怀柔正念瑜伽成长日记第五周

默默梧桐

创建于04-15

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万秀文@家庭教育15864628824:

今天早上是我第一次“见”娜娜老师，从娜娜老师身上我一下子感觉到了怀柔老师的样子，娜娜老师的讲解、提示，都和怀柔老师很像，那么温柔美好，这都是娜娜老师跟随怀柔老师用心学习的结果，我也在想我啥时候也能像娜娜老师一样优秀，也能替怀柔老师带带班帮帮忙，而不至于丢怀柔老师的脸，可是我的差距还太大太大，我成长的空间太大了，但我又觉得很幸运，我会好好坚持学习！

刚开始做动作时，感觉很吃力，胳膊酸疼，有出汗，腿有点抖，后来就好多了，谢谢老师们的大爱！感谢荷花老师，感谢陪伴的家人们

心灵窗口:

打卡第24天，今天冥想收功时感觉手指有气笼罩全身，做完手掌发热，微微出汗，感恩怀柔老师

静心:

莲花手时左手总是无意识去靠近右手，触碰到后自己才意识到再分开，左手连续好几次，不知道是怎么回事？

刘雪霞:

感恩怀柔老师打卡第25天

做完手心发热，微微有出汗的感觉，心静了，很舒服。

珍爱拥有:

感恩怀柔老师！今天早晨做的第2手印时，全身有点微微出汗。老师的提示引领让我不断纠正自己身体上的错误，做到最后时手心有汗！真心感谢老！！

做个闲人:

打卡第三天泪流满面手心微热做完后心里一下明亮了

张荣华:

感恩怀柔老师，打卡第二十一天。做完早课，身体微热，愉悦感十足

王美丽:

感恩老师！打卡19天，静坐时两腿麻木，做完之后手心出汗，感觉很舒服，谢谢老师！

含笑:

感恩老师，打卡第二十五天，莲花手印放下的时候鼻子很酸，手心出汗。

春暖花开:

感恩怀柔老师，今天早上做莲花掌时，右手大拇指食指中指麻了，做收工时手麻消失，和怀柔老师跟练最大的收获是腰背挺拔，脚步轻盈，心情愉悦！感恩遇见

刘玲:

今天感觉手的气流冲击不那么大了，肩也放松了不少

一朵向日葵。:

6th 4.9朔月冥想。1.第一个动作时，“上头”，非常明显的热，最后收功的时候，同样也“上头”，那个能量空间感更开阔的感觉

2.第二个第三个动作时，还停留在动作和呼吸上，连接少

3.第一天体验与天地、日月、四季…融合的冥想，很奇妙

星辰:

感恩怀柔老师，做完早课，腿麻木感好很多，心情很好，愉悦感十足

感恩的心:

感恩怀柔老师，早上做起来左手紧，做完合十手印右手微微麻，做莲花手印手微微麻，微微热

明理柔和:

双手在胸口时，有忏悔，感觉心口堵的慌，身体感觉如钟摆左右均匀摇动，听着老师的引导词，接纳自己，放下自己

变成莲花后，感觉胸部热，慢慢到肩，到耳朵到脸颊都有热流。

慢慢的感觉手指肚麻胀，手心热汤，结束时膝盖下面委中处有汗。坐骨最后有点疼，伸腿勾脚，缓解。

安然行走:

感恩怀柔老师！早课打卡第26天今天跟练时将小我置于天地之间，内心澄明，身体发热，出汗，腿部有些疼，中间换了两次体式。

默默梧桐:

感恩怀柔老师打卡26天。首先想到的是感恩，感恩老师，感恩万事万物。

抱拳手印，深深的感恩，感谢。

莲花手印，通过深深的感恩感谢，进入了莲花圣境，福地。

致虚极，守静笃，身心灵随之升华。

做个闲人:

打卡第四天摇山晃海右面腰间热乎乎的揉腹也是感觉肠子跟着手的方向转圈

珍爱拥有:

早晨做，颈部练习的时候就开始出汗了，脱去马夹。做摇山晃海，在老师的提示下完成，身体真舒服！感恩感谢老师！

静心:

摇山晃海全身发热，背和胸部还有额头出汗，做完后全身非常舒服，冥想时会有感觉睡着无意识的瞬间，不知道是否是正常现象，感恩老师

马炳蕊 15288992001:

今天摇山晃海稍微有点找着感觉了，两个肩轻松多了

宫亚玲18764704288:

感恩怀柔老师正念榆伽打卡20天，左耳找左肩有明显拉伸感，特舒服

刘玲:

今天做颈功时开始胸部有块大石头压着的感觉，慢慢的就没有了，摇山晃海时没有太明显的感觉可能还是没做对，再学习，越来越喜欢瑜伽了，感恩老师

一朵向日葵。:

7th4.10

1.摇山晃海，右边比左边灵活，错误认知在是肩膀和腰在动，身体也跟着错误认知中，在找胸前推后退的感觉

2.肩颈放松完，坐时肩膀就不会僵硬，会有身体舒展感

3.一语成谶，最近刚听到这个词，一般自己直接蹦出负面的话，偶尔一句“烦死了”立马会有觉知，不该说，而现在总会听到旁边人说这三个字，甚至会被一惊吓到，原先会被别人的话带跑，现在会理解她：哦，应该遇到烦恼事了，除了用语言她还没找到其他的方法去面对

春暖花开:

感恩怀柔老师，打卡第20天，今天做颈部练习时，头后仰呼吸顺畅，坐摇山晃海动作时，腹部，腰部微微发热，感恩怀柔老师

爱吃橙的羊:

