02.日常姿势对椎间盘的影响
03.椎间盘突出的常见症状
椎间盘的后方有神经根通过，而神经又支配着我们的感觉和运动。当椎间盘突出时，很容易卡压到我们的神经，出现下腰部、臀部疼痛。
这个时候，人们无法轻松的弯腰或者伸懒腰，甚至会出现下肢麻木无力症状，久站和走路时双腿无力，走几百米就必须停下来休息。当然，腰椎间盘突出表现的症状并非都是一样的，因人而异。
04.椎间盘突出，运动时要注意什么
05.如何缓解疼痛
日常生活中，椎间盘突出患者经常会出现腰痛。下面分享3个动作，帮助大家缓解腰间盘突出带来的疼痛！
日常生活中，椎间盘突出患者经常会出现腰痛。下面分享3个动作，帮助大家缓解腰间盘突出带来的疼痛！
1）筋膜球放松腰部
动作说明：
① 将花生球放在腰椎的位置；② 双膝屈曲，双肘撑地
③ 抬起臀部，来回滚动花生球。
2）自我拉伸臀部
动作流程：
① 平躺,双手打开，双腿屈曲；② 头缓慢向一边转，同时脚慢慢向另-侧地面靠；③ 然后换另一-侧重复动作。叮嘱叮嘱：如果你也有腰腿疼痛问题，想要快速、安全地缓解疼痛不适症状，建议到综合医院或专业机构，请医师或治疗师为你定制康复方案！
动作要领：
① 平躺,左腿弯曲，右脚放在左边大腿上；② 双手拉住左边大腿，向头的方向用力；③ 然后拉伸另一侧。3）牵拉纤维环
叮嘱叮嘱：如果你也有腰腿疼痛问题，想要快速、安全地缓解疼痛不适症状，建议到综合医院或专业机构，请医师或治疗师为你定制康复方案！
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