爱眼护眼小知识

国家疾控局监测数据显示，2022年我国儿童青少年总体近视率为51.9%，较2021年下降0.7个百分点，我国近视防控工作取得积极成效。为了帮助大家了解科学用眼和护眼知识，国家疾控局组织制作了远离“小眼镜”系列科普内容。家长可认真对照，预防孩子近视。

在儿童视力检查中，我们可能经常会听到医生说，孩子的远视储备量不足。“远视储备”究竟是什么呢？远视储备量对孩子视力健康有什么实际意义呢？

远视储备是什么

远视储备是一种生理性远视，即对抗近视发生的“储备金”。新生儿眼球较小，眼轴较短，双眼处于远视状态，屈光度数平均为250～300度，相当于在“视力银行”中存储了250～300度的“储备金”。这份“储备金”如果科学合理使用，延缓消耗速度，便能够预防近视发生。但如果长期用眼不良，“储备金”过快消耗至零余额，继而透支为负数，就会发展为近视。

怎么做才能防止远视储备量过早过快消耗

1“目”浴阳光日间户外活动是延缓远视储备量过早过快消耗最经济有效的措施。学龄儿童每天日间户外活动至少2小时，幼儿园儿童每天至少3小时。

2减少长时间近距离用眼一般近距离读写应遵循“40-10原则”，即近距离持续用眼30～40分钟之后，应休息10分钟，可通过远眺、轻微活动、户外活动、做眼保健操等方式放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。电子屏使用应遵循“20-10原则”，即连续视屏时间超过20分钟，至少起身活动、休息10分钟，以放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。在选择屏幕时，尽可能选择大屏幕电子产品，投影仪的观看距离应在3米以上，电视的观看距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不小于50 厘米，手机的观看距离不小于40 厘米。

3保持正确读写姿势阅读和写作时，保持正确坐姿，做到“三个一”，即“一尺、一拳、一寸”，眼睛距离书本约一尺，身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。避免平卧、侧卧、俯卧看书，不要边走边看，不要在移动车厢内看书。

4维持良好采光照明学习环境的照明应充足且均匀，白天光线不足或夜晚看书写字时，使用台灯照明，台灯放置于写字手对侧前方，顶灯同时打开。

5确保良好睡眠质量合理安排作息时间，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。夜间使用避光窗帘，不开夜灯睡觉，避免在电子产品光线下暴露。

6定期检查视力建议父母带孩子到医院定期检查视力，了解孩子远视储备量变化。若发现远视储备量消耗过快，必要时在医生指导下采取医学干预措施，尽早预防，有效控制。

当然，远视储备量不是越多越好，也不是一点不消耗就好。如果远视储备消耗迟滞，也可能需要进行医学干预。

我们日常饮食中的某些食物或营养素，也和儿童青少年的视力有密切关系。“甜蜜”会给视力带来负担含糖饮料、蛋糕、甜点、糖果等是儿童青少年喜欢的食物。但常吃这些含添加糖比较高的食物，不仅会导致儿童肥胖，还容易引发或加重近视。儿童青少年少吃糖，可以起到预防或控制近视的作用。多吃蔬菜水果眼睛更明亮新鲜蔬菜水果中富含多种有益于视力健康的植物化合物，如羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、生菜、豌豆等绿叶蔬菜中的叶黄素，黑枸杞、蓝莓、黑加仑等深色植物中的花青素，藏红花、栀子等植物中的藏红花素。这些植物化合物可能减缓眼轴的延长、抑制屈光度数的增加，从而缓解儿童青少年近视的发生发展。健康脂肪也能保护视力健康脂肪也分好坏。其中，部分植物油（如豆油和菜籽油）、新鲜的深海鱼和鱼油中富含的Omega-3多不饱和脂肪酸就是健康脂肪的代表，被称作“脑黄金”。它不但有益于大脑的发育，也是视网膜的重要组成成分，对眼健康具有重要作用。因此，为了保护视力健康，儿童青少年应多吃深海鱼类等食物。

使用台灯小技巧：

1.白天自然光线不足时，优先使用房间顶灯，打开顶灯后光线仍不足时，使用台灯辅助照明。夜晚同时打开房间顶灯和台灯。

 2.台灯光线应照向桌面，避免直射孩子眼睛。将台灯摆放在孩子写字手对侧，保证光照足够覆盖阅读所需面积，至少覆盖孩子的书本，同时注意周围是否存在会反光的物品，避免产生眩光。级别分为A级和AA级，A级为达标标准，AA级为最高标准。级别越高，照度越好。如果需要长时间近距离读写，建议优先考虑AA级。

3色温  色温是指灯光的颜色。偏暖偏黄的灯光视觉上比较舒适，但容易使孩子产生昏睡感。偏冷偏蓝的灯光比较提神却容易造成视疲劳。淡黄色灯光可以降低白纸的反射强度，提高眼睛的识别能力，最适合作为近距离读写的照明光源。

4频闪  如果台灯的光线忽明忽暗、闪烁不定，容易造成眼睛疲劳。要测试台灯是否有频闪，可拿手机对着台灯拍照，如果有频闪，手机屏幕就会出现波纹。

5蓝光LED台灯均有蓝光，台灯出厂前均会进行蓝光危害评估，所以只要购买正规厂家生产的台灯，就不需担心蓝光的问题使用台灯小技巧。