感恩怀柔老师，早课冥想第26天。昨天的手印冥想，解开后双腿麻木不能动，麻木退散速度较最开始提高了很多，退散后双腿轻盈。

今早摇山晃海前，热身时身体咔咔响，不敢想象如果早上没有晨练的话，这一天会是多么的僵紧。

摇山晃海左右前都可以推动胸腔，向后没有找到感觉。

经过二十几天的跟练，越来越喜欢盘坐了，越坐越舒服，越坐越放松，越坐越挺拔。

明理柔和:

打卡第十四天老师说：学生准备好了，老师就来了。

一切都在因缘和合下发生，珍惜拥有，珍惜当下，感恩老师

想灵活，柔软，美丽，智慧。靠什么？

老师今早说：自律，坚持，认真，练习，自觉，改变。

愿我们一起携手前进，听话照做，正人正己，正念正心。

让我们气血充盈，身心愉悦，年轻美丽

这两个晚上睡眠质量好，一觉五点多，大便顺畅。呼吸比以前顺畅。

今早双盘，腿没有发麻，劲宫练习轻松舒服。

摇山晃海，胸部发热，老师说到“我累死了”这句话，脸颊发烫。这就是自己。

老师就是一面清澈明亮的镜子，让我们看到了自己，去自觉，去改变，成为最好的自己！

再次感谢怀柔老师，今生有缘遇到你，是我的福气，也都是在我身体出现问题时，你如菩萨来到我的生命里。

感恩的心:

@张玉好荷花老师觉悟，高悟性好，感恩老师的引领，感恩荷花老师链接，怀柔老师就是活菩萨来渡我们的，清洁心灵，通过这27天的早课，身心健康心放下了执念清空杂念，心情舒畅，做回自己，睡眠质量也好了，感恩老师

默默梧桐:

感恩怀柔老师早课打卡27天。听着怀柔老师温柔的话语，“正知、正念、正心、正位”这些美好的词汇萦绕，注入心灵，体内的这些种子生根发芽，刻入骨血.......

心安当下，调整自己的呼吸节奏，让体式伴随自己的呼吸，正位而行。

去感受放松的感觉下的炼功！找到一些感觉了。

盘坐仍然腿麻，坚持下来，恢复以后，桶身感觉如沐甘霖！

颖妍浩:

各位老师们好:1.今天做颈功时开始胸部有点闷的感觉，慢慢地好了。

2.摇山晃海有时带着臀部活动。在摸索寻找胸前推后退的感觉。肩颈放松自然，做完身体舒展感明显。

3.一语成谶，一句“饿死了”立马对应上了，有觉知，觉察。不该说，不对的事情坚决不做。生活中，总会听到旁边人说“烦死人”“气死人”三个字，甚至会被一惊吓到，原先都会被别人的话带跑，现在慢慢地去理解她。应该遇到烦恼事了，除了用负面语言留给对方不好的影响，可以用更好的方式引领她们，找到其他的方法去面对。感恩怀柔老师

管清华:

感恩老师，老师辛苦了打卡第二十四天。昨天晚上看镜子里的自己，感觉美了，白了，想起怀柔老师说的话，只要坚持，一定会有变化，无论容颜还是身体。

今早第一个体式，开始明显感觉到右肩的牵扯不适和微疼，后来就舒展了很多，浑身微热，特别滋养。

宫亚玲18764704288:

感恩怀柔老师正念榆伽打卡21天今天特别开心，进入直播的名字儿媳按照候老师教的改了，并绑了微信，但昨天进入还是一串数字，今早上在进入小程序，把名称的那串数字删掉，改上名，今早上发现终于改上实名了，它需要每次进入都得改名和开启摄像头，很开心。第一次揉完肚子热

心灵窗口:

打卡第26天，今天冥想时有一小段时间无意识，也没听老师说也没想事情，感觉那段时间断片了，然后意识猛然间又收回了，也想不起来刚才在想啥，做完冥想后身体微微发热出汗。感恩怀柔老师

竹浣:

感恩怀柔老师，今天全身筋骨都得到了舒展、拉伸，特别舒服，也很喜欢这种感觉！冥想结束睁开双眼时，一片清明，特别亮！

刘雪霞:

感恩怀柔老师打卡第27天。今天盘坐坐骨扎根稳定，手臂动作不是很到位但在努力做好，因为昨天处理白天的有些事情有些胸闷，也影响了晚上的睡眠，冥想结束后现在心情好多了，身体也轻松了许多，感恩怀柔老师的引领

张荣华:

感恩怀柔老师！今天我在做完立掌式放下来的时候，感觉到两个胳膊酥酥的，好似有一股热流，流到了手指尖，酸酸的，特别舒服

王耀红:

感恩怀柔老师，今天全身筋骨都得到拉伸，特别舒服，立掌时感觉全身发热，冥想时间双手发热，微微出汗，眉头舒展，有点进入睡眠的感觉！就是时间关系不能每天跟做，但每跟做一次都会收获身心的愉悦！

曲初南:

在上早课的这段时间里，明显感觉出情绪的变化，总是会无缘无故的感觉到很喜悦，看到任何人都会喜欢冲着他们去微笑。

宁静致远:

1.今天意识到，要态度认真，做好基本功，时刻觉察坐意。

2.今天做了几次掌心上推，前推，侧推后，后背上部微微出汗，太神奇了！我意识到这个动作不能突然用力过猛，同时我改变了急躁的情绪。如果能像老师一样，小腿和脚出汗，那就太厉害了！

