作为因病在家休养,康复锻炼是日常必须的!或者说,我这几年每天的主要活动就是康复锻炼!
因为体力跟不上,加上左体有些麻木,所以能够锻炼的方式并不多,主要就是早操和步行锻炼。
早操比较有规律,每天早上六点至七点完成,是我一天当中最重要的锻炼。我们做的是 “仪态健身操”和 “经络穴位操”。虽然跟不上大家的节奏,虽然力不从心做不到位,但是尽力跟一套下来,效果非常明显。感觉神清气爽,浑身轻松。精神状态也更好了!为接下来的锻炼开了个好头,打下了一个很好的基础!
感恩张老师和队友们一直以来的帮助和鼓励!
有时晚上会泡脚或妻子给我拍打按摩脚部。或者帮助我做一些踮脚摸高和深蹲牵拉等简单的动作进行锻炼。
几项当中,做的次数最多,花时间也最多的还是步行锻炼。
一开始,步行锻炼比较单纯,就是纯粹慢步。偶尔拍一拍沿途的风景。散步显得单调。
为了避免单纯散步的枯燥,就想着要培养一个兴趣爱好,一边学习一边锻炼。
头几年在 “全民K歌” 里听歌学唱。天天都在QQ音乐听歌,然后在“全民K歌”里学唱发布。学唱了有百十来首歌,也结交了一些歌友。经过学习锻炼,肺活量得到一定恢复,舌头打结现象好转,口齿恢复更好些了。锻炼效果的确不错!后来因为咽喉不适,唱歌太费嗓子,加上精力也有限,就没有继续下去。
于是就考虑在此基础上学习一件玩具,同样可以学歌哼歌,在“抖音”玩合拍。应该同样是很好的锻炼。
不记得什么时候从网上买了一个十二孔陶笛。试吹了几天,因为左手无名指和小指更为麻木,按孔不严,吹奏更显得吃力。就暂时搁置了。
后来又网购了六孔陶笛,进行自学。六孔陶笛似乎更容易上手,于是就尝试学起来。
说是自学,其实网上有很多教学视频。免费使用,花时间精力去学就是了!感恩网上音乐老师们的无私付出!
每天的步数一般都是一万五左右。经常是走走停停,走一会就要休息一下。所以一天下来步数并不多。
十二孔陶笛 需十个手指按孔,就是健全人学习都有一定难度。像我这样有几个手指头麻木学习就十分困难。
六孔陶笛 只需拇指、食指和中指按孔。通过尝试,加以练习是可以学习的。
学习陶笛之后的日常练习是这样的——
散步的时候一边走一边听记曲谱。曲谱记忆得比较熟了,就听歌曲,一边听歌一边配唱曲谱。尽量争取配合到同步误差小。
回到家就尝试吹奏,试吹得差不多了就尝试录合拍视频。
录视频的过程需要比较多的时间和精力!录视频的时候还有一点小紧张呢!😰要录好一个比较满意的视频,往往要花一个多小时,经常感觉对于我来说,这不亚于打一场球的运动量!😂 所以说学一门乐器真正是一项不错的锻炼!
这样一来,我的散步锻炼就不仅仅是散步了!有音乐欣赏,也有背诵任务,不仅不会无聊或腻烦,反而有一种成就感满足感,是一种享受。
虽然我已经六、七年都是 “在家休养”,但是实际上每天都过得非常忙碌而充实。并且,心情也非常愉悦!就这样锻炼着学习着,似乎把“休”过成了“修”。😄幸好锻炼效果也是非常不错的!
尽管抖音里面好友不多,获得关注和点赞也少,但这不影响我对锻炼的执着。我就这样玩了一年多了!
感谢抖音平台,也感谢抖音朋友们的支持鼓励!
说实在话,我也不太有时间与网友互动。主要还是自娱自乐。开心就好😁😄
在吹奏乐谱之前,最先要学习入门课。网上有不少教学视频。感恩抖音平台和发教学视频的音乐老师们!
一开始要跟随有老师带唱的合拍。
有了这些视频,我们学习起来是非常方便的。感恩网络老师!
