2024 年4月是第36 个爱国卫生月,旨在引起全国人民对卫生、健康工作的关注,提高人们对卫生领域的素质和认识,强调健康对于劳动创造和幸福生活的重要性。今年的爱国卫生月的活动主题为“健康城镇 健康体重”。
我们怎样才能保持健康的体重呢
(一)维持健康体重
各年龄阶段人群都应该坚持天天活动,维持能量平衡、保持健康体重。
(二)定期测量体重指数
BMI=体重(kg)/身高(m2) BMI建议控制在18.5~23.9之间。
BMI=体重(kg)/身高(m2)
(三)维持健康腰围
重视控制腰围,预防腹型肥胖,建议男性腰围不超过85厘米,女性不超过80厘米。
(四)践行“健康一二一”理念
践行“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”的“健康一二一”理念,通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
(五)食物多样饮食规律
能量摄入适量,建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。坚持规律饮食,切忌暴饮暴食。
(六)坚持中等强度身体活动
推荐每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;坚持日常身体活动,平均每天主动身体活动6000步。
(七)关注体重从儿童青少年开始
儿童应注意平衡膳食,减少静坐时间,增加体力活动和运动锻炼时间。
(八)将身体活动融入到日常生活中
上下班路上多步行、多骑车、少开车;工作时少乘电梯多走楼梯,时常做做伸展运动,减少久坐。