时间：2024年4月21日（周日） /23日（周四）/25日（周四） 20:00～21:00
地点：腾讯会议直播间
会议号：497-3438-7558
学习内容:《认知觉醒》（P76-P131）
主持: 蓝博学
领读：蓝博学、张海英、张美娟、马千里
美篇：张海英
在线：张海英、蓝博学、张美娟、马千里、许永志等人。
🌿《认知觉醒》青少年学习版——内容简介🌿
本书不保证你会成为学霸
但会让你对学习更有信心
在学习中，你是不是经常
缺乏学习动力，只知盲目努力
总是分心走神，沉迷娱乐信息；
自由时间失控，情绪波动无常……
这些问题是我们学习被动落后的根源，但究其原因，它们都和大脑的工作特点有关。如果我们能从底层了解大脑的运作规律，就可以轻松巧妙地化解问题，并获取独特的学习优势。
阅读本书，你将通过脑科学、认知科学、心理学、行为科学、社会学等知识，了解学习过程中底层的学习规律和心理规律，从而获得更强的学习动力、更好的学习习惯、更优的学习方法。
🌹张海英老师分享🌹
《认知觉醒》第七次内容分享：
学习内容分享：第二节 间歇专注：普通人掌握专注的有效策略 要想像学霸一样保持极度专注，需要多方面要素的配合，学习内容不能太难，而且是自己感兴趣的，要有适合学习的安静的环境及和平稳的情绪，并且懂得学习的意义，这样才能保持极度专注。但是我们普通人在面对困难时只知道用恒心、毅力努力来硬扛，但往往结果不是那么的理想，有时弄得自己精疲力竭，垂头丧气。与其用毅力追求长时间的专注不如追求短时间的间歇专注。间歇性专注简单的说，也就是之前所讲的在该学的时候就全身心的投入，百分之百的精力去学，不想学的时候就放空大脑，痛痛快快的玩。我理解的是劳逸结合的方式，不过度消耗自己，只要感觉精力不足。就停下来主动休息，休息过后精神满满，再继续学。学习效率才会提高。我儿子在学习方面的专注力也是比较差的，周六，周天可以宅在房间里一直写作业，当然这个“一直”也是带有贬义的，也就是说一边玩儿一边写。他现在的这个学习方法就像熬稀饭一样，时间熬不到稀饭就熬不好。他写作业是用时间熬出来的，作业总是在周天晚上才能完成。上次读书会提到的番茄工作法学25分钟，休息5分钟,间歇专注的一种学习高效方法，学习之后我也可以把这种番茄工作法用在我儿子做作业上，来看看效果。第一节:进步小秘密,反馈、反馈、反馈文中介绍了刘传小时候学琴经历：老师弹奏演示（不学乐理知识）——刘传模仿练习——获得及时夸赞和表扬——信心提升——乐于学习，技能提升——享受学习的乐趣。这个故事告诉我们：及时的、持续的、正向的反馈，是激发人们主动学习、快乐学习的原动力。正如书中所言：无反馈不学习！根据大脑中理智脑本能脑情绪脑的分工，我们在学习疲惫时,应驱动本能脑和情绪脑放松来尽情的玩，当有了持续正向反馈时，本能脑和情绪脑才能发挥强大的动力,有对学习的渴望，感受学习的乐趣，才能有强大的行动力，再加上理智脑的专注、刻苦,那就双管齐下。更易取得好的成绩。这里提到了正向反馈，正向反馈也有两方面,有情绪反馈和认知反馈这两种反馈最终让你有了做事情的兴趣和目标。学霸是用了极强的正向反馈,明晰了盲点，走进了一个正向循环才能一路开挂,成为学霸。也就是说：学霸的学习模式是这样的，学习—产生—高质量的输出—取得—及时的反馈——获得成就感——自我价值实现—激发起—继续学习的强烈欲望——这样的一个良性闭环的学习方式。获取反馈最好的方法是自我测试，通过自测可以迅速知道自己的薄弱点，并对薄弱点进行强化，才能消化一个个盲点，要让自己始终处在学习的舒适区边缘，接受痛苦和用和困难的挑战，在一个个盲点被消除后，你将成为学霸。
《认知觉醒》第八次读书会内容分享：
第二节学习三剑客关联、强化、提取；
