2024年4月是第36个爱国卫生月
今年的主题是“健康城镇 健康体重”
健康体重，从我做起。牢固树立“每个人是自己健康第一责任人”的理念。从自身做起，建立自我健康管理意识，坚持健康的生活方式，养成合理膳食的习惯，保持良好的心理平衡状态。
不论你是蹦蹦跳跳的小朋友
还是正在打拼的年轻职场人
亦或是享受悠闲时光的银发族
都要记得每天动起来
保持活力四射！
维持能量平衡
保持健康体重
体重过高或过低都会影响健康哦
超重和肥胖是随社会发展衍生的新发流行病和全球性的公共卫生问题，我国是全球超重和肥胖人数较多的国家之一，尤其是近年来随着经济社会的发展，人民生活方式的转变，超重和肥胖率明显上升，这些指标你“重”了吗？
BMI
体重指数，简称BMI。BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
具体的计算方法为：
BMI=体重(千克)/身高²（米²)。
如：身高1.60米，体重60千克
BMI=60÷（1.6×1.6）=23.4375
24.0≤BMI<28.0，为超重；
BMI>28.0，为肥胖；
23.4375在BMI值18.5～23.9 之间，因此体重正常。
我们该怎么做到
健康体重？
定期测量体重指数
中国成年人体重判定标准
6~18岁儿童青少年使用BMI判定：参考中国行业标准“学龄儿童青少年超重与肥胖筛查”（WS/T 586-2018）界值点（表1）。
维持健康腰围
重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。
践行“健康一二一”理念
践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
食物多样规律饮食
能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。
坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。
坚持中等强度身体活动
推荐每周至少进行 5 天中等强度身体活动，累计 150分钟以上。
坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动 6000 步，减少久坐时间，建议不超过一小时就起来动一动。
正确树立减重目标
超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。
关注体重从儿童青少年开始
儿童应注意平衡膳食，减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。
儿童肥胖控制可通过饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。
老年人量力而行适宜运动
建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。
健康知识，人人享有。合理膳食、营养搭配、科学运动、心理调节，促进师生健康素养。
健康行动，人人参与。主动参与“健康乐跑”“光盘行动”“垃圾分类”等实践活动，坚持低碳出行，优先选择步行、骑行或乘坐公共交通工具出行，养成珍惜资源、节约能源的生活好习惯。
健康环境，人人有责。自觉清理校园卫生、不乱扔杂物、不乱倒垃圾，不乱贴乱画、共同营造文明整洁的校园环境。
文明和谐的环境、平安健康的生活需要大家共同创造。让我们行动起来，深入开展爱国卫生运动，自觉践行文明健康绿色环保生活方式，打造和谐、健康的校园，争做健康中国人，携手向未来！