吵，并积极倾听对方的意见，共同寻找解决问题的方法。这样的行为会被孩子内化，并在他们处理自己的情绪冲突时模仿使用。
2. 设定情绪规则
在家庭生活中设定一些基本的情绪表达规则是很重要的。
比如，可以告诉孩子，即使生气也不能伤害他人或破坏物品。
即要让孩子明白，每个人都有情绪波动，感到愤怒或悲伤是正常的，但关键是要找到合适的方式来应对这些情绪。
3. 情境角色扮演
通过情境模拟和角色扮演的方式，帮助孩子练习在不同情境下的情绪管理。
比如，可以和孩子一起模拟在学校被朋友拒绝的场景，引导孩子使用合适的语言和行为来表达自己的失望，并寻求其他朋友的支持。
4. 提供情绪支持
在孩子感到沮丧或困惑时，提供一个安全的环境让孩子自由表达自己的情绪。
例如，如果孩子在学校遇到了困难，父母可以耐心地倾听孩子的诉说，给予安慰和建议，而不是立即批评或给出解决方案。
这有助于孩子感受到被理解和接纳，从而更好地处理自己的情绪。
5. 学习放松技巧
教会孩子一些简单的放松技巧，如深呼吸、冥想或进行一些放松的身体活动，可以帮助他们在情绪激动时快速平静下来。
例如，当孩子因为作业压力而焦虑时，父母可以教他们如何通过深呼吸来放松身心。
6. 定期沟通
与孩子保持定期的沟通，了解他们的情绪变化和生活状况。这不仅可以帮助父母及时发现孩子可能的情绪问题，还可以加强亲子关系。
例如，可以在晚餐时或睡前和孩子聊天，谈论他们的一天。
7. 寻求专业帮助
如果父母发现孩子的情绪问题超出了自己的处理能力范围，可以寻求专业的心理咨询师或儿童心理医生的帮助，提供更有针对性的指导和治疗建议。
愿我们能和孩子在情绪上一起修炼，既能享受情绪的愉悦，又能安然度过情绪的风暴。
文字：张莫畦
图片：朱馨怡
制作：姜鑫瑶
审核：胡玉宝