——沙浦中心小学清明假期心理调适小锦囊
时光如水，静默不语。不知不觉，我们已经告别了三月，迎来了最美的人间四月。四月的清明小长假已经来到，我们精心编制了一份假期心理调适指南，愿每位同学在这个假期中，心怀欢愉，充盈着温馨与满足，度过一个丰富多彩的假期。
学生篇
（一）合理规划，规律作息
建议同学们制定一个合理的学习和休息时间表，保证每天有足够的睡眠时间，合理安排学习、娱乐和运动的时间。这样既能保持身心的健康，又能提高学习效率。
（二）积极参与，充实自己
除了学习，同学们还可以利用小长假时间参与一些有意义的活动，如家务劳动志愿者活动等，这样既能充实自己的生活，又能培养自己的社会责任感。同时，可以多读书、听音乐、画画等，提升自己的艺术素养和审美能力。
（三）正确使用电子产品
电子产品已成为我们生活中不可或缺的一部分，但过度使用会对我们的身心健康造成负面影响。建议同学们合理使用电子产品，控制使用时间，避免沉迷其中。同时，也要注意保持良好的姿势和适当的休息，预防近视和疲劳等问题。
（四）学会管理情绪
在清明假期期间，可能会遇到一些不如意的事情，如家庭矛盾、学业压力等。同学们要学会管理自己的情绪，通过与家人、朋友沟通交流、寻求帮助等方式来缓解情绪。同时，也可以通过运动、听音乐、写日记等方式来释放自己的情绪。
家长篇
（一）关注孩子的心理需求
在清明假期，家长要多关注孩子的心理需求，与孩子交流思想，了解他们的内心世界。尊重孩子的个性和需求，鼓励他们表达自己的观点和感受。同时，也要注意自己的情绪管理，为孩子营造一个和谐的家庭氛围。
（二）鼓励孩子参加家庭劳动
家庭劳动是孩子成长中必不可少的一部分。家长可以让孩子参与家庭劳动，如打扫卫生、做饭等，通过参与家庭劳动，孩子不仅可以提高自己的生活技能和独立性，还可以更好地理解家庭成员的付出和辛苦，增强对家庭的责任感和归属感。
（三）关注孩子的情绪状态
在家期间，家长要关注孩子的情绪状态，发现孩子有异常情绪时及时与他们沟通交流。了解孩子的需求和困扰，帮助他们解决问题。同时，也可以通过运动、旅游等方式来缓解孩子的情绪压力。
寻求帮助
清明假期期间，当情绪无法自我缓解，或遇到难以处理的问题时，要学会寻求支持，积极向你信任的朋友、你的家人或老师寻求帮助，增强心理防护与自助自救的能力。无论遇到什么问题，都请记住你永远不是一个人，身边总会有支持的力量伴随着你。
假期间同学们遇到心理困惑时可以第一时间寻求以下心理支持：
同学们，让我们携手共度一个愉快而充实的清明小长假，让心灵沐浴在阳光与温暖中。愿这个假期成为我们心灵深处最美丽的风景，永远闪耀着幸福与希望的光芒。
家长朋友们，为让您的孩子度过一个平安、健康、充实、愉快而有意义的假期，请您接过教育的接力棒，指导、督促、监管孩子的假期生活，认真履行监护人的职责，做好孩子的假期心理健康工作，为孩子的健康成长保驾护航！
编辑：严敏思
一审：马家阳
二审：梁宇
三审：吴佩琳