膝关节是人体运动链的关键环节之一，同时也是人体内较为复杂的关节。特别是跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此膝关节是跑步中易损伤部位之一。
膝盖是由骨头和韧带组织的关节。韧带有着稳定膝关节，帮助我们做各种动作的重要作用。
1、内侧副韧带损伤
2、外侧副韧带损伤
3、交叉韧带损伤（分为前韧带损伤和后韧带损伤）
4、髌骨软骨软化髌骨软化在临床较为常见，多为膝关节退行性变的表现，比如活动后或上下楼梯时膝关节疼痛，常伴有肿胀、打软腿等。
膝关节损伤后康复训练
推荐训练（部分）
1、训练肌群：股四头肌、腘绳肌腿部拉伸：
坐在椅子上，伸直膝关节同时勾住脚尖，用力使整条腿绷直并保持水平状态，保持10秒，放松10秒后继续进行，早、晚各做30次。
直腿抬高：仰卧位，伸直腿并用力勾起脚尖，抬高至足跟离开地面，保持15-30秒，然后缓慢放下，反复进行，至腿部肌肉感到酸胀后停止。
2、训练肌群：臀中肌、阔筋膜张肌
蚌式训练：侧躺位，髋部及膝关节屈曲，保持双脚并拢，呼气时一侧腿抬起，像河蚌打开贝壳一样，外展外旋髋部肌群，再慢慢并拢双腿，每组做10-15次，做2-3组。
3、平衡训练：增强下肢肌群力量，提高平衡能力
单腿平衡下蹲：自然站立，两臂向前伸直，抬起另一条腿并保持伸直，支撑腿下蹲，保持5-10秒。
功能锻炼因人而异，谨遵医嘱，以上练习动作仅供参考，最后，希望大家都能远离膝关节损伤，健康运动，快乐运动！
善谷医院康复中心主任
简介：
毕业于河北医科大学，从事康复医学工作近十年，有着丰富的康复管理经验，并多次到国内外知名康复机构学习先进的康复技能和理念。
专业特长：
擅长神经康复和骨伤疼痛康复，综合的运用现代康复与传统康复相结合的办法对偏瘫、截瘫、面瘫和颈、肩、腰、腿疼痛进行全面诊疗和康复。
善谷医院为退役军人优待定点医院，医保定点报销医院、城镇职工、居民医保、龙山电厂职工报销定点医院，欢迎您的咨询。
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编辑: 杨凯芳
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