爱国卫生月知识宣传

2024年4月是第36个爱国卫生月，今年的活动主题为：健康城镇，健康体重。

爱国卫生月的建立旨在引起全国人民对卫生、健康工作的关注，提高人们对卫生领域的素质和认识，强调健康对于劳动创造和幸福生活的重要性。

　　01什么是爱国卫生运动？

爱国卫生运动是指强化全民健康意识，养成文明卫生习惯，改善卫生条件，减少健康危害因素，提高公民健康水平的社会性、群众性卫生活动。

作为健康的第一责任人，每个人都要树立文明卫生意识，养成正确洗手、常通风、不随地吐痰、不乱扔垃圾、不在公共场所吸烟、保持社交安全距离、注重咳嗽礼仪、科学佩戴口罩、定期开展卫生大扫除等良好卫生习惯，倡导餐桌文明，提倡分餐，使用公勺公筷。

今年的爱国卫生月的活动主题为“健康城镇健康体重”，那需要怎么做才能保持健康的体重呢？

　　1.定期测量体重指数

　　BMI=体重(kg)/身高(m2)

　　2.维持健康腰围

　　重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。

3.食物多样饮食规律

　　能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。

4.坚持中等强度身体活动

　　推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，建议不超过一小时就起来动一动。

　　我们可以把身体活动融入到日常生活中，比如：上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其他屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作和运动锻炼相结合。

　　老年人因身体机能退化，运动更宜量力而行，建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。

5.正确树立减重目标

　　超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。

　　6.关注体重从儿童青少年开始

　　儿童应注意平衡膳食，减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。儿童肥胖控制可通过饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。

     爱国卫生人人参与，健康生活人人享有。在第36个爱国卫生月来临之际，我校发出如下倡议：

     1.健康体重，从我做起。牢固树立“每个人是自己健康第一责任人”的理念，从自身做起，率先开展“健康体重”管理，了解体重变化、主动调节饮食、加强运动和锻炼，将健康生活方式融入日常的学习、工作和生活。

     2.健康知识，人人享有。积极参与学校组织的各项健康科普宣传活动，加强健康体重和传染病预防知识的学习，弘扬爱国卫生运动优良传统。

     3.健康行动，人人参与。主动参与“健康乐跑”“光盘行动”“垃圾分类”等主题实践活动，将健康理念转化为健康行动，引导全社会形成“人人参与、共建共享”的卫生健康新格局。

     4.规律的作息，有利于身体健康。适时休息，让身体得以恢复和滋养，给生活留一份从容的姿态。合理膳食、营养均衡，才能有充沛的能量去迎接生活中的各种挑战。能够规律生活的人，才能掌控自己的人生。

     5. 坚持运动，才能迸发生机。人的身体就像一湾水，只有流动起来每天坚持运动一小会儿，日积月累，你的生活就会大有不同。健康城镇 健康体重、共享健康。让我们积极行动起来，弘扬爱国卫生传统，倡导健康生活方式！