我20天减了7.0斤，没有严格按要求去做的，否则会减更多点，脂肪减5.2斤，肌肉减1.4斤，腰围减了7公分，整个人轻松很多。
🌈易灸灸减脂日记day17
姓名：海之燕
年龄： 49
身高(m)：1.50m
生理期(女性）：
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尿酮记录（试纸色号几个+）:
3.31:无
4.10:+++
4.11:++
4.12:++
4.13:++
4.14:+
4.15:++
4.16:+
4.17:+
4.18:+
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🔥体重/腰围记录（kg）：
3.30号：53.65/83cm
3.31号：53.25/83cm
4.11号:51.30/77
4.12号:51.20/77
4.13号:51.30/77
4.14号:51.15/77
4.15号:51.10/77
4.16号:51.00/77
4.17号:50.90/77
4.18号:50.75/77
累计减重53.65-50.75=2.9kg＝5.80斤
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🍱昨日饮食（几点吃了什么）
7:20早餐:咖啡+鸡蛋+青菜+米饭
11:20午餐: 压糖片+青菜+葱+瘦肉+玉米+花菜
18:10:咖啡+青瓜++瘦肉+花菜
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🏋♀运动/分钟：
🍵饮水量ml：1800
睡眠时间：7
今天排便/次：1
运动:散步4244
💟个人感受:运动量小，尿酮变小，体重仍有稍微减少。
减脂套餐结束后
阶段一（3~5天）：
早餐：主食粗粮50~80g+肉蛋类50~100g+蔬菜100~200g
午餐：肉蛋类100~150g+蔬菜类200~300g
晚餐：肉蛋类0~50g+蔬菜类300~400g
阶段二（3~5天）：
早餐：自由饮食（注意细嚼慢咽，八分饱）
午餐：主食50~80g+肉蛋类100~150g+蔬菜类200~300g
晚餐：肉蛋类0~50g+蔬菜类300~400g
阶段三（3~5天）：
早餐：自由饮食（注意细嚼慢咽，八分饱）
午餐：自由饮食（注意细嚼慢咽，八分饱）
晚餐：肉蛋类0~50g+蔬菜类300~400g
如果体重有波动，那么我们维持当前阶段的饮食，并且在第二天适当降低能量的摄入（减少荤菜摄入）或把运动量加上去。
食物选择范围注意事项：
主食杂粮可选择：玉米、小米、燕麦、藜麦、地瓜、紫薯、高粱、荞麦、青稞、薏仁、紫米、糙米、黄豆、芸豆、红豆、绿豆、红腰豆、莲子、黑豆、板栗等。
水果可选择：
阶段一：石榴、小番茄、莲雾、樱桃、草莓、蓝莓、杨桃、雪莲果、木瓜、西柚、苹果、人生果、树莓、牛油果、黑莓、李子、百香果等等。
阶段二：桃子、梨、西瓜、猕猴桃、杏、枇杷、火龙果、杨梅等等。
① 睡前 5个小时不要进食，睡前2个小时尽量不大量喝水。
② 恢复主食以粗粮为主，如：红薯、玉米、山药等；精米白面尽量减少摄入。若摄入块茎类蔬菜则减少同等主食；摄入豆类蔬菜则减少适当荤菜。水果先吃低糖的，体重稳定后再慢慢加上少量的高糖水果
③ 过渡阶段，我们每个人找到自身的体重平衡点，因此在增加食物的品种和量的过程中要关注体重的变化，如果体重有波动增加食物的速度需要放慢些。
④ 晚餐吃得太丰盛是直接影响体重和健康的重要原因，应酬聚餐时多吃蔬菜，荤菜尽量选择鱼虾蛋类。
⑤ 比例把握在：三口蔬菜一口肉。
真正的减脂期既包括燃脂期也包括保持期，脂肪一般3~6个月才会稳定，大家如果想要真的获取属于自己的完美身材，养成易瘦体质，我们接下来还需要不断的努力，多给自己和咱的脂肪多一些时间~
过渡饮食基本就是这样哈，我的建议是，减到理想的小伙伴可以按照方案过渡，没有减到理想的小伙伴，不要灰心，还是需要在坚持一个周期，因为脂肪细胞是有记忆的，细胞更新在90-180天，那么通过这些天，让脂肪记住我们的饮食状态，身体情况，这样瘦下来之后后期想胖都难
🌈易灸灸减脂日记day12
姓名：海之燕
年龄： 49
身高(m)：1.50m
生理期(女性）：
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尿酮记录（试纸色号几个+）:
3.31:无
4.1:+
4.2:+++
4.3:+
4.4:++
4.5:+
4.6:+
4.7:+++
4.8:+++
4.9:+++
4.10:+++
4.11:++
4.12:++
4.13:++
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🔥体重/腰围记录（kg）：
3.30号：53.65/83cm
3.31号：53.25/83cm
4.1号:52.95/82
4.2号:52.35/82
4.3号:52.15/82
4.4号:51.75/80
4.5号:52.25/80
4.6号:51.95/80
4.7号:51.90/80
4.8号:51.75/78
4.9号:51.65/78
4.10号:51.30/77
4.11号:51.30/77
4.12号:51.20/77
4.13号:51.30/77
累计减重53.65-51.30=2.35kg＝4.7斤
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🍱昨日饮食（几点吃了什么）
7:20早餐:咖啡+稀饭+卤蛋+咸菜笋
11:20午餐: 压糖片+萝卜汤+芥菜+豆腐+瘦肉+苦瓜+米饭+葱+西兰花
17:00左旋肉碱
17:50:咖啡+黄瓜+白菜++瘦肉+圣女果+葱
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🏋♀运动/分钟：
🍵饮水量ml：1800
睡眠时间：6
今天排便/次：1
瑜伽运动:1小时
💟个人感受:昨天运动量小，晚上8点多喝点茶，睡眠不好。
过渡维持巩固期间的注意事项帮大家总结了几点
1.保持三餐定时，营养均衡，每天选择吃新鲜的蔬菜和水果。蔬菜和肉类海鲜类品种不限。两餐之间可增加水果，但是注意控制量，在250克以内。没有代谢综合征的可以放松水果的量。
2.保持适当的饮水量，适当的运动，睡前5个小时不要进食，睡前2个小时尽量不喝水
3.过渡阶段和巩固阶段，我们每个人找到自身的体重平衡点，因此在增加事物的品种和量的过程中要关注体重的变化，如果体重有波动增加食物的速度需要放慢些。
4.早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，晚餐吃得太丰盛是直接影响体重和健康的重要原因。
5.应酬时多吃蔬菜，荤菜首选鱼虾等，注意调料