“一、二、三，勾起您的双脚尖……”
视频中，这套勾脚尖、绷脚尖的运动被称之为“踝泵运动”
什么是踝泵运动？
踝泵运动是以踝关节为中心，通过小腿比目鱼肌和胫骨前肌发生规律的收缩和舒张起到泵的作用，从而加速下肢静脉血液流动，缓解血液淤滞状态，减少下肢深静脉血栓（DVT）发生。
踝泵运动适用于哪些人群？
美国胸科医师学会（The American College of Chest Physicians，ACCP）第9 版（ACCP-9）《抗栓治疗及预防血栓形成指南》推荐踝泵运动应当被用于存在下肢DVT风险患者，意见推荐等级A。踝泵运动不仅适用于患者，对某些非患者也有效，妊娠和分娩、长时间保持坐位或蹲位、肥胖、癌症、激素避孕药、激素替代疗法、抗磷脂综合征、感染、制动及吸烟等人群均易发生DVT，这类人群长期坚持踝泵运动，也可从中获益。但是，踝泵运动并不适用于所有人群，为防止二次伤害，开始使用前应该评估是否有以下禁忌征：血栓形成、股静脉置管、病理性骨折踝部骨折未内固定/石膏固定、骨折影响踝关节功能、全身情况极差、病情不稳定等，要在确保患者安全的前提下进行踝泵运动。
踝泵运动的原理是什么？
跖屈（绷脚尖）时，小腿三头肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长；背伸（勾脚尖）时，胫骨前肌收缩变短，小腿三头肌放松伸长。肌肉收缩时，血液和淋巴液受挤压回流，肌肉放松时，新鲜血液补充。通过这样简单的屈伸脚踝，可以有效促进整个下肢的血液循环。环绕动作原理类似。
怎样做踝泵运动？
踝泵运动分为屈伸和绕环两组动作。屈伸动作：您可以躺或坐在床上，大腿放松，缓慢勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持3-5秒钟，然后脚尖缓慢向下压，至最大限度时保持3-5秒钟，然后放松，以上动作为一组，每次20-30组，每天3-4次，每天至少100次。绕环动作：下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中线，脚趾做360度绕环，尽力保持动作幅度最大。每次20-30组，每天3-4次，联合屈伸动作一起锻炼。
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