学习剑客一：关联，关联就是围绕知识修路，学习的本质就是不断在知识之间建立连接关联。通俗的讲就是由一个知识点衍生出许多关联的东西，如书中举例一样，由一个单词关联到三个场景并联想到这个单词对应的读音、拼写、含义等，使得大脑中的神经元不断强化，并激发大脑神经元产生新的连接,如同交通网一样，形成条条道路通罗马。要在不断学习中接收新事物，新技能，大脑才能思维敏捷，这样做的好处是可以防止老年痴呆。
学习剑客二：强化，关联使得路修的多，强化则是为了通过时更顺畅，将路修宽，也就是知识需要反复运用才能使得记忆更加深刻，脑神经元相连接长期刺激，也就越粗，记忆也就越牢固。
学习剑客三：提取，就是我们对知识的一个确认和纠错的过程，它就是一个道路的检修工人。他的工作就是确认连接是否还在，对连接进行修复和强化,能够进行检修的前提是主动学习.主动学习的路径有讨论，实践，测试、回想、教授他人。主动学习相比被动学习知识的留存率大大提高，也会深度调动并强化大脑中的连接，记忆更牢固。
第五章 匹配学习的规律；
书中讲到难度，强度，速度匹配最佳的区域在拉伸区内，舒适区边缘，在这个区域我们既有成就又有挑战，进步最快，事实上找一个自己能坚持做下去的方式比单纯按照标准化的时间和方式做更重要.以前一直以为花时间才能学好，才能达到效果，其实那是因为自己急于求成，想快速取得成效，这样反而更不容易坚持。我们要降低难度和标准，这样行动力反而能更强，坚持下去一定会取得不错的成效。反思自己学习或做事经常分心走神不够专注，其实原因就是没有刻意关注自己选择内容的难易程度，调整适应自己的快慢节奏去做，想做且能坚持能做的事情，所以只要我们遵循匹配规律，成长进步是必然的。
本节要点的内容，对孩子们的学习而言有非常大的帮助，如聚焦会做但特别容易错或不会做，对学生而言，不是做难题是提高，其实夯实基础才是重点。懂的将大任务拆解为小任务，小到愿意行动；举个例子，想让孩子提高写作水平就可以从阅读量、写作量、习惯培养、报班学习几个方面来规划。个个突破，最终写作水平定能提高。像对待考试一样对待家庭作业，同时追求做对于做快，因为速度也是能力的部分。平常做作业磨磨蹭蹭，没有时间观念，在考场上，就是再奋笔疾书速度也是跟不上的，往往是会的题目因为没有时间做而白白失分，这样的话，也是可惜至极，所以平常做每一份试卷就要像对待考试一样，追求做对和做快，这对习惯对学生而言也是非常重要的。
《认知觉醒》第九次内容分享：
第二节周期匹配，顺势而为的学习外挂
当我们身体疲惫，情绪低落，做事情老出错时，我们应该顺势而为，不应该硬撑着继续做下去。因为这是人的生物节律。在此又学到一个新的名词，生物节律。生物节律包含体力，情绪，智力三个要素，而且生物节律是有周期性的，它有高峰和低谷。因为他们的循环周期不同。如果三要素的低谷刚好叠加在同一个周期段时，那么就会出现消极的状态，相反，三要素在峰值叠加时，那就是另外一种相反的情况，干啥都行的极佳状态，如果把峰值极佳的状态用于挑战重要或困难的任务，那么成功的几率就大大提高。低谷来临时，做事情降低难度或顺势而为，让自己放松休息。根据生物节律的周期规律，我们可以采用触动法➕记录法，将自己状态好和状态差的时间点记录下来，如此找到规律就像找到学习导航仪。在低谷接纳自己，释放压力，不盲目内耗和对抗。在高峰期主动挑战，迎难而上，可以提高学习的效率，生活也会变得轻松愉悦。
第三节：节奏匹配集中火力的突围策略。
作者以自己学自行车的经历，通过溜坡学会自行车，关联想到飞机起飞的原理，说明有力速度对学自行车和飞机起飞的重要性。并引申到孩子们的学习上，学习轻松的孩子消除了知识障碍，突破了学习的有力速度点，核聚老师的烧水比喻，也阐述了想马上将水烧开，要集中火力大火猛烧达到了水的沸点水自然就开了。正如学习一样，要全神贯注，勇猛精进。短时间内集中精力攻克问题，那就像烧开的水自然就会沸腾，在学习上也就开了窍。
