学习工作压力大？

心理科普——这些知识要知道

    精神健康（mental health）又称心理健康，指个体能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献的一种良好状态。

    知道了心理健康的概念，我们再来了解一下心理健康判断标准：

    ①充分的安全感；

    ②充分了解自己，并对自己的能力作适当的评价；

    ③生活的目标切合实际；

    ④与现实的环境保持良好的接触；

    ⑤能保持人格的完整与和谐；

    ⑥具有从经验中学习的能力；

    ⑦保持良好的人际关系；

    ⑧能适度地表达情绪和控制自己的情绪；

    ⑨在不违背社会规范的前提下，对个人的基本需要作恰当的满足；

    ⑩在团体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。

    抑郁症和抑郁情绪。抑郁情绪是一种复合型的情绪体验，伴有多种不同的情绪，比如情绪低落、痛苦和内疚等，是我们日常生活中会体验到的消极情绪。抑郁症与抑郁情绪在表现以及程度上有所不同，    持续两周以上    的情绪低落就有可能是抑郁症。对于抑郁症的识别，切勿轻信网络上片面的信息，从而给自己贴标签。而应该去往专门的医疗机构进行鉴别。

   心理不健康（心理问题）属于心理正常的范畴，多由具体的刺激引起，持续时间不会很长。当刺激因素消失时，心理问题也会消失，从而恢复心理健康。例如当代人常说的心理亚健康。

    心理疾病属于心理异常的范畴，多在精神紧张或精神刺激下，个体的思维、情感和行为发生偏离社会规范的异常心理现象。常见的心理疾病有焦虑症、抑郁症、孤独症等。

        儿童与青少年常见的心理问题：厌学、考试焦虑、学习疲惫、烦恼、抑郁情绪、逆反心理、网络成瘾等。    

(1).狭隘：斤斤计较，心胸太狭窄，不能容人也不理解别人，对小事也耿耿于怀，爱钻牛角尖。

(2).嫉妒：当别人比自己好时，表现出不自然、不舒服甚至怀有敌意，更有甚者竟用打击、中伤手段来发泄内心的嫉妒。

(3).敏感：即神经过敏，多疑，常常把别人无意中的话、不相干的动作当作对自己的轻视或嘲笑，为此而喜怒无常，情绪变化很大。    

(4).失落：中小学生抱有许多的幻想，希望将其变为现实，他们会付出种种努力甚至刻意追求，当这种需求持续得不到满足或部分满足，就产生了失败感。

(5).自卑：对自己缺乏信心，以为在各方面都不如别人，无论是学习上，还是在生活中，总把自己看得比别人低一等，这种自卑严重影响了自己的情绪。

(6).叛逆：中小学生正处于成长过渡期，独立意识和自我意识日益增强，迫切希望摆脱大人的监护。同时，为了表现自己的与众不同，对任何事情持批判的态度。

（1）.在压力太大、心情不佳时，变换一下环境，从单调紧张的氛围中摆脱出来。

（2）.降低理想期望值，建立合理的、客观的自我期望值。可以追求卓越，但无需苛求十全十美。

（3）.运动可以促进多巴胺分泌，是缓解坏情绪的有效方法之一。

（4）.积极与外界交流，向朋友、家人倾诉。情绪难以控制时勇敢寻求专业人士帮助。

（5）.没有人是完美的，学会接纳自我、肯定自我。找到自身的价值和闪光点，每天适当地鼓励自己，同时正视自己的不足，允许它们的存在。

（6）.不要否认和压抑自己的感受，接受“负面事件已经发生”的事实，不再试图去改变它，调整好自己，试着研究这一段独特的经历，看是否能从中获取经验。