心理小药箱|对欺凌说“不”

什么是欺凌？

欺凌是指某人被某个人或某个群体欺负。欺凌者可能会出于很多方面的原因欺负他人，包括：外貌（某人的长相）、行为、种族或信仰、社会地位、性身份（如，同性恋或变性人）等。

欺凌有多种类型

• 身体欺凌是指欺凌者对他人进行身体伤害。包括推搡、绊倒、拳击或殴打等。一个人不希望受到的任何形式的触碰都可能是欺凌，也可能是性骚扰。
• 言语欺凌是指嘲笑或戏弄他人。
• 心理欺凌是指散播他人的谣言、排挤他人或威胁他人，使对方感觉自己很糟糕、每日处于惶惶不安中。
• 网络欺凌是指欺凌者利用互联网和社交媒体，说一些他们可能不会当面说的话。可能包括发送恶意短信、在社交媒体上发布侮辱他人的内容或粗鲁的评论。网络欺凌者还可能发布被欺凌者的个人信息、图片或视频，旨在伤害他人或让他人难堪。

什么样的人会成为欺凌者？

• 男生和女生都可能成为欺凌者。欺凌者可能是：
• 外向、好斗的，这种欺凌者可能会当面取笑你或伤害你的身体。
• 安静而狡猾，这种欺凌者可能会试图暗中操纵，他们可能会匿名散播谣言，看看会发生什么。
• 友好而虚假，这种欺凌者可能会假装是你的朋友，让你告诉他们一些秘密，但却在背后做一些伤害你的事。

许多欺凌者都有相似之处，如：

• 喜欢控制别人
• 只关注自己
• 社交能力差，难以与人相处
• 可能不关心他人，或缺乏同情心
• 经常缺乏安全感，会通过欺负别人来让自己感觉好些

有些欺凌者难以理解正常的社会情感，如内疚、共情、怜悯或悔恨。这些人需要心理健康专业人士的帮助，如心理老师、精神科医生、心理治疗师或社会工作者。

你能做些什么？

如果你或你认识的人受到欺凌，你可以做很多事情：

• 告诉信任的成年人。处于权威地位的成年人，如父母、老师或教练，通常可以处理欺凌事件，而不会让欺凌者知道他们如何发现的。如果欺凌行为有可能导致人身危险和伤害，则需要报告给学校等部门。跟踪、威胁和人身攻击都是非常严重的欺凌行为，如果不报告，欺凌者会变本加厉。
• 无视欺凌者，走开。欺凌者喜欢看他人对欺凌行为的反应。如果你直接走开或不理他们，就等于告诉他们你不在乎。
• 昂首挺胸。使用这种肢体语言传递信息，你并不脆弱。
• 不要动手。如果你试图与欺凌者搏斗，你更有可能受伤和惹上麻烦。用另一种方式发泄你的愤怒，比如锻炼身体或写下来。
• 尝试与欺凌者沟通。试着指出他们的行为是严重且有害的。如果你发现自己认识的人开始欺负或躲避另一位成员,可以试试这个方法。
• 练习自信。练习以言语或行为回应欺凌者的方法。练习自我感觉良好的样子（即使一开始需要伪装）。
• 谈一谈。与家人、老师或朋友——任何能给予你支持的人——倾诉可能会有帮助，倾诉可以很好地宣泄被欺凌时产生的恐惧和挫败感。
• 找到你（真正的）朋友。如果你受到谣言相关的欺凌，告诉你的朋友，让他们帮助你获得安全感。避免独处，尤其是当欺凌事件频繁发生时。
• 在看到朋友和其他人受到欺凌时挺身而出。你的行动会让受害者感到自己得到了支持，并有可能制止欺凌行为。
• 参加学校的预防欺凌或暴力活动。同伴调解也是应对欺凌问题的一种方式，如果你的学校没有类似的活动，你也可以和同学们一起组织。

如果你是欺凌者

有些人欺负别人是为了排解自己的压力、愤怒或挫败感。欺凌者也可能曾经被人欺凌过，现在想通过欺凌别人来显示自己的力量。但是，欺凌行为会适得其反，让每个人都感到痛苦，甚至包括欺凌者。人们可能会被欺凌者吓倒，但不会尊重他们。如果你希望别人看到你的力量和品格，那就想办法把你的力量用在积极的方面，而不是欺负别人。

如果你欺负过别人：

• 尝试与一位值得信赖的成年人交谈，谈谈你为什么会成为一个欺凌者。向他们请教如何改变自己。
• 试着想想被欺凌者的感受。想象一下如果你是被欺负的人，你会有什么感受。

尽管人与人之间存在差异，但重要的是要尊重每一个人。