2024年4月是第36个爱国卫生月，今年爱国卫生月的活动主题为“健康城镇 健康体重”。爱国卫生月活动旨在引起全国人民对卫生、健康的关注，提高人们在卫生领域的素质和认识，强调健康对于劳动创造和幸福生活的重要性。
爱国卫生运动小知识
1、什么是爱国卫生运动？
爱国卫生运动是指强化全民健康意识，养成文明卫生习惯，改善卫生条件，减少健康危害因素，提高公民健康水平的社会性、群众性卫生活动。
2、爱国卫生运动是什么时候发起的？
1952年春，美帝国主义在侵朝战争中，对朝鲜和我国发动了细菌战争。在保家卫国的浪潮中，推动了群众性卫生防疫运动的深入发展。人民群众把这项伟大的运动称之为“爱国卫生运动”。党中央肯定了这个名称并指示各级领导机构，以后统称为“爱国卫生运动委员会”。与此同时，把“卫生工作与群众性卫生运动相结合”定为卫生工作的一项原则。
3、爱国卫生运动取得了哪些令人瞩目的成就？
自1952年全国爱国卫生运动委员会成立，70多年来，我国爱国卫生工作始终坚持党委领导、政府主导、多部门协作、全社会参与，坚持“大卫生、大健康”理念，坚持预防为主、源头治理，以解决影响人民群众健康的环境卫生突出问题、全面提升全民族文明卫生素质等为重点，取得了显著成效：
一是城乡环境卫生状况明显改善。环境卫生基础设施日益完善，国家卫生城市比例达到57.5%，农村卫生厕所普及率超过70%，地级及以上城市环境空气质量持续向好。
二是传染病防控取得良好成效。有效降低了霍乱、伤寒等肠道传染病，寨卡病毒病、黄热病、登革热等传染病及寄生虫病的传播风险，特别是在SARS、新冠肺炎疫情防控中，全社会群防群控发挥了重要作用。此外，爱国卫生运动在1998年洪灾、汶川地震等自然灾害的灾后防疫以及北京奥运会、上海世博会、杭州G20峰会等重大活动的保障等方面都作出了重大贡献。
三是全民健康水平显著提升。健康生活理念日益深入人心，经常参加体育锻炼人数比例达到37.2%，居民健康素养水平达到23.15%，人均预期寿命达到77.3岁，人群健康状况大幅改善。
四是爱国卫生运动影响力不断扩大。爱国卫生运动是具有中国特色的卫生工作方式，为经济欠发达国家提供了宝贵经验，也为国际社会称赞。世界卫生组织先后授予中国政府“健康(卫生)城市特别奖”和“社会健康治理杰出典范奖”，给予了“远在健康融入所有政策成为全球口号之前，中国就已经通过爱国卫生运动践行着这一原则。”的高度评价。
爱国卫生月个人如何做？
1、自觉践行健康生活方式
健康生活方式是指有益于健康的、习惯化的行为方式，主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，合理膳食，适量运动，不吸烟、不酗酒，心理平衡，充足睡眠，讲究个人卫生，保持环境卫生等。
我们每一个人都应树立科学的健康观念，增强健康意识，主动学习健康知识与技能，养成健康行为，践行健康生活方式，做自己健康的第一责任人。
2、合理膳食，食物多样
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每人每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
3、清淡饮食，少油少盐少糖
应当培养清淡饮食习惯，成人每天食盐摄入不超过5克，每天烹调油不超过25～30克。过多摄入添加糖可增加龋齿和超重肥胖的风险，推荐每人每天摄入添加糖不超过50克，最好控制在25克以下。
4、不吃病死禽畜，发现病死禽畜要及时报告
许多疾病可以通过动物传播，如鼠疫、狂犬病、高致病性禽流感等。预防动物源性疾病传播，应做到∶接触禽畜后要洗手；尽量不与病畜、病禽接触；不加工、不食用病死禽畜；不加工、不食用未经卫生检疫合格的禽畜肉；不吃生的或未煮熟煮透的禽畜肉、水产品；不食用野生动物。发现病死禽畜要及时向当地兽医主管部门、动物卫生监督机构或动物疫病预防控制机构报告。
5. 生熟食品要分开，肉类煮熟煮透后再吃
在食品加工、贮存过程中，生、熟食品要分开。切过生食品的刀不能直接切熟食品，盛放过生食品的容器不能直接盛放熟食品，避免生熟食品直接或间接接触。冰箱保存食物时，也要注意生熟分开，熟食品要加盖储存。
肉类、蛋类、水产品要煮熟煮透再吃，剩饭菜应重新彻底加热再吃。碗筷等餐具应定期煮沸消毒。生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生虫卵、有毒有害化学物质，生吃蔬菜水果要洗净。
6、适量运动，保持健康体重
各个年龄段人群都应该坚持适量运动、吃动平衡、保持健康体重。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上，每周3～5天。尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益，贵在坚持。
健康体重是指长期保持体重适宜的健康状态。 目前常用的判断健康体重的指标是体质指数（BMI）。BMI=体重（千克，kg）/身高²（米²,m²）。
体重过高或过低都是不健康的表现。体重过低一般反映能量摄入相对不足，易导致营养不良等。体重过高反映能量摄入相对过多或活动不足，易导致超重和肥胖，可显著增加2型糖尿病、高血压、心脑血管疾病及结肠癌等疾病的发生风险。食物摄入量和身体活动量是维持健康体重的两个主要因素。每个年龄段的人群都应该合理控制能量摄入和能量消耗，保持能量平衡和健康体重。
7、生活规律，劳逸结合
任何生命活动都有其内在节律性。生活规律对健康十分重要，工作、学习、娱乐、休息、饮食、睡眠都要按作息规律进行。要注意劳逸结合，培养有益于健康的生活情趣和爱好。顺应四时，起居有常。
睡眠时间存在个体差异，成人一般每天需要7～8小时，儿童、青少年需要更多睡眠，建议小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，长期睡眠时间不足有害身心健康。
践行"日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子"的健康一二一理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
怎样维持健康体重？
各年龄段人群都应坚持天天运动，维持能量平衡、保持健康体重。 体重过高或过低都会影响健康。
1、维持健康腰围
重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。
2、合理膳食，规律饮食
能量摄入适量，建议平均每天，摄入12种以上食物，每周25种以上，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食
3、坚持中等强度锻炼
推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。
老年人量力而行，适当运动。建议老年人每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。
将身体活动融入到日常生活中。上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其它屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。
4、正确树立减重目标。
超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。
5、关注体重，从青少年儿童开始。
儿童肥胖治疗主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。儿童应减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。
文字|姚倩雯
编辑|范卫斌
审核|周利娟
签发|陈红军