22汽修大专2班向博
1食物少吃不吃辛辣油炸和甜腻食物
2.降低总热量，饮食宜清淡且每餐食物总热量应减少15～20%；
3.复合碳水化合物代替简单碳水化合物；
4.减少脂肪摄入：尽量不吃自助餐，在外就餐可以用开水涮菜上的油以避免摄入过多的脂肪；
5.避免暴饮暴食，每餐七分饱，细嚼慢咽，每口食物咀嚼15～20下 ；
6.尽量少饮或不饮酒；
7.尽量不吃高脂、高热量食品；
8.拒绝一些不健康食物：如油炸、膨化食品、肥肉或动物内脏、奶油制品或冷冻甜品、烧烤类食物和方便面等不健康食物。
制定可执行的运动方案
具体实施时根据年龄、身体情况、爱好、环境条件等个体化选择适合自己的运动方式，并选择适合自己的运动强度和时间。如：游泳30分钟、跑步30分钟、八段锦40分钟、做家务120分钟、打网球45分钟、骑自行车95分钟等，这些运动效果是一样的，大约消耗300千卡的能量。
定期称量体重并记录体重变化
减肥过程要做到循序渐进，定期称量体重，给自己监督和鼓励，达到目标给自己小奖励。记录每次体重变化，并根据体重变化适当调整饮食、运动方案。