3.做腿前身，身体前倾时，腿生硬，做完后舒服。

静心:

感恩老师今天做立掌掌根往外推时整个胳膊感觉像是充血发涨但不疼，第二次时好点，做完后身体非常舒服，感恩遇见老师感恩老师大爱

珍爱拥有:

今天的早课，肩部运动的时候，刚做几下就全身出汗。做前部拉身时很好，后背很舒展，但向上时，双臂抖得厉害，坚持下完成后，真是太舒服了！今天完整的用心做到收宫，全身活力满满的！今天一个字总结：爽！

一朵向日葵。:

8th 4.11: 1.颈功练习时，这上下、左右、前后，向上、左右推时，可真酸爽，第一遍感觉真难、第二遍感觉松了很多……相信越来越好

2.坐时，整个右边特别热，左边也有些感觉，肩膀有酸爽后的放松，身体也是

3.语言的力量，说话能带来快乐也能带来痛苦，真诚地说话，用心分享，将美好与爱一层一层传递

默默梧桐:

感恩怀柔老师早课打卡28天。.推掌向上，展开立掌，掌推不上去，立不起来，呼气加深时，感觉特吃力，全身冒汗，发抖。

力像小孩，身体像大弓弦，不对等，拉不开。满头大汗，大臂酸胀。特想快点结束动作。

仅仅是做个正位的体式都非常困难，可见身体之僵硬。

转到冥想，已经滋润的全身，放松下来，无比的舒爽。

冥想全程是闭着眼睛的。对我来说是突破。坐骨扎根稳，内心追随着老师的导引，微笑，升腾出平和，喜悦。

春暖花开:

感恩怀柔老师，今天跟练感觉大臂有力了，盘坐冥想时，腰骶部不痛了，跟练完成，全身舒服感恩，感谢怀柔老师

明理柔和:

今天打卡第十四天.感觉自己坐的不对，坐在砖的前三分之一，感觉坐不住，调整两次坚持做完肩部练习，没练之前左肩大臂内侧有疼和紧的感觉。

练完，肩轻松，胳膊如棉花一样的轻盈，身体出汗，进入静坐。

听话照做，认真完成。顺时揉腹时肚子有排气，逆时柔腹，打嗝好几次。

老师结束了会议，我躺下来，再次揉腹，又从檀中穴往下推。一身清爽。

花:

怀柔老师好！今天打卡21天了，通过这段时间的体式和冥想练习，身体有了较明显的改善，做扭转时身体以前手臂向后大拇指分开，4指并拢手平放不下，今天早上很轻松的就放平了，老师提肩时右面从头部到颈部发紧头右面有点痛。做冥想时还是有走神不能很好的静下来有时觉得做个深呼吸很舒服。坚持打卡跟着老师好好练习！感恩老师！

安然行走:

感恩怀柔老师！今天打卡第28天今天立掌拉伸时，胳膊里面好似有电流通过，有点酸但不疼，不知道是否正常，怀柔老师。这会感觉腰有点疼，是不是往前低头拉伸脊背时逞能拉伸过度了？好羡慕怀柔老师那一头秀发，发量大而且有光泽。感恩怀柔老师的付出！感恩荷花老师的链接

爱吃橙的羊:

感恩怀柔老师，早课打卡第27天.犹记得第17天打卡时，还在着急达到21天的门槛。如今不觉已是27天。

肩背无力的我，跟着怀柔老师的引导，达到了自己的极限，并不断突破。

怀柔老师的眼睛犹如激光射线一样，隔着屏幕发觉了我的手掌还可以继续向外推一点。

其实第一组动作时，我就发觉我的有手掌向外推时，手臂要抽掉了，很扭曲。

第二组有所进步，在老师的提点下，又突破了自己。

我的身体左右很不对称。有些动作左侧很舒展，右侧很别扭甚至做不到。

这应该和平时的姿势习惯有关。

经过怀柔老师的艾扬格理疗瑜伽动作的练习，逐渐找到正知、正位、正念。

一直以来都知道冥想的好处，只是觉得离自己好遥远。

了解自己的心不静，却未发觉自己坐都坐不住。

第一周刚刚开始跟练，没有垫瑜伽砖。

久坐一族的我，盘坐后，腹股沟很紧，不舒服，腰底也很累。

第二周，瑜伽砖到了，无知的我，以为只可以做一块砖。

经过坐砖的辅助，腹股沟没有之前那么紧了，

也可以找到坐骨了。但是腿麻、僵紧等现象仍在。

这时迎来了，老师星期五晚间的瑜伽课堂，

经过老师详细的散盘坐动作解析，打开了新世界的大门。

我学习到，砖可以做两块，以及每一个动作细节，

双腿分开的距离、脚的位置、膝盖窝如何寻找、坐后调整等。

这之后的散盘坐，腿部越来越轻松，身体越来越挺拔。

朔月冥想时，全程没有交换腿，可以说是盘坐不懂40分钟，

双腿解开后，腿麻是一定的，但是退去得很快，

而且这个麻的感觉也有变化。双腿很轻的麻，没有了之前的木和杂质感。

现在的我在冥想时，可以找到身体的放松感、挺拔感和放空感。

期待怀柔老师的每一个晨间冥想。

星辰:

