2024年4月是第36个爱国卫生月，旨在引起全国人民对卫生、健康工作的关注，提高人们对卫生领域的素质和认识，强调健康对于劳动创造和幸福生活的重要性。今年的爱国卫生月的主题为“健康城镇 健康体重”。
爱国卫生运动小知识
什么是爱国卫生运动？
爱国卫生运动是指强化全民健康意识，养成文明卫生习惯，改善卫生条件，减少健康危害因素，提高公民健康水平的社会性、群众性卫生活动。
爱国卫生运动是什么时候发起的？
1952年春，美帝国主义在侵朝战争中，对朝鲜和我国发动了细菌战争。在保家卫国的浪潮中，推动了群众性卫生防疫运动的深入发展。人民群众把这项伟大的运动称之为“爱国卫生运动”。
讲文明
讲文明，养成良好卫生健康习惯。勤洗手，常通风，不随地吐痰，注重咳嗽礼仪。科学佩戴口罩，保持社交距离，公共场所不吸烟。坚持使用公筷，拒食野生动物。
铸健康
铸健康，当好自己健康第一责任人。培养自主自律的生活方式，注重合理膳食，坚持适量运动，保持平和心态，生活规律。
守绿色
守绿色，共建整洁美丽校园和家园。践行绿色生活理念，尊重自然、顺应自然、保护自然，节约能源资源。主动参与环境卫生大扫除，打造绿色整洁宜居环境。
重环保
重环保，共享简约适度低碳生活。争做生态环境的保护者，参与垃圾分类，坚持低碳出行，保护野生动物。拒绝“舌尖上的浪费”，减少一次性餐具和塑料产品使用。
今年的爱国卫生月的活动主题为“健康城镇 健康体重”。那需要怎么做才能保持健康的体重呢？
1.维持健康体重
各年龄阶段人群都应该坚持天天活动，维持能量平衡、保持健康体重。体重过高过低都会影响健康。
2.定期测量体重指数
BMI=体重（kg）/身高（m2）
3.维持健康腰围
重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。
4.践行“健康一二一”理念
践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
5.食物多样饮食规律
能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。
6.坚持中等强度身体活动
推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，建议不超过一小时就起来动一动。
7.正确树立减重目标
超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。
8.关注体重从儿童青少年开始
儿童应注意平衡膳食，减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。儿童肥胖控制可通过饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。
9.老年人量力而行事宜运动
建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。
10.将身体活动融入到日常生活中
上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其他屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作和运动锻炼相结合。
让我们行动起来，积极参与爱国卫生月活动，培养文明健康、绿色环保的生活方式，倡导科学、健康、文明新风尚。
