合理膳食 健康体重——菱湖实验小学第36个爱国卫生月倡议书

2024 年4月是第36个爱国卫生月，是第76个世界卫生日，旨在引起全国人民对卫生、健康工作的关注，提高人们对卫生领域的素质和认识，强调健康对于劳动创造和幸福生活的重要性。让我们树立起科学的营养观念，强健体魄，积极参与“合理膳食 健康体重” 活动。在此我们倡议：

食物多样，谷类为主

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。食物多样，谷类为主底菜水果类是平衡膳食模式的重要特征。

多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜和水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙、大豆富含优质蛋白质。餐餐有蔬莱，保证每天摄入300500克，深色蔬菜应占一半。天天吃水果，保证每天摄入200一350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种奶制品，摄入量相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品，每天相当于大豆25克以上，适量吃坚果。

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼280-525克，畜禽肉280-525克，蛋类280-350克，平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120-200克。优先选择鱼和禽，吃鸡蛋可以吃蛋黄，少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。

少盐少油，控糖限酒

 培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25-30克。控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50克，最好控制在25克以下。每日反式脂肪酸摄入量不超过2克。足量饮水，成年人每天7-8杯(1500-1700毫升)，提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，一天饮酒的酒精量男性不超过25克，女性不超过15克。