一，讲解了髋关节及其周边肌肉群对人体行走功能的作用，讲解如何对相关肌肉的状态进行评估。
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二，讲解了影响我们髋关节以及臀部周围肌肉对于行走功能的知识。
肌肉要做到“松而有力，紧而不僵”。拉伸是缓解肌肉紧张很有效的方法。
梨状肌拉伸动作1。双手抱膝，向对侧推。每一边拉30秒
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梨状肌拉伸动作2，每一边拉伸30秒。同时也可以拉伸到臀大肌。用球松解也是可以的
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梨状肌拉伸动作3，每一边拉30秒
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三、髋关节及其周围肌肉力量训练
髋关节激活训练:臀拍，5分钟
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臀拍动感音乐5分钟
扶墙提膝，呼气提膝，呼气提膝，大腿与地面平行，吸气慢慢落下，脚尖点地。15次一组，做2组。左右腿。
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扶墙提膝详解
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螺旋绳腿外展。20次/组，2组
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螺旋绳腿外展详解，左右腿
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螺旋绳腿外展，髋关节要保持稳定
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螺旋绳腿内收。20次/组，2组
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螺旋绳腿内收详解，左右腿
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螺旋绳腿后展。20次/组，2组。左右腿
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六、收功
经典收功
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做金刚跪姿有困难的同学，可以按视频做到这里，就直接站起来，做下一个视频的动作，然后就结束。
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金刚跪姿有困难的，可以用这个视频的动作去替代
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站立做拉伸。
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