2024年4月是第36个爱国卫生月，今年的主题为“健康城镇 健康体重”，旨在引起全国人民对卫生、健康工作的关注，提高人们对卫生领域的素质和认识，强调健康对于劳动创造和幸福生活的重要性。环境卫生人人参与，健康生活人人享有。我们号召大家积极参与爱国卫生运动。
爱国卫生运动小科普
什么是爱国卫生运动
爱国卫生运动是指强化全民健康意识，养成文明卫生习惯，改善卫生条件，减少健康危害因素，提高公民健康水平的社会性、群众性的卫生活动。
爱国卫生运动什么时候发起的？
1952年春，在保家卫国的浪潮中，国家推动了群众性卫生防疫运动的深入发展，人民群众就把这项伟大的运动称之为“爱国卫生运动”。
我们应该怎么做
一、什么是健康体重？
目前，国际上常用的衡量成年人身体胖瘦程度以及是否健康的标准是体质指数（BMI），它是用体重（千克）除以身高（米）平方得出的数字，世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。
BMI = 体重Kg ÷ 身高m²
二、一般人群如何保持健康体重？
在日常防护上，要注意减少聚集、保持勤洗手等良好的卫生习惯。成年健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡，长期摄入能量大于消耗能量，体重增加；长期消耗能量大于摄入能量，体重减轻。通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
三、吃得不好有哪些危害？
1.吃得过少，会导致体重降低，营养不良，记忆力减退，免疫力下降等。
2.吃得过多，会导致超重或肥胖，高血脂，高血糖以及其他各种慢性疾病。
四、运动不当有哪些危害？
1.运动过量：损伤膝盖，横纹肌溶解，肾衰竭，心脏骤停等。
2.运动不足：超重或肥胖。此外，久坐不动的人患心脏病、腰椎间盘损伤、痔疮、下肢血栓、糖尿病、癌症的概率更高。
五、如何做到吃动平衡？
总原则：能量摄入适量，食物多样化，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食、切忌暴饮暴食。
六、如何正确运动？
1.按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则，选择适合自己的运动方式。
2.推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；
3.坚持日常身体活动，每天主动身体活动6000步；
4.尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。
七、环境清洁“动”起来
我们共同生活在地球上，这片土地是我们共同的家园，我们都希望生活在一个干净、整洁、健康的环境中，为此我们呼吁大家参与到爱国卫生行动中，为共建文明家园贡献一份力量。
要科学灭除“四害”室内要翻箱倒柜，室外要清理房屋前后的垃圾杂物，清理卫生死角，合理运用化学药物和物理方式进行灭除防治。
八、个人卫生搞起来
做好个人卫生，勤洗手形成健康的行为习惯，另要养成规律作息，养成爱运动的好习惯，不酗烟酒，讲究个人卫生，保持环境卫生等。
九、尊重他人“提”素养
第36个爱国卫生月活动倡议书
每个人都要树立“做自己健康第一责任人”意识，养成勤洗手、常通风、不随地吐痰、不乱扔垃圾、不在公共场所吸烟、保持社交安全距离、注重咳嗽礼仪、科学佩戴口罩、定期卫生清洁等好习惯，倡导餐桌文明，提倡分餐，使用公勺公筷。
2024年4月是第36个爱国卫生月。春暖花开之际，昼夜温差大、气候干燥，易发呼吸道传染病、肠道传染病、虫媒传染病及过敏性疾病等。为提升大家的防病意识，促进健康行为养成，为预防相关疾病，向大家发出倡议：
一、良好习惯，助力防患未然。
春季是流感、急性胃肠炎、水痘、诺如病毒感染性腹泻等传染性疾病的高发季节。保持日常生活规律，保证充足睡眠，注意劳逸结合，饮食均衡营养。进入人员密集或通风不良的场所、到医院就诊以及出现发热、呼吸道症状时规范佩戴口罩，打喷嚏或咳嗽时遮掩口鼻，勤洗手，保持良好卫生习惯。入春后，衣着要慢慢过渡，及时关注天气预报并根据天气变化适时增减衣物，预防感冒。一旦生病，不要带病坚持上班或上学，及时休息、就诊。
二、吃动平衡，保持健康体重
“冬藏”容易脂肪堆积，春季要更关注饮食均衡，保证能量摄入适量，切忌暴饮暴食。增加鱼肉蛋奶等优质蛋白，减少脂肪摄入，多吃蔬菜水果；控制油、盐、糖的摄入，每天烹调用油量不超过25-30克，盐不超过5克，添加糖不超过50克、最好25克以下；烹饪时多蒸、煮、炖、焖、水滑、熘、拌，少煎炸。外出就餐时，主动要求餐馆少油少盐，少点油炸类食品。多喝水，少喝含糖饮料。减少静坐，增加体力活动和运动锻炼时间，选择合适自己的户外运动，运动前热身，运动后拉伸。注意多种锻炼方式组合，同时带好毛巾，及时增减衣服，避免着凉感冒。
三、饮食安全，避免病从口入。
注意饮食安全，食物要煮熟煮透，尤其贝类和海鲜等高风险感染诺如病毒的食品，做好的食物尽快吃，隔餐食物吃前彻底加热，认真清洗水果蔬菜，不吃不洁食物。不光顾无证无照的流动摊贩和卫生条件不佳的饮食店。订购餐饮外卖，注意查验食物是否密封盛放或使用“食安封签”，防止配送污染。饭前便后、处理食物前正确洗手，使用公筷公勺。春季采摘野菜要注意安全，谨慎吃野菜，不认识外形、不了解来源的野菜不要吃。
四、居家清洁，营造健康环境。
万物复苏，警惕虫媒传染病，保持居室内外环境清洁，清除卫生死角，不乱丢垃圾，不堆放杂物。居室安装纱门纱窗，及时清除床底下、家具背面、水池下面的灰尘，拍打飞出的成蚊；丢弃无用的容器，暂存容器倒置或加盖；及时清理积水、水培植物，花盆托盘不积水。注意居室卫生，经常开窗通风，尤其卫生间湿度大，加强通风、保持干燥。抹布“专布专用”，要勤换；卧室物品简洁，被褥勤换洗、常晾晒；厨余垃圾及时清理、不过夜。垃圾桶最好有盖，及时清理垃圾桶及周边污染。呼吸道传染病流行期间，建议门把手、门铃、开关、遥控器等重点部位定期用75%的酒精棉球或消毒湿巾擦拭消毒。
五、踏春游玩时，要小心春困过敏。
清明时节，外出时如驾车，容易春困，出行前保证充足睡眠，行车时注意集中注意力，可开窗通风提神。感觉困倦，及时在安全场所停车休息，或涂抹风油精等去除困意。春季花粉等过敏原较多，过敏性鼻炎或哮喘等过敏性体质的人尽量避免在花粉密集的地方逗留，不要在花草丛中奔跑、坐卧，并做好个人防护，如戴口罩、面纱等，回家后立即洗脸、换衣服，尽可能清除过敏原。外出前涂好防晒霜，戴帽或使用遮阳伞，穿浅色长袖衣衫，根据个人体质，尽量少吃或不吃有过敏性食物如苋菜、菠菜、泥螺、马兰头、芹菜等。
让我们一起行动起来，积极参与第36个爱国卫生月活动，树牢健康生活理念，培养健康饮食习惯，为健康、和谐、美好的环境贡献自己的一份力量。
