石嘴山市第十七中学

九年级体育模拟测试告家长书

尊敬的家长、亲爱的九年级同学们：

    大家好！三载岁月，弹指一挥间。不觉此间，拼搏已点染生命之花，执着已点亮满眼繁星。在新的光景里，我们迎来了九年级的体育模拟考试。为确保同学们安全、顺利地参加此次体育模拟测试，学校特将模拟考试注意事项做以下介绍，希望各位家长积极配合。

一、模拟考试地点、时间及送考方式和具体安排

（一）模拟考试时间：2024年4月18日（周四）上午

（二）模拟考试地点：石嘴山市第七中学操场及体育馆。

送考方式：学校统一安排学生前往七中（6:50前在学校二号楼前广场集合）

（三）考点外集中安排：1.所有学生按照班级分组，在规定的时间到达指定位置集合。2.带队老师、班主任按班级分组组织学生排队进入模拟考试区域。

二、考试所需材料和物品：1.模拟考试准考证2.饮用水（准备好一个轻便的背包，所有物品放在包里）注：手机一律不得带入考场！

   三、作息时间要求：早睡早起，不要熬夜，保证充足的睡眠，保持良好的体力。

    四、服装及头发要求 

1.4月18日，10-25℃；温度适中，请各位同学穿合适的衣服，不宜过于单薄。

2.袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

3.鞋子的选择，主要遵循以下几个原则：跟脚（包裹性强）、轻便、防滑、鞋底薄、有鞋带。运动鞋切记不要换新鞋(至少是适应了5天的新鞋)，尤其不要穿气垫鞋，气垫鞋的气垫有缓冲的作用，不利于体育考试时的发力。考试前务必检查系好鞋带！

4.女生长发一定要盘起来，不要有长刘海，跳绳时不要戴眼镜以免影响考试。

五、饮食要求

1.要多喝水，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水应少量多次饮用，不要等口渴了才去饮水。切记在模拟测试前不要大量喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情！

2.要多吃果蔬。多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。

3.模拟测试当天，以易消化高热量食物为主。切忌空腹与饱腹，吃饭八成饱！饮食要卫生、营养、好消化，不要吃油腻的食物。饮水以高糖水为主，不食用牛奶、碳酸饮料等高脂不易消化的食物，以免增加身体负担。

六、模拟测试期间注意事项

1.学生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。但是如果过度紧张会导致技术动作的变形，力量发挥不出，最终造成发挥失利。为了避免这种情况的出现，家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻孩子考前的思想压力，可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。

2.测试当天要调整好心态，准备好物品，提前穿好服装、鞋子，要对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。

3.进场前要解决好“方便问题”，轻装上阵。考试前到考场外检录处集中，经检录按编号排好队有序入场。考生对自己考试使用的器材要有心理准备。

4.考前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才容易从静止状态进入运动状态。准备活动在考试前半小时开始，考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。准备活动要做开，全身发热，鼻尖微出汗时就可以了，调整到最佳状态，利于发挥最佳成绩，等上道时才脱外衣。考完每项后应立即披上外衣，以防伤风感冒。

5.考试时，不同体育测试项目进行前，都应做相应的准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。

6.跳绳：根据自己的身高，选择不同长度的跳绳，根据上课所教的调绳方法快速调整好长度并进行试跳直到合适为止，在跳绳中要保持思想完全集中，断绳不要紧张，快速调整好继续跳。考试时既要认真对待，又要放下思想包袱，相信自己的实力，冷静应战，大胆发挥，力争最好成绩。多想一想老师平时反复提醒的要点，比如动作要领、体力分配等技术，做到胸有成竹。