谷雨是春季的最后一个节气，标志着春季即将结束，夏季即将到来，降雨量增多，空气湿度增大，人体易为湿邪所感。此时养生，应顺应天时注重养肝护阳、健脾祛湿。
谷雨养生有“四要”：一要适当运动，可以散步、打太极拳；二要适当早起，每日早起半小时，中午可以午睡；三要戒怒忌忧，做到心胸开阔，保持恬静的心态；四要饮食清淡，养肝补脾，多甘少酸。
谷雨运动·循序渐进多户外
运动是人体生命之本，运则行，动则通，不运动则会造成气血瘀滞，瘀则百病生。
谷雨时节更适合户外运动，做导引、练太极拳、跑步、游泳、打球等，都可以锻炼我们的身体。
国医大师石学敏建议，不同年龄段的人可根据个人体力和爱好选择不同的运动方式，只要有益于身心即可。
锻炼时不能急功近利、急于求成，要持之以恒，才会有收益。
谷雨起居·夜卧早起多运动
谷雨节气，应继续遵循春季夜卧早起的起居规律，以顺应春季阳气升发的需要。
选择晚10点~11点入眠，起床时间尽量提早，可在早7点之前。
早起后进行适当的户外运动，促进体内外的气体交换和吐浊纳清，有助于人体的新陈代谢，使人精力充沛。
谷雨情志·稳定情绪不生气
春主肝，肝主怒，春季人们容易肝阳上亢而激动、发怒。
有研究显示，发怒者比心平气和者发生心房纤维性颤动的风险高出10%，高血压患者发怒时，血压会陡然升高，增加中风危险。
国医大师石学敏认为，为了自身健康和家庭幸福，大家应学会自我减压，保持情绪稳定、心态平和十分重要。
谷雨饮食·利水祛湿忌冷饮
谷雨节气虽已是暮春，但仍需要注重养肝。另外，由于空气湿度大，还需要多吃些健脾祛湿的食物，如芡实、薏仁、山药、赤豆、黑豆、大枣、冬瓜、藕、海带、鲫鱼、豆芽等，也可以用陈皮泡水喝。
平素体质较弱的人可以进食一些补益气血之品，以增强体质，如大枣、桂圆、茯苓、乌鸡等。
同时应该避免过早食用冷饮，以免刺激胃肠、滞留湿气，引起脾胃不适。
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山药冬瓜汤，有健脾、益气、祛湿功效，取山药50克、冬瓜150克，慢火煮30分钟，调味后即可饮用。
薏米扁豆粥，可以清暑、利湿，取薏米30克、扁豆15克，适当添加一些山楂，放在一起煮粥。感觉身体状况不佳时，可连续服用5~7天。
健脾养生汤，可以健脾养胃、祛湿养颜，取莲子、芡实、茯苓、山药各20克，洗干净后加入300克切片的猪肚炖2小时，然后吃肉、喝汤。
谷雨养生·避风湿防过敏
防寒湿
谷雨时节虽然气温回升很快，但对于寒湿较重的人群来说，仍然应该注意防风御寒。
此时，可通过艾灸达到温阳、利湿、通脉的目的。
常用的健脾祛湿穴位包括足三里、中脘、天枢、阴陵泉等。
可用艾条悬灸，单次20分钟左右，以局部皮肤温热红晕而不感到灼烧疼痛为度。
防过敏
对于过敏体质的人，谷雨前后花粉、柳絮较多，需要防范花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。
每天早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼，可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。
谷雨养生·舒肝解郁心情好
一杯茶解焦虑
材料：陈皮4克、炒栀子3克、白菊花3克，制成代茶饮。
功效：陈皮行气化痰和胃；栀子清心火；白菊花平肝明目。三味药一起，对缓解焦虑、心烦、失眠、嗓子不利有好处。
一个穴解怒气
肝是承接我们不良情绪的器官，我们常说“气得肝疼”就与此有关。
若我们的不良情绪超过了肝的疏泄能力上限，气疏泄不掉，就会在肝脏里堆积、郁结，人就会进入闷闷不乐的状态。
此时，刺激肝经的原穴太冲穴，有疏肝解郁的作用。
太冲穴位于脚背上，大脚趾和二脚趾之间后方的凹陷中，按摩时可沿着骨缝的间隙按压并且前后滑动。
扩扩胸解悲伤
我们在悲伤的时候会“捶胸顿足”，此时，捶的部位就是膻中穴。
膻中穴是人体的枢纽中心，能疏通气机，阻挡邪气，开胸通络，可谓我们人体的开心穴。
当我们的悲伤情绪难以缓解时，适当揉揉这个穴位。
膻中穴位于两乳头连线中点处，可用拇指按揉，力度以微觉酸痛为度，揉动约50～100次，大约2分钟，每日可行3～5次。
按揉后可配合适量的扩胸运动，加强宽胸理气的效果。