《认知觉醒》青少年学习版第三、四次读书会内容分享

🌹张海英老师分享🌹

《认知觉醒》第一章 第三节7个小球:想进步，先修大脑的高速公路  学习后内容分享：

以前总能听到一句话，“要致富先修路”的口号，修好路，改善交通状况，才能推动了当地经济的发展。今天学习了本节内容，知道要想取得进步，也要先修大脑的高速公路。每个人脑力资源的配置都是差不多的，也就是说人和人之间的智商是不差上下的，真正的差距在于脑力资源的开发和利用。大脑能处理的信息量基本是7个左右，比作7个小球。人类的三个大脑都可以被看作大脑里的小人， 原始小人”和“现代小人”，或者“情绪小人”和“理智小人”。 理智小人手里的7个小球，代表我们的脑力资源。因为理智脑是用于学习的主要工具，小球容易受情绪影响，而导致做事情不能集中精力，一会想干这个，一会想干那个的状况，日积月累就会产生脑力上的差距。

对学习来说，保持平稳的情绪是最理想的状态。事实上，只要我们的注意力被某个巨大的事物吸引，我们的判断力、认知力、行动力和自控力就会下降。

所以，要先处理心情，再处理事情，我们需要做的就是用写的方式，调节7个小球，“写下来”可以有效调节人的情绪，“写下来”，然后问自己：这个想法有意义吗？我现在想它有必要吗？此时静下心来会发现专心学习是更好的选择。当你有杂念时，写下来，完全可以事后再想。当你有紧张、担忧、畏惧、害怕的情绪时，写下来，然后问自己：到底在担心什么、害怕什么、期待什么？在询问过后，只要你敢于正视，那些紧张、担忧、畏惧、害怕等情绪，这些消极的情绪就会消失。

同时要想提高做事情的专注力，我们要给大脑做“健身操”，训练小球，要学会凝神呼吸！凝神呼吸就是在安静处进行闭眼深呼吸，过程中把所有的注意力都集中到呼吸和感受上。大脑通过这种活动可以同时训练7个小球做一件事。坚持这种练习，我们就能养成专注的习惯，将专注变成无意识的行为，可以抑制思维离散，精神的涣散的状态。凝神呼吸对神经元的改变是持久的。它可以主动控制注意力。我们要修好大脑里的 “高速公路”就能在这条高速公路上拓出七条车道，就能做到做事专注，长期如此训练大脑神经元，养成好的习惯，对我们的学习生活都有很大的帮助。

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第四节   一对翅膀：学习慢，是因为你还不会“飞” 读书会分享内容：

本节提到了元认知，元认知就是高级认知，相比普通的认知，多了一个环节就是能对自己的思考过程进行认知和理解，也就是具备自我反省的能力，能够在之前的教训和失败中分析原因，总结经验。这也是人和动物本质上的区别，动物只能依靠本能和情绪生活，而人类大脑进化出了新皮层（理智脑），具备了极强的感知和思考能力，可以通过理智判断自己的思维，做出更优，更正确的选择。这也是理智小人背后的一对隐形的翅膀，也是“万物之灵”的根源。曾子说，自省吾身,常思己过,善修其身，就是说遇事要多分析自身,从自己身上找原因,通过总结自身缺陷，来得出经验和教训,进而升华自我。 普通的认知就在失败面前只会指责、抱怨、懒散、拖延、目光短浅、过着做事情顺其自然的生活模式。我们在一般情况下，都是在潜意识中生活，例如：每天起床的第一件事是拿起手机看看朋友圈，或者刷刷抖音，看短视频新闻，不经意间躺在沙发或床上半个小时，一个小时过去了。很多时候我们在经历一天的忙碌之后，觉得身心俱疲但又感觉一点正经事也没干，就这样一天天，一年年是的时间过去了。顺其自然的生活就是，该玩手机玩手机，该睡懒觉睡懒觉，不会主动思考，那如何让自己过的充实，如何让自己更加有层次和内涵？真正成功的人是“飞”着前进的，他们在没有任何强迫的情况下尝试煽动自己的翅膀，主动思考促使自己不断进化，文中所说你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步修正那些欠妥的想法，最终做出最好的选择。而这个才是高级元认知。我们应该如何获取元认知能力呢？

