倡议家长
删除
1.树立榜样：家长自身要减少手机使用，特别是在孩子面前。通过展示良好的手机使用习惯，家长可以传递出手机不是生活的全部，而是用来辅助学习、沟通的工具这一信息。
2.制定规则：与孩子一起制定明确的手机使用规则，比如规定使用手机的时间段、时长和场合。同时，要确保规则公平合理，并得到孩子的认同。
删除
3.提供替代活动：鼓励孩子参与户外活动、体育运动、阅读、绘画、音乐等有益身心的活动，以丰富他们的生活，减少对手机的依赖。
4.增进亲子互动：多陪伴孩子，与他们一起玩游戏、做手工、讨论问题等，增强亲子间的情感联系，让孩子感受到现实生活中的乐趣。
5.关注孩子需求：了解孩子使用手机的原因，是出于娱乐、社交还是学习
倡议学生
删除
1.专注于学习：学生可以利用不玩手机的时间，专注于学习，提高自己的学习成绩。可以阅读课本、参考书或者进行课外拓展学习，提升自己的知识水平和思维能力。
2.进行体育锻炼：学生可以参加各种体育活动，如跑步、打篮球、游泳等，锻炼身体，增强体质。运动不仅有助于身体健康，还能释放压力，提升心情。
3.培养兴趣爱好：学生可以利用这段时间，发掘和培养自己的兴趣爱好。可以学习绘画、音乐、舞蹈等艺术课程，或者尝试手工制作、摄影等创作活动，丰富自己的生活体验。
4.参与社交活动：学生可以主动与同学、朋友进行面对面交流，组织或参加一些聚会、社团活动或志愿服务等，增进彼此之间的友谊和了解，提升社交能力。
5.进行户外探索：学生可以利用业余时间，走出户外，探索自然。可以去公园、山区、海边等地进行徒步、野餐或露营，感受大自然的美丽与宁静。