2024开年之初，我们应教育局的要求向各位家长征集了《太原市学生家庭教育信息反馈表》，得到各位家长的积极回应。在收集回来的表格中大家最关心的话题就是关于孩子成长的问题，如青春期身心健康发展，学习方法引导，亲子间有效沟通……
我们就大家提出的问题推出家庭教育系列推文，供大家参考。欢迎家长在留言区留言互动，家校共育，护航孩子们健康成长。
本期重点，我们共同探讨——家庭是一个命运共同体。身处这个命运共同体当中，作为一个个体，我们和伴侣、孩子的关系如何？我们和自己的关系如何？
“好的家庭，不在住多大房子，有多少钱，而在健康的关系上。”
一家人和和气气，家才能像一艘船载着我们渡过人生的风浪。要实现这一点，首先要做的，就是放下对家人的改造，多关注自我的成长。
在亲密关系中：放养伴侣
生活里，我们对伴侣总是忍不住指手画脚。《金婚》里有句台词很经典：“感情是手里的沙，抓得越紧，剩得越少。”而当你张开双手，捧起细沙，你会发现，捧在手心的沙砾堆得圆圆满满，没有一点流失和散落。
那我们该如何“放养伴侣”呢？三点建议分享给你。
❌走出调查的黑洞，不查手机。
❌不强行改变对方，保持边界感。
❌不控制伴侣的时间，尊重TA的安排。
在亲子关系里：散养孩子
家庭中，亲子关系是另一大课题。很多人，对伴侣没什么要求，但对孩子却是一刻也松不了手。
所谓散养，既要散，也要养。
① 散 养
从父母的三次放手开始
心理学家武志红老师有个理论：“孩子的成长，从父母放弃共生、放下控制和完美主义开始。”
所谓共生，就是父母与孩子像藤条一样缠绕在一起，缺乏清晰的边界。放下共生，就是分清“我的事”与“对方的事”。具体到亲子关系中，就是遇到事情我们问问自己“这件事是谁的事？”如果是自己的事，全力以赴。如果是孩子的事，建议孩子全力以赴。
放下控制。武志红老师说：控制，就是父母要求孩子按照自己的意愿成长。其实孩子不是我们的，孩子是他自己的。当一个家长永远认为孩子是属于他的，他就会用孩子来实现自己人生未尽的愿望，而不是尽一切的努力帮孩子成为他想成为的自己。孩子在自己的事上应该有发言权。尊重孩子的意愿，才能激活他的内驱力，收获和谐的亲子关系。
第三个放下是在根源上要求父母们放下完美执念。接纳孩子的平凡，允许他做错事，有缺点，也允许他不做“别人家的孩子”。降低期望值，让孩子随着本性自由成长，他才能活成自己喜欢的样子。
②合格的父母
不做保姆，也不是甩手掌柜
社会学家赵鼎新曾指出在教养孩子时以下三方面父母必须管，即能写，会算，敢判断。
✔️能写——就是会表达，能把自己的感受、情绪，乃至忧虑与恐惧说出来；
✔️会算——指的是逻辑思维，不是具体的算数，而是规划安排事情的能力；
✔️敢判断——则指行动以及行动上的判断力，敢想敢做，也敢于承担后果。
好的父母，是孩子的领路人，绝非是只管吃喝拉撒的保姆。
和自我的关系：富养自己
在家庭里，我们在各种关系上绞尽脑汁，却忽略了最重要的——那就是与自我的关系。我们可以放养伴侣，散养孩子，但对自己却要富养。
随着社会进步，越来越多的人意识到：人只有先学会爱自己，才有精力经营好生活。
首先，富养身体。
人到中年，已为人父母的我们，可以说被推到了一个十面埋伏的战场上。工作的辛苦，育儿的焦虑，社交的繁复，时常令人精疲力尽。我们肩负着各种角色，而所有角色的演绎都必须依附于“自己的健康体魄”。照顾不好自己的人会倒在半路上，照顾好自己的人才能拼赢后半场。
从今天起，早睡早起，合理饮食，坚持运动。定制一份养生计划，少熬夜少吃外卖，顺应四季规律调配饮食作息。
第二，富养情绪。
做父母后，人格外容易情绪失控。在育儿上和家人观念不和，为孩子学习殚精竭虑，被生活琐事搅扰得心绪烦躁。学会平复情绪，我们才能有精力应对各种挑战。
大家可以尝试以下“六步调解法”。
🍀倒数法：当负面情绪来临时，你可以在心中从10倒数到1，如果还不行，再来一遍。
🌱关注呼吸：感受呼吸吐纳，放松紧绷的神经，把意识集中在当下。
🐾出门走走：让自己暂时逃离纷争，出门跑步做运动，以此释放压力。
🌪直面情绪：不要回避，大胆面对，而后穿越这种感受抵达平静。
🚦stop技术：也就是正念练习，找个安静的地方静坐冥想，清空大脑思绪。
📝书写日记：把烦恼的事一件件写下来，让情绪在书写中得以梳理和化解。
在书写日记时大家可以尝试用情绪词汇表达自己内心的感受。
上图是一个情绪词汇表，包含了常用的基本情绪词汇，这些词汇可以帮助你更准确地描述和表达自己的情感体验。在写情感日记或进行口头表达时，你可以尝试使用这些具体的情绪词汇来描绘自己的感受，这不仅能帮助你理解自己的情绪，也能促进你对家人的情绪的理解和共情。
第三，富养心灵。
心理学家洛莉·戈特利布在《也许你该找个人聊聊》一书中曾说：“当我们感到脆弱的时候，我们就像是生鸡蛋——如果摔到地上，蛋壳就破了，蛋黄和蛋白四处飞溅。但如果我们的内心变得富有弹性，那我们就会像是煮到全熟的鸡蛋——即使掉在地上受到震荡，也不会完全破裂，不会把周围搞得一塌糊涂。”
修炼强大且有韧性的内在，便不会轻易被外界击碎。
❤可以每周读一本书，借由他人力量提升自我能量；
❤可以找一份爱好，唱歌、画画、喝茶，以此滋养内心；
❤可以沉浸式地做一点小事，以此抵达心流状态。
当心灵被滋养，我们整个人都会神采奕奕。
家庭和睦
打造家庭命运共同体
我们和孩子最良性的关系是家长努力长成一个完整的自己，甚至努力地长成孩子的榜样，孩子努力长成他自己的样子。我们都活成自己想要的模样。
构建家庭命运共同体。每个人都要为家庭承担起自己力所能及的责任，家庭中的每个成员对家庭事务“共同参与、齐心协力、分工合作、相向而行”，一个家庭才能凝心聚力，这个命运共同体才会焕发出勃勃生机。
决定幸福指数的，从来不是金银几何。活得越通透越会明白：气力不要全用在他人身上，而是要转向自我。
与伴侣轻松相处，与孩子共同成长，对自己加倍呵护。
孩子成长为"心善良，行努力"的好孩子，我们成长为"擅陪伴，巧引导"的好家长。
愿大家都能重视家庭关系，重视家庭教育，全力以赴地共建家庭命运共同体，共赴更幸福的明天。