营养均衡，呵护健康。良好的饮食习惯能让身体健康地生长发育；不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱，甚至因此感染疾病。为了让每一个孩子都能健康成长，各位大朋友、小朋友一起学起来吧！
何为三减三健？
“三减”即减少盐类摄入、减少糖类摄入、减少油脂摄入；“三健”即倡导健康口腔、倡导健康体重、倡导健康骨骼。
为什么要“三减三健”?
长期高盐、高油、高糖饮食易引起高血压、高血脂、肥胖等问题，增加患心脑血管疾病、糖尿病的风险。如果长期血脂异常，还会引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化、肾性高血压、胰腺炎、胆囊炎等疾病。龋齿和牙周疾病是最常见的口腔疾病，钙质的不可逆流失，也易引起骨质疏松等骨骼健康问题。
1、减盐
食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，还可能会增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。2-3岁幼儿不超过2克，4-6岁儿童不超过3克，7-10岁儿童不超过4克，成人每人每天食盐摄入量不超过5克。食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压学会使用限盐勺，一天5克不另加家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳调味品里多含钠，少用才把手艺夸餐厅外卖需留意，点餐不忘要少盐购买食品看标签，同类比较选低钠。
2、减油
健康成人每人每天烹调油摄入量不超过25克。鼓励使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制；选择合理的烹饪方式和合适的烹饪器具，烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，少用煎炸；主动培养清淡不油腻的饮食习惯，少吃高油食物和含反式脂肪酸的食物。
少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康
限量油壶是把尺，知晓每天用油量
每日25克一人份，家庭用油控总量
炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好
超市购物比标签，智慧选择低脂肪
减少用油控体重，苗条身材少发胖
3、减糖
减糖要减“添加糖”，减少蔗糖、果糖、葡萄糖等添加糖的摄入，每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。儿童不喝或少喝含糖饮料，用白开水替代饮料；保证主食的摄入，减少糕点、巧克力、糖果、蜜饯、果酱等高糖食物的摄入频率；烹调食物时少放糖。
添加糖致能量高，过量摄入增隐患各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖每天不超五十克，低于一半是榜样高糖食品要少吃，无糖不是无能量含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康。
健康口腔
口腔事关全身健康，倡导定期检查口腔。坚持每天早、晚刷牙各1次。睡前刷牙更重要，重视儿童口腔卫生，帮助或监督6岁以下儿童刷牙。吃东西后及时漱口，清除食物残渣，减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。
（一）早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要。（二）定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次。（三）出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。（四）涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。（五）使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝。（六）及时修复缺失牙齿。
健康体重
超重肥胖已经成为青少年人群重要的健康问题，家长们一定要引起重视。超重肥胖不光影响孩子形象，更会对心血管系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统等造成危害，增加很多慢性病的患病风险，即使小时候身体没问题，成年以后也会比体重正常的同龄人更有可能得一些慢性病。“小胖墩”的出现，与不健康的生活方式密切相关：挑食、偏食，偏爱“垃圾食品”，爱吃油炸、烧烤、甜食等加工食品，用含糖饮料代替白开水，以高油高盐高糖的零食代替正餐等，过量糖分和油脂的摄入转化为了大量能量，再加上运动量不足，能量摄入大于能量消耗，导致出现能量过剩，就会带来超重肥胖的问题。
无论超重肥胖还是体重正常的孩子，都要遵循《中国学龄儿童膳食指南（2022）》，吃动平衡是关键：科学控制体重，管住嘴，迈开腿，合理膳食与适量运动相结合。儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险，维持健康体重将受益终生。
健康骨骼
健康的生活方式有助于强健骨骼。保持健康的生活习惯，坚持每天进行适当的户外运动。平衡膳食，多在食物中摄取钙、蛋白质和维生素D3。高钙食物：排骨、虾皮、海带、木耳、核桃仁等；富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、鱼、豆类及豆制品等；富含维生素D3的食物：海鱼、动物内脏、瘦肉等。
合理饮食和良好习惯是幼儿身体健康成长的保障。让我们一起行动起来，从我做起，从小养成健康的饮食习惯，让健康的体魄伴随我们一生吧！
撰写人:张璐
一审:刘莹
复审:王淑杰
终审:孙媛媛