感恩怀柔老师！做体式时，动作很吃力，身体微出汗。做冥想时，前期心情很躁，坐不住，现在感觉慢慢静下心来跟练，现在心情比前期也愉悦了，坚持跟练。感恩怀柔老师的付出！感恩荷花老师的链接

怀柔:

看到你们一天天变美，心情舒畅，我的内心感动，眼眶发红。感恩有你们瑜伽路上一起前行！

静心:

@怀柔感恩老师的付出以前走路含胸驼背，现在只要站立自然双肩打开下沉，肩胛骨前推挺胸，习惯成自然，自己都感觉自己改变很大感恩老师让我爱上您爱上瑜伽

刘玲:

今天打卡第六天感觉很好，身体也在不断的调整，第一次拉伸时胸腔开始有压痛感，鼻子发干，双手发涨，全身微微出汗，第二次拉伸就好多了，不适的感觉减轻和没有，全身发热，做完很舒服，感恩怀柔老师让我正确认识瑜伽，原来认为瑜伽就是拉伸拉伸，是年轻人做的，是看课表被正念瑜伽给吸引了，感恩老师，也感恩自己有福报，感恩一起学习的同学们，我们都越来越好

颖妍浩:

@怀柔感恩老师们的付出以前肩周炎痛得厉害，现在好多了，习惯成自然，自己都感觉变变很大，脖子细长了，特别享受冥想的魅力，心静，空杯的心态接纳万事万物，感恩老师们爱上你们

微荷:

打卡第二天，今日感悟：慢即是快！之前做这些上举拉伸时，没有太大的感觉，今日在怀柔老师的口令下放慢速度，在过程中竟然感觉到吃力和疼痛，在坚持中感觉到身体的深度拉伸和苏醒，做完脊柱有热乎乎的感觉。同时在冥想中感受到了爱和宁静，今早孩子起床和我打招呼时，只是淡淡的嗯了一下，忽然意识到要多给予孩子一些热情和爱意，明天早上要暖暖的回复她。感恩瑜伽，更感恩老师，爱你。

晓洁:

坚持就有收获！我稍笨一点接受稍慢一点，最初接触瑜伽时，做个动作全身抖，金刚坐脚背触地几秒钟都疼的厉害，但我在老师鼓励下坚持下来。自从与怀柔老师结缘，我就一直紧紧跟随，几年下来，老师细心指导，我的收获很大。以前遇事烦燥生气发火，现在能心平气和的处事，身体健康，每天精神饱满地去工作。本来因为家里的事情不能及时跟晚课，正担忧着，老师开始了早课，瞬间幸福感满满。感恩大爱的怀柔老师感恩每日分享的伽人们感恩怀柔正念瑜伽让我们一起越来越健康

hi:

感恩怀柔老师打卡第二十天，感谢老师今早的释疑。之前打坐时后背凉凉的，听了老师的释疑后知道打坐时塌腰了。不塌腰挺难挺直脊柱，一直在纠正，坚持！

宁静致远:

今日练习收获分享:1.手前推时胳膊不要高于肩膀

2.要坐骨沉肩坠肘

3.要做深呼吸

做完后身体微微出汗，舒服通畅！感恩老师

刘雪霞:

感恩怀柔老师打卡第28天:在老师的引领与鼓励下，每天的早起已成为习惯上冥想早课是动力，每次课后都心情舒畅，身体轻松舒服，没有了以前的不适比如起床后身体沉重感觉。现在做完后身体微微出汗，带着一天的好心情上班去

管清华:

感恩怀柔老师，老师辛苦了今早上会特别关注坐骨扎根，当意识到时，腰就是前倾的，试着扎根坐骨。还有沉肩，也是如此，感恩怀柔老师引领，有了想去了解一下艾扬格大师的冲动。整个过程会走神，接纳，再拉回来，继续，感恩最美遇见

张荣华:

感恩怀柔老师！我的右胳膊一直存在问题，抬不起来，厉害的时候，不能梳头，没有练习瑜伽时，经常去光顾推拿大夫。自从练习瑜伽，我已经近四年没有和大夫照面了。今年过年期间因为有事，停了一阵子练习，又感觉不是很好，但我也不慌，好好跟着老师练习就行 “持之以恒”很重要哦

张荣华:

今天老师说她的头发，我已年过七时，没有白发那确实是母亲给的遗传问题，但相比较我的姐妹，我是好的，再就是确实比没练瑜伽以前柔顺了许多！今天听老师讲到这个话题，我感到很幸福，幸运！！！谢谢老师，感恩瑜伽

珍爱拥有:

自从参加了老师的早晨的瑜伽课，我的时间好像充足了很多。每天早晨5：10准时自然醒，上班打卡再也没迟到过，同事也说我气色好了很多。真心感恩谢感谢怀柔老师！！

在物欲横流，诱惑纷杂的当下，老师的课堂就是今下少有的清净之土，让心身灵能得到很多受益！

健康是福:

老师好，昨早上练习时，心口有点不对劲，头后仰时脖子两边的两根筋很酸，今早上练习时都好了。但今天这两胳膊又很酸，我相信跟着老师一直炼下去，一切都会好的。感谢老师辛苦了

默默梧桐:

感恩怀柔老师，老师辛苦了早课打卡29天

昨天体式坚持不下来，今天能坚持，仿佛体式时间变短了，进步。

大臂有非常强的拉伸感。

拱背拉伸感觉后背非常舒服。

冥想时按照老师的引领，进行正位。胸部上提时，感觉小腹自然就会内收，不再塌腰，臀股下扎稳定。

闭眼冥想，身体不再摇晃。听着老师引导，内观，放下，心胸扩展…

刘玲:

