2024 年4月是第36个爱国卫生月，今年的爱国卫生月的活动主题为“健康城镇 健康体重”。是全市重点以健康体重为切入点，推动健康生活方式养成，不断筑牢“每个人是自己健康第一责任人”的健康理念。
爱国卫生运动是指强化全民健康意识，养成文明卫生习惯，改善卫生条件，减少健康危害因素，提高公民健康水平的社会性、群众性卫生活动。
1952年春，美帝国主义在侵朝战争中，对朝鲜和我国发动了细菌战争。在保家卫国的浪潮中，推动了群众性卫生防疫运动的深入发展。人民群众把这项伟大的运动称之为“爱国卫生运动”
今年的爱国卫生月的活动主题为“健康城镇 健康体重”。那儿童需要怎么做才能保持健康的体重呢？
严格控制一日三餐，定时定量，不吃零食和夜宵，偶尔吃零食也应以低糖、低脂肪的水果、蔬菜为主。
1.每天吃早餐，避免中午因饥饿而食用过多食物。
2.烹调时多采用蒸、煮、凉拌和快炒，少用油，不用煎和油炸。
3.用小号餐具进餐，每餐细嚼慢咽，减慢吃饭速度，每餐吃七八分饱。
4.每天至少有一餐以全谷物为主食，如午餐或晚餐为粗杂粮。
5.每天都要吃深绿色的叶菜，中餐、晚餐分别至少应有2种蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
6.给予适量的鱼禽、蛋类、瘦肉及奶制品。
7.少吃油脂或糖分高的食物，如糖果、甜点、巧克力、冰淇淋、肥肉、黄油、油炸食品、汉堡包、膨化食品等。
8.饮用白开水，不喝或少喝碳酸饮料、风味饮料等含糖高的饮料。
9.减少在外就餐，多在家就餐。营造健康的就餐氛围。专注就餐，吃饭时不看电视、手机等电子设备。
10.维持适宜的睡眠时间。1～6岁儿童，每天12-13个小时的睡眠，6～12岁儿童，每天9～12个小时的睡眠。13～17岁青少年，每天8～10 个小时的睡眠。
儿童青少年每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。
如果在运动中，儿童心跳呼吸已略微加快，可以连续说话但是不能唱歌，说明其正处于中等强度运动状态。
如果在运动中，儿童气喘吁吁，只能蹦几个字，已不能连续说话，说明此时儿童已处于较大强度的运动状态。
1.养成每日晨起量体重的习惯，每周进行一次体重评价。
2.购买食物时要看营养标签，至少要看能量、蛋白质、脂肪、碳水化物及钠这些项目。
3.增加户外活动时间。以动制静，鼓励以步行代替私家车、以家务代替看电视等，减少静坐时间，视屏时间每天不超过2小时，越少越好。
四、家长如何帮助儿童保持健康的体重
1.做孩子的好朋友，和孩子一起制订计划、共同努力。关注孩子的生长发育与健康状况，特别是体重。
2.从自身做起，平衡膳食，粗粮、蔬菜、水果、薯类应占全家每日食物总量的大部分。
3.采用健康的烹调方式，尽量少用油炸、煎的烹调方式。
4.不能一味迁就孩子的口味，尽量避免孩子食用过多高脂肪、高糖的食物。
5.可以先盛少量食物，更不要强迫孩子把碗里的饭菜吃光。
6.不要盲目跟着广告为孩子选食品，更不要盲目选择减肥产品。
7.在合理膳食的基础上，开展积极的、多种多样的亲子体力锻炼活动。
最后祝愿每个孩子都能科学运动、健康饮食、告别肥胖、拥有健康的体魄！