健康睡眠
为了拥有健康的睡眠，我们需要了解一些基本的睡眠知识。首先，保持规律的作息时间至关重要。尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，这样有助于调整生物钟，提高睡眠质量。其次，营造舒适的睡眠环境也很重要。确保卧室安静、黑暗、凉爽，并选择舒适的床垫和枕头。此外，避免在睡前进行刺激性的活动，如看电视、使用电子产品等，这些活动可能会干扰我们的睡眠。
1.睡得好 生长好
据科学研究表明，生长激素在深睡状态一小时后进入分泌高峰，在夜间10点至凌晨1点分泌最旺盛，如果错过这段时间，幼儿的发育将受到影响。所以最佳入睡时间最好安排在晚上9点前，这样10点到凌晨1点，幼儿恰好处于深度睡眠状态。所以夜睡眠质量高的宝宝身高和体重増长更好。
2.睡得好 更聪明
睡眠促进大脑发育成熟，夜间睡眠时间占全天睡眠比例越高，幼儿智力和运动发育水平越好。所以建立良好的睡眠昼夜节律至关重要。
3.睡得好 心情好
夜间睡眠较长的幼儿产生不良情绪、品行问题多的风险较低，而夜间睡眠时间短的儿童发生这类问题的概率会增加2-3倍。
4.睡得好 不肥胖
睡眠时间小于8小时的儿童肥胖风险是睡眠小于10小时儿童的28倍。可能是睡眠不足引起液素分沁减少和白天活动量减少导致的。
5.睡得好 身体棒
良好的睡眠可以维持机体内分泌代谢平衡，增强免疫功能，提升兔疫细胞数量及非免疫细胞合成和分沁的多肽类因子。
建议睡眠时间
科学午睡很重要
根据《3--6岁儿童学习与发展指南》中指出要保证幼儿每天睡11--12小时，其中午睡一般达到2小时左右。保证孩子们的睡眠时间，提高睡眠质量对其成长和发育至关重要。
健康午睡
给幼儿养成午睡的习惯，对幼儿是有一定的好处的。由于幼儿活动了一上午，午睡可以消除疲劳，让宝宝充分休息，保持旺盛的精力，具有增强记忆力的功效。饭后容易导致脑供血不足，中午也是最疲劳的时候，睡个午觉，让幼儿大脑充分休息，午睡能增强宝宝体内免疫细胞的活跃度，让幼儿免疫力增强。同时可以避免幼儿白天睡觉少，活动量大，晚上因为太困，过早睡觉，影响幼儿的作息规律。
1.安静避光的环境。较为理想的午睡应该是在安静避光的环境侧卧。
2.午饭后适当走动。一吃完午饭就睡觉，这不利于食物消化，正确的做法应该是午饭后适当走动再午睡。
3.午睡的时间。午睡属于“快速充电式”休息，短暂的睡眠能帮助我们迅速调整状态。 有专家发现睡午觉的黄金时间是中午一点，这时候午休比其他时间午休效果要好很多倍。
4.午睡时注意保暖。幼儿午睡时盖好被子，避免引发感冒、关节疼痛和肌肉酸痛。
家长朋友们 ，为了幼儿的健康和学习着想，让我们携手督促幼儿养成良好的午睡习惯，以保证有充沛的精力进行活动。