作为因病在家休养，康复锻炼是日常必须的！或者说，我这几年每天的主要活动就是康复锻炼！
因为体力跟不上，加上左体有些麻木，所以能够锻炼的方式并不多，主要就是早操和步行锻炼。
早操比较有规律，每天早上六点至七点完成，是我一天当中最重要的锻炼。我们做的是 “仪态健身操”和 “经络穴位操”。虽然跟不上大家的节奏，虽然力不从心做不到位，但是尽力跟一套下来，效果非常明显。感觉神清气爽，浑身轻松。精神状态也更好了！为接下来的锻炼开了个好头，打下了一个很好的基础！
感恩张老师和队友们一直以来的帮助和鼓励！
有时晚上会泡脚或妻子给我拍打按摩脚部。或者帮助我做一些踮脚摸高和深蹲牵拉等简单的动作进行锻炼。
几项当中，做的次数最多，花时间也最多的还是步行锻炼。
一开始，步行锻炼比较单纯，就是纯粹慢步。偶尔拍一拍沿途的风景。散步显得单调。
为了避免单纯散步的枯燥，就想着要培养一个兴趣爱好，一边学习一边锻炼。
头几年在 “全民K歌” 里听歌学唱。天天都在QQ音乐听歌，然后在“全民K歌”里学唱发布。学唱了有百十来首歌，也结交了一些歌友。经过学习锻炼，肺活量得到一定恢复，舌头打结现象好转，口齿恢复更好些了。锻炼效果的确不错！后来因为咽喉不适，唱歌太费嗓子，加上精力也有限，就没有继续下去。
于是就考虑在此基础上学习一件玩具，同样可以学歌哼歌，在“抖音”玩合拍。应该同样是很好的锻炼。
不记得什么时候从网上买了一个十二孔陶笛。试吹了几天，因为左手无名指和小指更为麻木，按孔不严，吹奏更显得吃力。就暂时搁置了。
后来又网购了六孔陶笛，进行自学。六孔陶笛似乎更容易上手，于是就尝试学起来。
说是自学，其实网上有很多教学视频。免费使用，花时间精力去学就是了！感恩网上音乐老师们的无私付出！
每天的步数一般都是一万五左右。经常是走走停停，走一会就要休息一下。所以一天下来步数并不多。
十二孔陶笛 需十个手指按孔，就是健全人学习都有一定难度。像我这样有几个手指头麻木学习就十分困难。
六孔陶笛 只需拇指、食指和中指按孔。通过尝试，加以练习是可以学习的。
学习陶笛之后的日常练习是这样的——
散步的时候一边走一边听记曲谱。曲谱记忆得比较熟了，就听歌曲，一边听歌一边配唱曲谱。尽量争取配合到同步误差小。
回到家就尝试吹奏，试吹得差不多了就尝试录合拍视频。
录视频的过程需要比较多的时间和精力！录视频的时候还有一点小紧张呢！😰要录好一个比较满意的视频，往往要花一个多小时，经常感觉对于我来说，这不亚于打一场球的运动量！😂 所以说学一门乐器真正是一项不错的锻炼！
这样一来，我的散步锻炼就不仅仅是散步了！有音乐欣赏，也有背诵任务，不仅不会无聊或腻烦，反而有一种成就感满足感，是一种享受。
虽然我已经六、七年都是 “在家休养”，但是实际上每天都过得非常忙碌而充实。并且，心情也非常愉悦！就这样锻炼着学习着，似乎把“休”过成了“修”。😄幸好锻炼效果也是非常不错的！
尽管抖音里面好友不多，获得关注和点赞也少，但这不影响我对锻炼的执着。我就这样玩了一年多了！
感谢抖音平台，也感谢抖音朋友们的支持鼓励！
说实在话，我也不太有时间与网友互动。主要还是自娱自乐。开心就好😁😄
在吹奏乐谱之前，最先要学习入门课。网上有不少教学视频。感恩抖音平台和发教学视频的音乐老师们！
一开始要跟随有老师带唱的合拍。
有了这些视频，我们学习起来是非常方便的。感恩网络老师！
没有带唱，但带有曲谱合拍，稍难一点。（就像开卷考试）
来生愿做一朵莲
西海情歌