感恩怀柔老师！打卡7天了！养成早起的习惯，不用闹铃叫了，昨晚感觉又和以前推拿大夫说的胸骨错位的感觉，喘气不畅前胸后背有石头压迫感，可能是和昨天做的动作有不对的地方，当时感觉很好，过后有反应，今天慢慢感受老师说的，慢慢去做，做完症状有减轻，练习要慢慢来不能太急。我也感觉这次的反应是身体自身的反应，最近家里有事压的我喘不动气，放下，接纳

珍爱拥有:

今天早课在老师的提示下去认真关注了一下，感受是双手前推时后背拉伸感很舒服；上托时双臂没有昨天抖的厉害；两边推掌时，胸腔有展开感；双手在身后相扣时脖颈很舒服，后背额头一下就出了汗！全程做完后，精神倍爽

春暖花开:

感恩怀柔老师，打卡第22天，今天跟练，双手交叉上举，立掌动作时，大臂酸但能坚持整套动作做完特别轻松，感恩老师

一朵向日葵。:

9th.4.12:1.今天明显感觉到手臂和肩膀放松了很多，轻松做完，就像昨天想得越来越好

2.坐时胸口热流动，紧接着是腿，练习完轻松自在

感恩怀柔老师的带领、感恩各位伽人的同行

爱吃橙的羊:

感恩怀柔老师，早课跟练第28天

肩背手臂无力，经过今早的练习，更好地感受到了肩膀打开的感觉，

手臂无力且臃肿限制了向后手掌贴合的动作。

盘坐冥想中，双腿几乎无感，

肩膀四部曲感受清晰，更好地专注自己的呼吸。

期待今天晚课，

许愿怀柔老师再分享一下坐砖的金刚坐姿

感恩遇见怀柔老师，大爱付出

微荷:

.4.12,第三次跟练

今日跟练身体没有昨天那么僵硬，但手臂体后十指交扣时，双肩肩胛骨内收的力还是比较缺失。此体式中的双肩下沉今日慢慢有了一点点体会，要拉长脖颈，让上身挺拔。感恩遇见，感恩怀柔老师的大爱

明理柔和:

今天打卡第十五天:今天练习双手体后交叉，感觉左右不平衡，左侧特难受，第二次换扣，右手在上好受了许多。

我又把昨天早上老师讲的做了一遍，浑身轻快。

隋心然:

感恩怀柔老师，打卡第19天:每次做瑜伽时，慢慢的把心放松下来，闭上眼睛（需要用眼看时就睁开眼，）用心去聆听怀柔老师讲解的每一个动作，静下心来去指挥身体做出相应的动作；我的感受是这样更能专注的用心去带动身体完成每一个动作，这时就能很好的用心调动身体合一的灵活度，能够更好的训练身心灵合一的状态。身体也不会出现不适感，偶尔的酸痛也是暂时的，下一个动作再调整回来。

体式可能有做不到位的，我会继续努力跟随老师做到最佳。感恩怀柔老师和共修的伽人们

感恩的心:

感恩怀柔老师。打卡第29天，月经四个月不正常了，我自己以为提前更年期了，在医院针灸我也告诉医生给调理，都没有很好的效果，也有一个多月没去医院针灸了，坚持跟老师上早课，是不是打通了经络，自从昨天又恢复了正常的生理期，感恩老师，老师辛苦了

蝴蝶🦋不来，花自开:

我平时是很少出汗的人，包括夏天也是，这两天早上跟炼都会微微出汗，最近做搓耳，感觉耳朵都肥厚了，就是打坐时感觉喉咙难受，感恩老师

宫亚玲18764704288:

感恩怀柔老师正念榆伽打卡22天，

现在揉完肚子热，手掌心会热了，肢体还是硬，坚持就会有奇迹

感谢荷花老师链接！感恩怀柔老师，相信坚会有奇迹

安然行走:

感恩怀柔老师！今天打卡第29天。今天拉伸完没有不舒服的感觉，冥想时体会到了放松的感觉。就是收功时体会不到气的感觉，不知是自己感受问题还是功力不到还没有练出气来。感恩怀柔老师的大爱付出！感恩荷花老师的大爱链接到这个美好场域

甜橙:

感谢爱娜老师，跪坐真的很痛，但一段段的坚持，坚持啦还是蛮舒服.真心爱老师们

王桂英:

感恩爱娜老师跪坐很疼，脚麻麻地，舒展一下再坐很舒服，老师辛苦啦！晚安！

宁静致远:

打卡第29天，通过今天的练习，

1.使背部更挺拔，明白一呼一吸间自然拐弯，练完动作后，身体微微出汗，身体很通畅。

2.呼吸练习时，及时收回念头，带入呼吸中。

张荣华:

感恩怀柔老师每天早上的辛苦付出，让我们即使在大雾天的情况下，也能得到锻炼，让僵硬的身体得到舒展！很幸运啊！万分感谢

A王凤芝🕉泰康养老:

@怀柔怀柔老师好，我交叉盘坐总是感觉两条腿打架

静心:

感恩老师打卡第28天了，由开始的闹钟叫醒到现在比闹钟还早的自然醒，醒来整个身心感觉能量满满充满活力这都是亲爱的老师大爱所给予的！做完早课后更是精力充沛精神头十足感觉浑身有使不完的劲一样老师以前说身体的改变是最真实的，我现在就是这样！现在见我的熟人都觉得我有变化但又说不出那里改变了这些都归功于老师的辛苦付出和大爱无疆感恩老师

