科学睡眠 健康成长
国家教育部办公厅针对中小学生睡眠问题印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》,在《通知》中明确提出两个重要时间:小学生就寝时间一般不晚于21:20；小学生每天睡眠的时间应达到10小时。好的睡眠是能量的源泉,是孩子成长的助力。在获得一次又香又甜又舒适的睡眠之后,会感到精神振奋,心情舒畅,甚至整个白天都会劲头十足。为确保每一个孩子都享有高质量的睡眠,促进学生身心健康发展,实验小学为各位家长朋友准备了一份科学的睡眠指南,现在就一同来学习吧。
增强科学睡眠意识
保证充足睡眠时间
睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进小学生的大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。家长要充分认识到充足睡眠对于中小学生健康成长的极端重要性，提高思想认识，共同教育孩子养成良好的睡眠卫生习惯，保证学生每天睡眠时间达到10小时。
保持规律作息计划
养成良好生活习惯
顺应生物钟,制定适合孩子的作息计划,设定上床时间和起床时间并严格遵守。例如,及时完成作业,避免熬夜;午饭后合理安排时间,保障必要的午休时间;周未或假期,避免赖床和过度补觉。
每天坚持适量运动
多让孩子进行体育运动,因为运动能够让人保持好的心情,提升人体的体温,这意味着有更高的睡觉“降温”幅度,即更容易进入深睡眠。无论什么类型的运动,只要坚持下去就会有收获。
营造舒适的家庭环境
要保障孩子的睡眠时间，家长自己就要规律作息、养成良好的生活习惯，营造一个安静舒适的家庭环境。为了学生的健康，保证学生每日学习与活动的正常开展，家长要认真履行监护责任，按时督促学生早上起床，晚上督促学生按时就寝。在家期间，适当调整学生看电视、上网及其他影响学习的活动，保障学生每天充足的睡眠时间。每到周末和节假日，建议家长在安排丰富假期活动的同时充分考虑学生的作息时间，尽量保证学生规律作息和充足睡眠。
坚决执行你的睡眠规则
睡眠规则一旦建立,家长的执行比孩子的遵守更重要。外出度假忽视孩子睡眠时间、因为孩子的需求肆意修改睡眠习惯都是不提倡的。有的孩子躺到床上后睡不着,会不时爬起来或跑出来找些理由:“我想喝水。”“我想再上个厕所。”这种情况下,父母可以给孩子做一些“权限票”,比如每晚上床后只有使用两张“权限票”的权力,每提一个要求就会用掉一张,用完为止。一般情况下,大多数孩子都能遵守这样有游戏性质的约定
各位家长朋友，让我们携起手来，保障孩子充足的睡眠时间，科学安排学习计划，合理安排作息时间，让孩子们在健康快乐中学习成长，绽放最精彩的自己!