未带谱子“裸歌”合拍。（就像闭卷考试）有一定难度，必须先背诵曲谱，再听歌配谱，再吹奏合拍。一般要五六遍才能录一个视频，有时要七八上十遍才能较为满意😏
流浪歌
纳西情歌
由于六孔陶笛音域不宽，难于吹奏太高或太低音，所以合拍一些 片段 比较容易学，录下来也算一个作品。😄 所以就“投机取巧”了好一段时间。
我的祖国
敖包相会
风筝误
哎哟我的姑娘
站着等你三千年
听妈妈讲那过去的事情
心想唱歌就唱歌
幸福在哪里
莫愁啊莫愁
好人一生平安
不太难学的歌曲尽量吹完整版。达不到要求就只求一个近似。反正是业余爱好自娱自乐而已！下面是近期学的比较熟悉的几首歌。
车站
一剪梅
长相依
中华民谣
永远是朋友
又见炊烟
痴情冢
梦中的额吉
爱情十八拍
望爱却步
以上练习过程陈述及所录视频都是一个初学练习生不成熟的作业。谢谢您浏览！
通过一年多的练习，自己感觉锻炼效果不错。
锻炼内容主要是手指灵活度恢复，大脑思维和记忆力恢复，增强气息肺活量，以及脑、手、眼、耳、舌等器官功能恢复和器官之间的协调配合能力恢复。
另外，找到一件事来忙，好处远超事情本身。因为略带忙碌的生活本身就是一剂良药！
因为六孔陶笛按孔主要是拇指、食指和中指，这几个手指基本没有麻木，所以能够完成练习。或者说，多加练习，可以掌握吹奏技巧。并吹奏大部分熟悉的歌曲。当然，仅仅作为业余爱好来玩，不能登大雅之堂。或者说，这并不是严格意义上的音乐🎵。只是一个锻炼身体自娱自乐的方式而已。
不管是玩“全民K歌”，还是玩“抖音”，都是在学歌，对身体恢复都有明显效果。都是不错的锻炼方式。
再者，我感觉学习一项爱好的好处，除了锻炼身体，还应该有——
一、以正确的方式打发时间，避免无聊。避免无所事事或萎靡不振。避免一切不良情绪的滋生发展。时刻保持对康复的信心。如果身体出现了问题，心理不仅不要受生病的影响。反而要用良好的心态来调节身体。
最可怕的可能不是病痛本身，而是被病痛所吓倒，从而萎靡不振，丧失了了康复的信心！
二、远离不良嗜好。比如闲聊杂碎、低级趣味、看棋争吵、呆坐不动、一味打游戏刷视频等等。
三、培养良好的生活习惯和积极向上的良好心态。找回自信心，保持乐观心情。
不抽烟，不饮酒，不喝茶，不看牌，不聚会，人多地方都不去。一门心思学哼歌。
四、满足自己的求知欲，增强乐感，陶冶性情。
五、网上交友。结交天南海北有共同爱好的网友。增长见识。
六、学会独处。
因为行动受限，一些群体性活动都不方便参加。就是散步也没有什么同行伙伴。因为我一瘸一拐，“蜗牛式散步”，有谁喜欢这样慢步同行呢？所以必须学会如何独处。
有时候发现别人看我散步总是在哼歌，也有人投来过好奇的目光。但我不管不顾，“我行我素”，自娱自乐。因为我已经重新定位了自己。我就是这样一个“一瘸一拐的独步者”！已经渐渐学会了适应独处的生活方式，并找到了独处的乐趣所在！
其实，独处的好处不少！其中一个就是远离纷繁琐碎，还自己一片自由的天空。还给自己独立思考的时间，和独立做一件事的时间。比如听歌，就是与歌者心灵的对话。听朗诵，就是与诗词作者和朗诵者心灵的对话。这也是一种交流，只不过换了一种方式。就像阅读，是与作者心灵的沟通。感觉这种事情远比凑热闹纯粹闲聊有意思。
独处不仅是一种生活状态，更是一种心情。即使身在人群也可以“独处”。独处也并非不要交流，而是让更多的时空交还给自己，做自己喜欢的事！用自己喜欢的方式交流。
现在，自我感觉找到了合适的休息方式！—— “锻炼式休息”。
康复路上我将继续加油！⛽⛽⛽⛽谢谢大家！