一、二年级体育家庭锻炼
一、跳绳练习内容
1、30秒计时跳：每天3组，每次目标为70次以上。
2、一分钟计时跳：每天3组，每次目标为125次以上。
二、坐位体前屈练习内容
拉伸练习，每次约10-15秒，每天5-8次。
三、肺活量练习内容
1、吹纸巾练习一
（1）双手手持纸巾短边两个角位，纸巾与地面垂直，深吸气，向纸巾均匀吹气，使纸巾飘起约45度。
（2）每次均匀吹气时间尽可能保持在5-10秒之间，每天练习3-5次。
2、吹纸巾练习二
（1）双手手持书本，把纸巾平铺在书本中间，双手以垂直地面方式拿着书本，深吸气，向纸巾均匀吹气，让纸巾不掉落。
（2）每次均匀吹气时间尽可能保持在5-10秒之间，每天练习3-5次。
三、四年级体育家庭锻炼
一、跳绳练习内容
1、30秒计时跳：每天3组，每次目标为80次以上。
2、一分钟计时跳：每天3组，每次目标为145次以上。
二、坐位体前屈练习内容
拉伸练习，每次约10-15秒，每天5-8次。
三、肺活量练习内容
1、吹纸巾练习一
（1）双手手持纸巾短边两个角位，纸巾与地面垂直，深吸气，向纸巾均匀吹气，使纸巾飘起约45度。
（2）每次均匀吹气时间尽可能保持在7-10秒之间，每天练习3-5次。
2、吹纸巾练习二
（1）双手手持书本，把纸巾平铺在书本中间，双手以垂直地面方式拿着书本，深吸气，向纸巾均匀吹气，让纸巾不掉落。
（2）每次均匀吹气时间尽可能保持在7-10秒之间，每天练习3-5次。
四、仰卧起坐练习内容
一分钟计时：每天3组，每次目标为37-49次。
五、六年级体育家庭锻炼
一、跳绳练习内容
1、30秒计时跳：每天3组，每次目标为90次以上。
2、一分钟计时跳：每天3组，每次目标为165次以上。
二、坐位体前屈练习内容
拉伸练习，每次约10-15秒，每天5-8次。
三、肺活量练习内容
1、吹纸巾练习一
（1）双手手持纸巾短边两个角位，纸巾与地面垂直，深吸气，向纸巾均匀吹气，使纸巾飘起约45度。
（2）每次均匀吹气时间尽可能保持在8-12秒之间，每天练习3-5次。
2、吹纸巾练习二
（1）双手手持书本，把纸巾平铺在书本中间，双手以垂直地面方式拿着书本，深吸气，向纸巾均匀吹气，让纸巾不掉落。
（2）每次均匀吹气时间尽可能保持在8-12秒之间，每天练习3-5次。
四、仰卧起坐练习内容
- 一分钟计时：每天3组，每次目标为38-51次。
初中部体育家庭锻炼
一、跳绳练习内容
1、30秒计时跳：每天4组，每次目标为90次以上。
2、一分钟计时跳：每天4组，每次目标为170次以上。
二、坐位体前屈练习内容
拉伸练习，每次约10-15秒，每天5-8次。
三、肺活量练习内容
1、吹纸巾练习一
（1）双手手持纸巾短边两个角位，纸巾与地面垂直，深吸气，向纸巾均匀吹气，使纸巾飘起约45度。
（2）每次均匀吹气时间尽可能保持在8-12秒之间，每天练习3-5次。
2、吹纸巾练习二
（1）双手手持书本，把纸巾平铺在书本中间，双手以垂直地面方式拿着书本，深吸气，向纸巾均匀吹气，让纸巾不掉落。
（2）每次均匀吹气时间尽可能保持在8-12秒之间，每天练习3-5次。
四、仰卧起坐练习内容
一分钟计时：每天4组，每次目标为38-51次。
五、俯卧撑练习内容。
每天4组，每次30-40个。