春暖花开:

今天跟练屈右腿伸左腿勾脚尖，屈右肘，左手向外展头向左转，屈左腿伸右腿勾脚尖，曲左肘，伸右手外展动作，腿有点抖，右腿勾脚尖时，膝盖有点痛，盘坐冥想时，感觉身体会向前倾，自己会有意识的调整，每天坚持跟练，身体舒展了许多，感恩怀柔老师

健康是福:

打卡28天做蹬脚跟绷脚背时两大腿很酸很酸的，身体都微微出汗了，等做完冥想时全身轻松，舒适。感谢老师辛苦付出

珍爱拥有:

今天的早课，第1组的动作，做到第2次时后背就出汗。第2组动作，在老师的提示下，我自己觉得做得非常舒服，也非常到位。第3组动作，根本就没跟上老师的节拍。静坐时，全身在舒服的状态，有两次有打哈欠的感觉，不知好不好？做完收宫后，全身轻松非常好！感恩怀柔老师！

默默梧桐:

感恩怀柔老师，辛苦了早课打卡30天:体式一做身体就发热，几组下来，全身湿润，额头有汗走珠，舒服。

冥想念头有游走，慢慢调整，关注呼吸，从头到脚试着去放松，寻找全然放松的感觉。后期的腿麻，影响了心念。

收宫后，眼明心亮，心胸无比的敞开。

昨天和闺女视频电话，闺女说我板正了，好看了。欣喜进步。

甜橙:

感恩怀柔老师！今天感受：坐在毯子上，蹬脚跟，勾脚尖，两只胳膊下垂，放在臀部的时候，感觉胳膊不够长，坐着的时候总是感觉身子后倾直不起来，有同感的吗？我是不是做的不对啊，最近两天感觉禅坐时坐在砖上不是很得劲，开始腰难受跟着老师的指引慢慢向上背痛，慢慢向上缓解，总体是腰的原因吧

马炳蕊 15288992001:

做左右扭转时，直的腿老师说蹬脚跟，感觉用不上劲，腿窝好像有点悬空，不贴地。

还想问一下老师，盘坐放左腿时，是从右腿内侧弯放还是膝盖侧放

一朵向日葵。:

10th 4.13:今早醒来迷迷糊糊，手杖式这腿抖抖嗖嗖，肩膀松弛了该腿了

盈盈:

今天有事进来晚了，到冥想了，每天起床第一件事就是先进群看看，感觉每天早上都能量满满的，跟做完早课再去上班比以前有了精神，心情也美美的，感恩老师大爱给予我们每天的指引，昨晚上跟爱娜老师练习金刚坐，我长期坐着伏案工作导致身体僵硬，无法完成动作，垫一个砖直接坐不下去，小腿和脚部太疼了，后来就散盘跟练了下来，练完感觉全身轻松了很多，感恩老师

怀柔:

《黄帝内经》头者精明之府，头倾视深精神将夺矣。背者胸中之府，背曲肩随，府将坏矣。腰者肾之府，转摇不能，肾将惫矣。膝者筋之府，屈伸不能，行则偻附，筋将惫矣。骨者髓之府，不能久立，行则振掉，骨将惫矣。得强则生，失强则死。

万秀文@家庭教育15864628824:

有两天没有打卡了，因为这两天的时间真的是特别的紧张，说“充实”，没有抽出时间来，好像也是一种借口，但是每天继续跟老师练习。今天就感觉又有了进步，因为感觉到腿的筋好像真的是长了一点，脊背挺直很舒服。用手也可以够到脚趾了，在练习当中，我觉得我可以很明显的感觉到肩膀、脖子、头部，还有屁股往下扎根的那种感觉，也能够感知到老师今天早上带领我们做的那几种力，向对抗的感觉，那是一种，很明显的一种让我们去收集“意识”的平衡感，把意识拉进去，所以也提升了我自己的注意力。特别感谢怀柔老师大爱的带领，每天早上带领我们做瑜伽的练习。我觉得不只是身体上的跟进，也是行为、习惯上的一个养成。每天早上到点就醒，然后跟着老师去做各种动作，一直到最后的那个呼吸练习。虽然有时候也会被打断，注意力分散，但总体来说还是能够有感知的。所以今天就忽然感受到我自己的身体，好像也灵活了一点。没有那么拘谨，以前那个板的那个块，好像就觉得自己不会跳舞，就不敢扭动。没有放开。昨天晚上的课程没有跟上，因为我有一个网课，但是每天早上我尽量的都会跟着老师去练习。去好好的感受身体和心的对话。谢谢老师。也感谢同修的老师们，感谢大家的温暖的陪伴。

A王凤芝🕉泰康养老:

意犹未尽

打卡第二天

盘坐时下面的脚外侧麻

坐在砖上腿有悬空的感觉

希希好好191413:

现在双脚心和手心都是湿的

盈盈:

感恩老师！我是群里的陈莹莹，今天打卡第22天，最后的收工练习都微微出汗了，有点淋漓酣畅的感觉，身心得到了放松，美美的一天开始啦！辛苦怀柔老师啦

青淸:

感恩怀柔老师，打卡22天断断续续二十余天的跟练，收获颇丰，尽管每天的练习时间上或长或短，不是很系统，但是每天感觉总有一个正念相随——从心而发，感无不通，感恩遇见

新华:

感恩老师我是新华我跟老师十三天了，小外孙住院陪床一周今天早上上课我的左脚腕疼麻是不是坐的不对？搓肚子揉肚子时打嗝，感谢老师让我遇见你谢谢辛苦了

盛世年华:

@怀柔老师好！今天早课心不静，老开小差，肚子里有气排不出。练呼吸时，双腿怎么放也不舒服你看到我坐姿不对劲，那是我换了多次了

花:

感恩老师！老师做左右扭转时，右大臂很紧，小手指发麻。跟老师这么长时间了，觉得今天早上才找到尾骨扎根的感觉，吸气脊柱向上一节一节打开，呼气觉得尾骨深深的下沉，感恩老师！

春暖花开:

感恩怀柔老师，我是群里的付金环，打卡第24天，盘坐冥想时右腿麻了，伸右腿缓了一会儿就好了，坚持跟练，感觉腰背挺拔了许多，脚步轻盈，感恩老师

健康是福:

老师好，伽人们好，耽误伽人们的时间了我怕说不明白，让老师看了看，我真的不知道怎么的，练着练着眼睛就热乎乎的，虽然我有热泪流出来，但我的心里是真的高兴的，在炼之前我的心情很平常，很好的，谢谢老师的关切指导感恩感谢打卡29天

宁静致远:

感恩老师打卡跟练第30天

感恩老师打卡跟练第30天。跟老师跟练了这段时间以来，身体体质变好了很多，昨天去爬山，不那么费劲了！

今天禅坐时专注度高了

怀柔:

@晶兰是对灵魂，内心深处某个点的触动。恭喜您

刘雪霞:

感恩怀柔老师我是雪霞，打卡30天。虽然昨晚睡得捎有点晚，但今天起床后感觉挺好的，跟老师练完后脚心手心面部都微热要冒汗的感觉，整个身体轻松舒服。不知不觉一个月了，感觉身体状态越来越好。感恩遇见怀柔老师辛苦了

马炳蕊 15288992001:

今天才知道两腿分开是差不多一个脚的长度，学习就是要坚持和用心，也慢慢试着能找到坐骨了。正心正念正善的跟着老师还能一起学习传统文化和黄帝内经

安然行走:

感恩怀柔老师打卡第31天。练完后脚心出汗，鼻尖出汗，身体舒展。今天揉腹时体会揉面的感觉，肚子更柔软了。感恩怀柔老师！

竹浣:

感恩老师辛苦了！打卡第28天。今天的呼吸练习很专注，无杂念，很舒服。静能生慧，和怀柔老师在一起不仅身体改善，心灵也得到洗礼，智慧也希望上一个新高度。感恩遇见，感恩有您！爱您

王桂英:

感恩老师辛苦了，打卡22天坐骨扎根了，面部发热冒汗，搓腰眼处发热舒服，腰也舒服多了。感恩老师的付出，爱你哟！

刘玲:

老师早上好！打卡第九天！臀部有扎根的感觉了！前胸后背压迫感很轻了，坚持锻炼，后段锻炼时肚子有肠鸣声，慢慢的学会了聆听，感恩老师

明理柔和:

打卡第十七天。我是张玉好今天练习右转时，肩膀有响声。

拍打左转右转后，腰部发凉气，我立马穿上外套，直到搓完腰部，上班时有热流从腰部一阵一阵上涌到左肋骨。

揉腹时肚子左边有响声，有打嗝。

额头出汗，脚手心出汗。

爱吃橙的羊:

感恩怀柔老师，早课打卡第30天。每天早上散盘坐冥想后，胯骨位置都很舒展，走路轻松，这种感觉太舒服了。

今早跟随老师的引导，做的散盘坐更加稳固了。

自己做就容易松散。清楚感觉到自己身体的不正。

左腿在外右腿在内时，感觉自己的胯骨是向左扭的。然而低头看到的却是双腿向前，身体也超前。

右腿在外左腿在内时，更加夸张，感觉胯骨和身体是向两个方向外扭的。

这两天身体有发热的感觉了。

珍惜每一个早课时光，

珍惜老师的每一句引导。

认真跟练，迎接正的自己。

感恩遇见怀柔老师，大爱付出。

管清华:

感恩老师智慧引领我是管清华，跟随老师指引，基本能进入状态，肩颈是有些紧和酸胀的，关注呼吸，慢慢接纳。身体微热为出汗的感觉特别舒服。老师讲到要细节时，会让自己慢下来更沉淀，更安静。老师讲到中医博大精深，上病下治，左病右治，更感叹这份神奇。

舌抵上腭时，我突然想到，牙科医生说我的牙周非常不好，请教怀柔老师指引，有没有可以保护牙周的中医理疗呢？感恩怀柔老师，感恩遇见@怀柔

默默梧桐:

感恩怀柔老师早课31天。

认认真真的听了怀柔老师对盘坐的讲解，觉得自己以前盘的好像不正，今早一直在调整自己的盘坐，找不到感觉了。

坐在瑜伽砖的三分之一，盘好腿，坐稳，感觉是两个臀骨和双脚是着力点，重心稍前移，两只脚受力变大；

重心落在臀部，两个膝盖就有悬空的感觉，感觉不牢固。是不是没做对？找不着感觉了，是不是太关注盘坐了？

冥想时，膝盖下面不垫垫子，身体就放松不下来。肌肉处于紧张状态，冥想到后半部分，有一条腿仍会酸麻。不过已经比原来的冥想时需缓解几次，进步很大了。

体式练习，周深发热，膝窝处，裤子汗湿了。收宫搓热双手时，因手心潮湿而受阻呢正常吗？心不静急躁的？

通过跟练，感觉自己无论是坐在还是站着，自己的形象比以前好多了，身体舒展，内心安然。

静心:

@夏爱娜鑫鑫妈咪是戴国燕，她不在咱这个群里，她想先跟老师课看看能不能跟上，跟上就加群，感恩老师

星辰:

感恩怀柔老师，打卡第24天

体式练习身体发热，额头出汗，冥想慢慢能静下心来，一会走神，比前期好很多。闺女说我有气质啦，睡眠质量好啦，很开心，坚持跟练。感恩怀柔老师，爱娜老师

平平顺顺的北社人:

老师，这几天腿不那么疼了，可腰又疼，是不是没有沉下肩去造成的？

陆洪伟:

打卡第七天，体式练习时，脸部和脚心有润润的感觉。打坐冥想时，感觉右腮稍微有点麻木感！打坐时老师不急不慢、柔和的说教，常引起我的感慨和共鸣，有洗涤心灵、修身养性之功效，非常享受老师的语言，课后也常回想老师说的话。用于指导自己的生活和人际交往。观点变，情绪就稳，疾病少！！！感谢老师！！！

微荷:

今日打卡第四天：早上订错闹钟了，怎么感觉睡觉不踏实，一看都五点四十了，顾不得洗漱就打开视频，前一段体式没做，在进入冥想的时候很长时间没有沉静下来，明天一定要做好准备工作每天都能在怀柔老师的教导中获得生命的滋养，感恩遇见

阳光！矫:

老师下午好！老师我伸开两条腿总感觉的左腿长并且膝盖还痛。我的怎么做才能改善。感恩老师辛苦的为我们上课

万秀文@家庭教育15864628824:

我今天早上没有跟完课，就提前一会收功了，特别感谢怀柔老师诲人不倦仁心施教的师者气度，每个动作老师都不厌其烦的指导引领我们，虽然没在现场，但老师的耐心提示、细致指导和引领，给我们很温暖的感觉。感谢老师的大爱付出.

盈盈:

感恩爱娜老师！打卡23天，今早上的站式跟练单腿左腿站不稳，感觉下后腰部僵硬疼痛，感恩老师！辛苦了

宁静致远:

感恩爱娜老师和怀柔老师打卡跟练第31天

跟着老师，做完动作后，后背和前胸微微出汗，身体通畅很多！

老师辛苦了

刘玲:

感恩爱娜老师，打卡第十天！双手勾手还是勾不到，感觉还是肩打不开，有点僵硬

珍爱拥有:

首先要感恩感谢爱娜老师的辛苦付出！

今天的早课，第一组的站立动作，还能够根据提示做好；第2组，右手在下时，能够两手相扣，左手在下时就不能扣；第3组动作，必须扶着东西才能站立，左腿稍微好一点。最后的静坐，在老师的提示下，做得很到位，坐着关注着呼吸，还出了一身汗！收宫完成后，全身很轻松！

感恩感谢老师

王桂英:

感恩爱娜老师辛苦了，打卡23天左手在上拉右手够不到，右手拉左手能完成，站立的时候腿抖，站不稳，双臂上举放下来的时候，感觉胳膊有种热力涌出来，出汗了很舒服轻松，感谢老师！

马炳蕊:

感恩老师记得上次体式下来两个膝盖疼，金刚坐后才缓解，原来是低头放松时腿弯也要放松。

hi:

早晨锻炼时腹部和肩部一直紧绷，无法放松下来

mary:

感恩爱娜老师打卡14天

第一个动作双手相扣掌跟向上拉赶走了身体的疲惫舒展开来

站立动作时腰椎酸痛，可能用力不对，只能弯下腰缓解

好似金鸡独立的那个动作腰椎恢复正常很舒服

老师最后一句真诚的不辛苦感觉您真的无私大爱

爱吃橙的羊:

感谢爱娜老师，早课打卡第31天

摩天轮较上周练习时，略舒展轻松，

双脚扎根感不足，脚跟上提摇晃减轻。

牛面式也是同样，双脚扎根感不足，

手臂落下后，清晰地感受到血液的流动。

美好的一天开启啦

感恩怀柔老师的发心，

感谢爱娜老师的悉心，

感谢同修者们的专心。

星辰:

感恩怀柔老师，爱娜老师，打卡第24天

体式练习身体微出汗，第二个体式左手在上右手在下够不到，右手在上左手在下能够到，感恩怀柔老师，爱娜老师

阳光！矫:

早晨起来脖子有点痛，跟老师练了完后不知不觉就好了。吃完饭后才想起来，哎我的脖子好了感恩老师

默默梧桐:

感恩感谢爱娜老师！早课32天。

今天时跟着爱娜老师第二次做摩天轮。感觉比第一次从容了许多，基本能按照呼吸节奏完成体式。爱娜老师让放松的部位就放松，用心的去体会。感觉肌肉没那么紧张了。冥想完成，身心舒畅！谢谢爱娜老师舒缓的传授

万秀文@家庭教育15864628824:

老师好，家人们好，今天是我学习的第17天。“惰性”，说真的，我是有的。早上我也是被闹铃“叫”起床的，虽然闹铃之前我就朦朦胧胧的醒了，但下意识的还是不想起来，不敢动。一是怕影响先生睡觉，二是心里的惰性。所以特别感谢老师的引领和每天早上的坚持，感谢爱娜老师今天早上带领我们做的“摩天轮”