如何突破有力速度有3点：
第一、目标明确，方向专一。
第二、要全力以赴，全身心投入。
第三、要舍得投入，善于借势,才能取得突破，让本能脑和情绪脑感受到做事情的快感,才能主动去做，从而激发学习的动力，有动力才能有行动，有行动才能成就优秀的自己。
爱自己祈祷文
从今天开始的每一天
我已经改变成为一个全新的人
我充满了灵性和爱。
我的全身充满了力量和喜悦
我更加爱自己和周围的一切了
从今天开始的每一天
我的身体都进入了自我疗愈和复原的状态
我的每一个细胞都充满了活力
我越来越健康和美好。
从今天开始的每一天
我接纳自己和别人
我变得越来越平安和幸福
从今天开始的每一天
我和周围的人们相处和谐
我的脾气越来越好
我的笑容越来越多
从今天开始的每一天
我都会接受到来自宇宙的丰盛
我的金钱也越来越丰足
我的生活越来越美好和幸福
从今天开始的每一天
我的内心充满了安详和慈悲
我用柔和的语言和周围的人们说话
我的精力充沛，神清气爽
我越来越爱自己
也越来越爱我的家人
从今天开始的每一天
我会把一切都安排的井井有条
我的家里充满了欢声笑语
我的家是一个和乐幸福的家庭
我们享受着富足的生活以及快乐的日子
从今天开始的每一天
我都会拥有正念
并且在有了想法之后立即行动毫不拖延
从今天开始的每一天
我的家庭会甜甜蜜蜜
我会拥有最适合我的伴侣
我的伴侣也会珍惜并且深爱着我
从今天开始的每一天
我将沉浸在无限美好的恩泽里
即使我遇到了任何挫折
我知道它也是爱的表达
它将会很快过去
从今天开始的每一天
我浑身充满了美好的能量
奇迹和爱都会一直伴随着我
从今天开始的每一天
我知道我已经成为了爱的使者
我用最美好的温暖的语言传递内心的爱
我用最真诚的祝愿
让周围的一切都变得闪闪发光。
我爱我自己，我喜欢我自己，我感谢我自己的努力和成长！我是一个美好的大磁铁，我走到哪里都吸引美好，我走到哪里就把爱散发到哪里！我是奇迹的化身，我是爱的使者！我相信，我成长，我蜕变！
从今天开始的每一天
我为我的幸福全然的负责
我是纯粹的爱，我是无限的、我是永恒的。
我生存在健康的韵律中，在各个层面。
我生存在幸福的韵律中，在各个层面
我生存在我内在和谐的韵律中，在各个层面
我与所有的生命都生存在和谐的频率中，在各个层面。
我存在于和谐、健康、幸福的韵律当中，我和所有的人都有和谐的关系，在所有层面和谐一体。
我喜欢我自己，全世界都会喜欢我。
我在爱和光中行走，为更多的朋友带來灵性的智慧，开创我生命的奇迹，活在喜悦圆满的幸福生活中！
谢谢你，我爱你，祝福你，感恩你！
《认知觉醒》青少年学习版读书会安排
读书是门槛最低的高贵，读书不仅是增广见识的法门，提高修养的手段，个人成长的阶梯，读书还可以涵养浩然之气，能让人活的心地澄明，通达圆融。一个人可以走的很快，一群人才能走的更远。
我们的第十六期《认知觉醒》读书会正在进行中，在此诚挚邀请您的参与，参与我们的悦读活动。我们的读书会安排如下，每周二、周四、周日晚20:00开始，期待下期与您相见。
如果您想与马老师深入探讨家庭教育问题，或者需要马老师支持和帮助，那么请加马老师的微信或者拨打电话13384920830联系。在读书会的学习中，您如果有一点点动心，也想改变自己，改变孩子，改变家庭请加入我们学习的大家庭，进行学习和成长，这是走向幸福的必由之路！我们会敞开双臂欢迎您的到来。父母进步一点点，孩子进步一大步！
文 ：张海英、
截图： 张海英
照相 ：张海英
编辑 ：张海英
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