没有带唱,但带有曲谱合拍,稍难一点。(就像开卷考试)
来生愿做一朵莲
西海情歌
未带谱子“裸歌”合拍。(就像闭卷考试)有一定难度,必须先背诵曲谱,再听歌配谱,再吹奏合拍。一般要五六遍才能录一个视频,有时要七八上十遍才能较为满意😏
流浪歌
纳西情歌
由于六孔陶笛音域不宽,难于吹奏太高或太低音,所以合拍一些 片段 比较容易学,录下来也算一个作品。😄 所以就“投机取巧”了好一段时间。
我的祖国
敖包相会
风筝误
哎哟我的姑娘
站着等你三千年
听妈妈讲那过去的事情
心想唱歌就唱歌
幸福在哪里
莫愁啊莫愁
好人一生平安
不太难学的歌曲尽量吹完整版。达不到要求就只求一个近似。反正是业余爱好自娱自乐而已!下面是近期学的比较熟悉的几首歌。
车站
一剪梅
长相依
中华民谣
永远是朋友
又见炊烟
痴情冢
梦中的额吉
爱情十八拍
望爱却步
以上练习过程陈述及所录视频都是一个初学练习生不成熟的作业。谢谢您浏览!
通过一年多的练习,自己感觉锻炼效果不错。
锻炼内容主要是手指灵活度恢复,大脑思维和记忆力恢复,增强气息肺活量,以及脑、手、眼、耳、舌等器官功能恢复和器官之间的协调配合能力恢复。
另外,找到一件事来忙,好处远超事情本身。因为略带忙碌的生活本身就是一剂良药!
因为六孔陶笛按孔主要是拇指、食指和中指,这几个手指基本没有麻木,所以能够完成练习。或者说,多加练习,可以掌握吹奏技巧。并吹奏大部分熟悉的歌曲。当然,仅仅作为业余爱好来玩,不能登大雅之堂。或者说,这并不是严格意义上的音乐🎵。只是一个锻炼身体自娱自乐的方式而已。
不管是玩“全民K歌”,还是玩“抖音”,都是在学歌,对身体恢复都有明显效果。都是不错的锻炼方式。
再者,我感觉学习一项爱好的好处,除了锻炼身体,还应该有——
一、以正确的方式打发时间,避免无聊。避免无所事事或萎靡不振。避免一切不良情绪的滋生发展。时刻保持对康复的信心。如果身体出现了问题,心理不仅不要受生病的影响。反而要用良好的心态来调节身体。
最可怕的可能不是病痛本身,而是被病痛所吓倒,从而萎靡不振,丧失了了康复的信心!
二、远离不良嗜好。比如闲聊杂碎、低级趣味、看棋争吵、呆坐不动、一味打游戏刷视频等等。
三、培养良好的生活习惯和积极向上的良好心态。找回自信心,保持乐观心情。
不抽烟,不饮酒,不喝茶,不看牌,不聚会,人多地方都不去。一门心思学哼歌。
四、满足自己的求知欲,增强乐感,陶冶性情。
五、网上交友。结交天南海北有共同爱好的网友。增长见识。
六、学会独处。
因为行动受限,一些群体性活动都不方便参加。就是散步也没有什么同行伙伴。因为我一瘸一拐,“蜗牛式散步”,有谁喜欢这样慢步同行呢?所以必须学会如何独处。
有时候发现别人看我散步总是在哼歌,也有人投来过好奇的目光。但我不管不顾,“我行我素”,自娱自乐。因为我已经重新定位了自己。我就是这样一个“一瘸一拐的独步者”!已经渐渐学会了适应独处的生活方式,并找到了独处的乐趣所在!
其实,独处的好处不少!其中一个就是远离纷繁琐碎,还自己一片自由的天空。还给自己独立思考的时间,和独立做一件事的时间。比如听歌,就是与歌者心灵的对话。听朗诵,就是与诗词作者和朗诵者心灵的对话。这也是一种交流,只不过换了一种方式。就像阅读,是与作者心灵的沟通。感觉这种事情远比凑热闹纯粹闲聊有意思。
独处不仅是一种生活状态,更是一种心情。即使身在人群也可以“独处”。独处也并非不要交流,而是让更多的时空交还给自己,做自己喜欢的事!用自己喜欢的方式交流。
现在,自我感觉找到了合适的休息方式!—— “锻炼式休息”。
康复路上我将继续加油!⛽⛽⛽⛽谢谢大家!