第十周食谱

3-6 岁的儿童正处于身体和大脑发育的重要阶段，需要摄入充足的营养来支持生长和发育。以下是一些关于 3-6 岁儿童饮食安排的建议：

1. 均衡饮食：保证儿童每天摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。食物应该多样化，包括水果、蔬菜、全谷物、蛋白质来源（如肉类、鱼类、豆类、坚果等）。

2. 控制餐量：3-6 岁的儿童每天需要摄入大约 1,200-1,600 卡路里的热量，可以分为三餐和两到三次零食。避免过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物。

3. 多喝水：保证儿童每天摄入充足的水分，避免脱水。

4. 控制零食：零食可以作为儿童饮食的一部分，但要注意选择健康的零食，如水果、蔬菜、全麦面包等，避免过多的糖果、薯片等高热量、高脂肪的零食。

5. 培养健康的饮食习惯：鼓励儿童多吃水果、蔬菜和全谷物，减少对高热量、高脂肪、高糖分的食物的依赖。同时，要避免过度喂食和强迫进食。

6. 注意饮食安全：确保儿童食用的食物是安全的，避免食用过期、变质、污染的食物。同时，要教育儿童养成良好的卫生习惯，如勤洗手、不乱咬东西等。