食物多样，合理搭配
平均每天吃12种以上的食物，每周25种以上。
• 食物多样：每天应摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，做到：“饭有粗粮，菜要杂烩，肉鱼蛋奶，豆腐菌藻”。
• 谷物为主：糖友每天碳水化合物占能量比稍低一些（45%-60%） ，但仍需坚持谷物为主。巧吃全谷：每天选择50～150克全谷物，占全天主食的1/4～1/3即可。可以把红豆、绿豆、花豆等替代部分主食食用。
• 粗细搭配：全谷、薯类、杂豆类占主食量1/3 。
• 花样豆制品：富含优质蛋白质的大豆及其制品，每天可以选择一样，换着花样吃。
吃动平衡，健康体重
• 食不过量：定时定量进餐，吃饭细嚼慢咽，每顿少吃一两口。
• 规律运动：吃动平衡对糖友来说很重要，糖友要减少久坐时间（维持坐姿长达4小时以上），工作时每小时起来活动一次。糖友运动时，要注意预防低血糖。
• 定期称体重：经常称一下早晨空腹时的体重。注意体重变化，随时调整吃与动的平衡。
多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
• 多彩蔬果：每天食用500克左右蔬菜，其中深色（深绿色、红色、橘红色和紫红色等）蔬菜至少占一半。血糖平稳时，每天可摄入200克水果，选低升糖指数的水果，比如苹果、梨、柚子、草莓等。
• 增加奶量：养成每天饮奶的习惯。可选各种奶制品，以脱脂/低脂不加糖的纯牛奶为主。每天摄入相当于300ml的液体奶。
• 花样豆制品：富含优质蛋白质的大豆及其制品，每天可以选择一样，换着花样吃。
• 适量坚果：有助于调节血脂，降低心血管疾病风险。控制摄入量，每日约10克左右，相当于一个小手心。应选择原味坚果，瓜子、南瓜子。
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
• 选择有顺序：鱼肉＞禽肉＞畜肉，也就是没有腿的>两条腿的>四条腿的。• 交替食用：畜禽肉蛋营养价值各有不同，交替食用保证营养均衡。
•少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。每天不超过1个鸡蛋，不弃蛋黄。
少盐少油，控糖限酒
• 清淡饮食：使用定量盐勺，每天不超过5克，减少在外就餐次数。
• 注意隐形盐：蚝油、味精、酱油、腐乳等也是高钠调味品。另外，不少食品吃起来不咸，但钠含量绝不逊色，比如挂面、面包等。
• 科学用油：每天每人烹饪用油25-30克。巧烹饪，如蒸、煮、炖、焖、水滑、熘、拌等可以有效控油。
• 限制饮酒：不建议糖友饮酒，尤其注意不要空腹饮酒。如需饮酒要限量。女性糖友一天饮酒的酒精量不超过15克，男性不超过25克。
规律进餐，足量饮水
• 规律进餐：定时定量吃饭，吃好早餐。
• 先吃菜再吃饭：改变进餐顺序有助于更好地控糖。
• 喝对水：选择白水、淡茶水或淡咖啡。量要足：女性每天1500ml，男性每天1700ml。不喝含糖饮料，无糖饮料也建议少喝。
会烹会选，会看标签
• 科学烹调：尽量保持食物的天然滋味，宜清蒸、快炒、凉拌、烫涮、煮炖，避免煎、炸、红烧、腌渍。
• 巧用标签：选购包装食品前，养成阅读营养成分表和配料表的习惯，配料表中位置越靠前的营养素含量越高。