悦动悦美  健康成长—新北第二小学学生每天校外体育锻炼一小时指导方案

      为深入贯彻落实习近平总书记关于教育、体育的重要论述，重要指示批示精神；进一步落实“健康第一”的学校工作指导思想，充分认识小学生每天体育锻炼的重要意义；促进儿童身心健康发展、体质健康水平不断提高，我校特向全体同学和家长提出“每日校外锻炼一小时”的指导方案。

必练项目：一分钟跳绳   1分钟/组X3-4组、20米和50米跑   20、50米/组X3、坐位体前屈、平板支撑    50秒/组X3-4

在素质练习的基础上掌握1-2个运动技能  

运动技能      篮球：原地运球与行进间运球，足球：脚内侧踢球，排球：对墙垫球，等。

必练项目：一分钟跳绳   1分钟/组X3-4组、20米和50米跑   20、50米/组X3、坐位体前屈、仰卧起坐    1分钟/组X3-4组   跪立俯卧撑   30个/组X3-4

在素质练习的基础上掌握1-2个运动技能

运动技能       篮球：原地运球与行进间运球，足球：脚内侧踢球与脚内侧运球，排球：对墙垫球与自垫球，等。

必练项目：一分钟跳绳   1分钟/组X3-4组、20米和50米跑   20、50米/组X3、坐位体前屈、400米耐久跑 、仰卧起坐   1分钟/组X3-4组   俯卧撑   30个/组X3-4

在素质练习的基础上掌握1-2个运动技能

运动技能       篮球：原地运球与行进间运球，足球：脚内侧踢球与脚内侧运球，排球：对墙垫球与自垫球，等。

      1.认真做好运动前的准备活动。剧烈运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是运动前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

       2.要正确掌握各种运动的动作要领。学生在运动中应根据老师教导的动作要领，认真体会和掌握，切不可盲目随意，自行其事。

      3.做好场地设备的检查，加强安全防护。运动之前，应对场地设施进行认真检查，运动时，在各个环节做好防护。

      为了拥有一个睿智、健康、健美的体魄，实现身心健康的全面发展，快快行动起来，让我们一起锻炼吧！