第36个爱国卫生月宣传知识
致家长的一封信
春季是病媒生物繁殖的又一高峰季节，为预防和控制 “病媒传染病”的发生和传播,让每一个家庭，每一一个孩子都能拥有一个安全、卫生、干净、美好的生活环境，我们共同行动!
一、爱国卫生月是每年的几月份?
自1989年起，每年4月份为“爱国卫生月”，2024年4月是第36个爱国卫生月。
二、讲卫生、灭四害
定期清理家庭卫生死角，特别是水池、卫生间、墙角、下水道口等隐蔽场所,保持台面干燥不留积水，每天清理产生的厨余垃圾,能够有效预防家庭滋生病媒生物，防止蝇虫孳生。家庭中常见的病媒生物主要是蚊虫。随着气温升高,在面对越来越活跃的各类蚊虫时，对个人及家庭而言,选购适合自己的家用防虫装置是比较不错的选择,这样才能更加安全有效地保护自身健康。
三、养成良好的个人卫生习惯
1、日常居家常通风、勤洗手、做好清洁，保持环境卫生;
2、外出回家先洗手，出门穿的衣服、鞋可以放在门口;
3、室内环境日常以清洁为主;有身体健康状况不明的客人来访后，及时对室内相关物体表面进行消毒，可选择合法有效的消毒剂或消毒湿巾擦拭消毒;
4、餐(饮)具清除食物残渣后，可高温消毒15分钟。
四、健康饮食，养成良好的饮食习惯
1.注重营养均衡:做到营养均衡的同时，也就是要做到饮食多样性，不要偏食、挑食，因为每种食物中含有的营养有限，吃的食物品种越多，摄取的营养成分也就越全面，建议大家做到“食五类"，即吃谷薯类、肉类、豆类、坚果和蔬果，常吃这些食物能够更加的健康。
2.低油少盐:在日常饮食.上就需要做到低油少盐，油盐摄入超标不仅容易导致肥胖，还容易导致心脑血管疾病的发病率直线上升，一般每人每天摄入的食盐不应该超过 6克。
3.少食多餐:少食多餐对于人体的好处也是非常多的,不仅能够保障营养的正常供应,还能有效的防止饥饿感，能够帮助人体更好的保持体重。
五、健康运动，保持良好的生活习惯
1、适当运动:坚持体育锻炼对身体健康非常重要,合理的进行体育锻炼还可预防肥胖症的发生，可以选择适合自己的运动方式，例如广播操、太极拳、快走、慢跑等。每天至少进行30分钟的锻炼，以保持身体健康。运动后感到温暖舒适，微微出汗,但不会感到剧烈心跳为佳。
2.充分睡眠:每晚保持7-8小时的睡眠时间，要尽量避免熬夜。充足的睡眠有助于身体恢复和修复。
要保持良好的行为习惯，每个人都要树立文明卫生意识，养成正确洗手、常通风、不随地吐痰、不乱扔垃圾、不在公共场所吸烟、保持社交安全距离、注重咳嗽礼仪、科学佩戴口罩、定期开展卫生大扫除等良好卫生习惯，倡导餐桌文明，提倡分餐，使用公勺公筷。
“健康城镇，健康体重”健康生活，从我做起
爱国卫生宣传月，我们一起行动！
健康科学运动8个小知识
近年来，健康运动逐渐成为人们生活的一部分。 健康的生活方式是支持我们身体与心理健康的基石。虽然人们知道进行运动对身体有好处，但是如何进行科学的运动却并不清楚。下面列出8个健康运动的小知识:
第一、合理规划运动时长有很多人认为，只要在工作闲暇时间进行三十分钟左右的运动就能减肥和保持健康。而实际上，建议运动时间应该在每次30分钟以上,每周总运动时间应该超过150分钟。每天进行有氧运动，以及一个星期至少两次进行力量训练，都是非常可取的。
第二、逐渐增加运动强度如果你从来没有进行过有氧运动,一 开始的确不要功法进行长时间而强度高的运动。建议适当逐渐增加运动时间和强度，如每次运动时间不超过20分钟，随着适应情况的转变逐渐延长运动时间;每周的运动时间可以慢慢增加，每个阶段平稳过渡,不过度。
第三、锻炼多样化不仅仅需要进行一种类型的运动，我们最好是让锻炼多样化。例如，跑步、游泳瑜伽、舞蹈、慢跑.乒乓球等各种运动结合在-起，尽可能涵盖每个器官的运动。通过对身体的多方位、多角度的锻炼，让肌肉得到全面的锻炼。
第四、重视恢复时间在我们进行高强度的训练后会发现肌肉酸痛,这是小肌肉纤维在修复,努力适应刚刚进行的运动过程。因此，合理放松和恢复时间不仅能让身体得到充分的休息，恢复期还能让肌肉适应新的身体机能，使受损肌肉更快恢复。
第五、科学进食无论是运动前、中后,进食都是非常重要的。运动开始前，食物应该控制为较为清淡的饮食;运动后，则需要补充新热量。水也需要适当的补充。切记不要在运动时空腹或者过度进食,进食过多会加重肠胃负担和心理负担，不利于消化吸收。
第六、重视运动的正确性许多人缺乏正确的运动机制，会在运动中产生不规范的姿势和动作。长期这样的运动方式，会引起自身对身体的损害。因此，正确的姿势和动作是运动的关键，提高体育锻炼效果的前提。
第七、科学合理设置运动目标通过对自身的了解，可以根据自己的条件、需求以及健康状况，合理设置运动目标。例如，有适度的锻炼强度和时间目标,达到瘦身、健身、健康等方面的目标，以及其他适当的运动目标，都可以达到更好的效果。
第八、坚持不懈的锻炼体育锻炼不能成为-时的兴趣或者消遭，需要在坚持、按照适当方式运动的情况下，进行长期持之以恒的锻炼。通过长期的运动，可以让身体得到全面的锻炼,促进身体健康。诸如家门口的晨跑、健身房的常规训练等这些有益身体健康的运动,虽然不是我们每一次运动都能够做到15-30分钟，但坚持下来会给我们健康、快乐生活带来始料未及的效果。
总之，科学合理的体育锻炼对于我们的身心健康有着相同重要的作用。
广南县曙光乡中心学校 宣