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2024年4月是第36个爱国卫生运动月，为进一步推动全校师生深入开展爱国卫生运动，全面推动健康建设，我校开设以“健康学校，健康体重”为专栏， 提醒全体师生对卫生、健康知识的关注，提高对卫生领域的素质和认识，强调健康对于劳动创造和幸福生活的重要性。进一步提升健康服务保障能力和师生健康素养水平。
4月又是病媒生物繁殖的高峰季节，为大力弘扬爱国卫生的优良传统，形成爱国卫生人人受益，让每一个家庭，每一个孩子都能拥有一个安全、卫生、干净、美好的生活环境，为预防和控制“病媒传染病”的发生和传播，我们共同行动，帮助学生养好良好的卫生习惯，营造良好的校园环境！！
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文明卫生有我
我们共同生活在这片土地上，这片土地是我们共同的家园，我们都希望生活在一个干净、整洁、健康的环境中，为此我们呼吁大家参与到爱国卫生行动中，为共建文明家园贡献一份力量。
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垃圾分类从“我”做起
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金属罐头盒是可回收垃圾
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要科学灭除“四害”，室内要翻箱倒柜，室外要清理房屋前后的垃圾杂物，清理卫生死角，合理运用化学药物和物理方式进行防治。
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做好个人卫生，勤洗手形成健康的行为习惯，另要养成规律作息，养成爱运动的好习惯，不酗烟酒，讲究个人卫生，保持环境卫生等。
要做到科学饮食
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01 鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。
02 保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。
03 优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。
04 优先选择低脂或脱脂奶类。
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要做到不加工、不食用未经卫生检疫合格的禽畜肉，不食用野生动物等，自觉对“野味”说“不”。
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01 减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g 以上能量的食物）。
02 减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。
03 减重期间应严格限制饮酒。 每克酒精可产生约 7kcal 能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。
每天吃多少？
减肥期间究竟该吃多少？
3个方法教你计算↓↓
方法一
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方法二
可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量，分别给予超重和肥胖个体 85%和 80%的摄入标准，以达到能量负平衡，同时能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求，帮助减重、减少体脂。
方法三
可根据身高（cm）-105 计算出理想体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者 20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者 35kcal/kg），计算成人个体化的一日能量。
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建议：三大营养素的供能比分别为
脂肪20%~30%，蛋白质15%~20%
碳水化合物50%~60%
推荐早中晚三餐供能比为3:4:3
科学减肥
一定要记住这4件事
定时定量规律进餐
虽然减肥需要控制食物的摄入，但盲目少吃或不吃不可取，过度饥饿反而可能会导致进食过量，要做到重视早餐，不漏餐。
晚餐勿过晚进食，建议在17:00～19:00 进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
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少吃零食，少喝饮料，不吃夜宵
无论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免吃夜宵。
进餐宜细嚼慢咽
摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于 减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。
适当改变进餐顺序
适当改变进餐顺序也是一种简单、易行、有效的减重方法，按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐， 有助于减少高能量食物的进食量。
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🏃运 动🏃
身体活动不足或缺乏和久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动，每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟， 每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。
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绿色低碳出行是文明健康的生活方式，是改善大气环境质量的有效举措之一，请大家自觉选择绿色出行，让我们的家园更畅通更环保吧！
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让我们一起齐心协力，去传承爱卫新风，自觉树立爱国卫生意识，养成健康规律的生活方式，我们倡导健康绿色环保的生活方式、“以卫生为光荣、以不卫生为耻辱”的理念，让我们一起行动起来，使每一个明天都更加美好！