1、增强学识；需要我们不断地学习新的知识尤其是脑科学和认知科学的知识，可以帮助我们更好的认识到自我，我们的身体内是有两个小人存在的，如果现代小人可以战胜原始小人，那我们在学习的道路上会走的更远，自己的能力也会变得更强。

2、时常反思；在以前失败的基础上，不但要在脑子里反思，还要“写下来”查找原因进行对策，带着需要注意的点继续学习和生活。

3、凝神呼吸；之前也提过要想让7个小球专注做一件事情，就需要做凝神呼吸的动作 ，凝神呼吸可以自我反观，控制注意力。

元认知能力是我们觉醒的关键，觉醒的标志就是自己可以做自己思维的舵手，可以主动掌控自己的思维和言行，有自己追求的目标。高尔基说，每一次克制自己，就意味着比以前更强大。因为每克制自己一次，就相当于对自己进行了一次自我审视和主动控制。这样也就锻炼了我们的元认知，使它让我们装上隐形的翅膀带我们飞速前进。

🌹马千里老师分享🌹

《认知觉醒》第一章第三节读书收获：

1、人的“理智脑”的脑力资源是有限的，能同时处理的事情只有7±2个，这可以叫做“理智脑的七个小球”。

2、七个小球操心不同的事情，会导致注意力的分散，小球被各种紧张焦虑不良情绪占用，还会干扰正常的学习，造成7-3＜4的结果。七个小球完全专注于一件事，就能产生4+3＞7的效果。日积月累，人与人学习力的差距就出现了。

3、调节情绪，情绪的力量很强大，会占据小球的算力。通过把情绪写下来的方式来释放情绪，腾空小球去集中精力做同一件事情。先处理心情，再处理事情。

4、训练小球，处理情绪以后，小球又有可能被其他事情吸引。用“凝神呼吸法”来训练专注力，主动去抑制思维的离散。方法是有意识地觉察自己的行动，吃饭的味道，跑步的感觉等，有意识地去觉知，训练专注力。

       最后，要多加练习，持续的练习会令人自然专注。

🌹蓝博学老师分享🌹

今日分享：

人有本能脑、情绪脑、理智脑。一个人性格最差的一面决定他的前程，这就由情绪脑决定。所以人一定要控制好自己的情绪，理智处理问题，使自己走得更高更远。

🌹微笑老师分享🌹

今日分享：七个小球：想进步，先修大脑的“高速路”

理智小人作为我们学习的主体，它的主要学习工具是工作记忆，所谓工作记忆就是在大脑对正在处理的信息进行瞬时及有意识的加工，也就是理智脑可以使用的脑力资源。生活中，我们通常只能同时记住七个左右，就是同时记住六七件事。

同为人类大家的脑力资源配置都差不多，没有谁的大脑更加特殊，但不同的人在脑力资源的使用技术差异，成绩好的人真正优势在他们能长时间让大脑中的七个小球同时关注一件事，一保证高质高效学习。一些人之所以成绩一个球，在播放音乐另一个在想吃什么关注的事情太多而不能专注学习。

  可以通过调节小球，也就是遇到事情时先处理心情，就是我们的情绪，再处理事情，让自己内心平静，以达到专注的目的。可以通过训练小球就是凝神呼吸，在安静处进行闭眼，深呼吸过程中把所有的注意力集中在呼吸和感受上，这样可以培养我们的专注能力，坚持这种练习，我们就能养成专注的习惯，将专注变成无意识的行为，平时也能自动移植离散思维控制换色可以通过训练小球就是凝神呼吸，在安静处进行闭眼，深呼吸过程中把所有的注意力集中在呼吸和感受上，这样可以培养我们的专注能力，坚持这种练习，我们就能养成专注的习惯，将专注变成无意识的行为，平时也能自动抑制思维离散，控制涣散的精神。

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