2024年4月是第36个爱国卫生月今年的活动主题是“健康城镇 健康体重”。今年爱国卫生月的主题是“健康城镇 健康体重”，旨在以健康体重为切入点，进一步提高群众对肥胖危害的认识，提升群众健康素养水平，树立“每个人是自己健康的第一责任人”理念，引导群众践行文明健康的生活方式，助力健康城镇建设。
1.定期测量体质量指数（BMI）
体质量指数（BMI）是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，其计算公式为：
2.维持健康腰围
重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。
3.践行“健康一二一”理念
践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
4.食物多样、饮食规律
能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。
5.坚持适量运动
通常身体活动量应占总能量消耗的15%以上。推荐的成年人身体活动量和各种活动的强度如下图。
6.正确树立减重目标
超重或肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。
7.老年人量力而行适宜运动
建议每周保持至少3次平衡能力和预防跌倒能力的锻炼，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。
9.将身体活动融入到日常生活中
上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其他屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。
10.保证充足优质的睡眠
充分休息也有助于消除脂肪，保持过长的清醒时间会让人想吃更多的食物，这是因为睡眠不足可能会导致激素的改变、食欲增加和肥胖风险增加。成人每日需要7～8小时以上睡眠，如果睡眠时间7小时不够可以适当增加。为保证充足优质的睡眠，建议晚上减少咖啡因的摄入量，并尽量减少睡前使用电子设备时间。