全国第8个近视防控宣传教育月
眼睛是心灵的窗户,是每个人发现美的第一感官。教育部办公厅、国家卫生健康委办公厅、市场监管总局办公厅、国家疾控局综合司四部门决定于2024年3月开展第 8 个全国近视防控宣传教育月活动。
本次活动的主题为“有效减少近视发生,共同守护光明未来。”
一、什么是近视
近视是在调节放松状态时,外部平行光线经眼球屈光系统后聚焦在视网膜之前,这种屈光状态称为近视。近视以视远不清、视近清为主要特征。发生在儿童中的屈光不正主要为近视。
三、如何预防近视
养成良好用眼习惯
注意眼部卫生,不用脏手揉眼睛。不要在过强或过暗的光线下以及运动的状态下看书,看书写字姿势要正确,保持适宜距离,做到“三个一”。看书写字时胸口离书桌一拳,眼睛要离课本一尺(33厘米),握笔手指离笔尖约一寸(3.33厘米),持续用眼半小时应稍休息,调整眼睛紧张度,放松眼睛
控制视屏时间
长时间近距离使用电子视屏类产品,易消耗儿童远视储备量,是儿童青少年近视早发、高发的重要原因。0~3岁婴幼儿不使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品;3~6岁幼儿尽量避免其接触和使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品;中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟,每天累计时长不宜超过1小时。使用电子屏幕学习时,屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右,距离为电子屏幕对角线长度的4-6倍,观看30-40分钟后,应休息远眺放松10分钟。
改善营养饮食
注意饮食的选择和搭配,如粗细粮搭配、荤素菜搭配等,注意微量元素的补充。
叶黄素:存在于眼部组织中,具有很强的抗氧化作用,能中和蓝光、减少紫外线对眼睛的伤害。玉米、菠菜、南瓜、油菜等蔬菜富含。
虾青素:能增加视网膜毛细血管的血液流动,提高视敏度,缓解视疲劳。虾、蟹、藻类等海洋生物富含。
DHA:促进眼睛发育,在视网膜光感受器发育中具有重要作用。藻类、大部分鱼类富含。
增加户外活动时间
户外运动,接受自然光照是减少和控制近视的最有效方法。动用双眼的调节功能,从不同距离观察外界,增加眼睛供血,让长时间紧张和疲劳的睫状肌得到充分休息,使双眼可以处于调节放松的状态,从而预防近视的发生。
定期进行视力检查
定期检查视力是早期近视防控的关键。定期检查视力和屈光度,以便及时发现视力异常情况,及时分析原因,提出防治措施。眼睛不适要及早到正规医院进行检查,做到早发现、早治疗、早纠正。
护眼小运动
简单的护眼小运动,能有效缓解眼部疲劳,我们一起来试一试吧!
(1)眨眼:稍微用力将眼睛完全闭上再睁开。
(2)转眼球:上下、左右、顺时针或逆时针转动眼球。
(3)眼保健操:每天坚持做眼保健操,能有效缓解不良状态,预防近视。
(4)多晒太阳:阳光有助于眼睛的发育,休息在家,即使无法出门,有太阳的日子也可以在阳台“目浴阳光”。
(5)20-20-20远眺法:就是连续用眼20分钟以后,抬头远眺20步(6米左右)的地方连续20秒。如果有些连续活动实在无法马上停下,也要在结束后远眺、放松活动10分钟。
近视是可防可控但不好治的,西峰小学和西峰幼儿园号召每一位师生、家长一起,保护每一个孩子的视力,这是学校、家庭、社会义不容辞的责任。让我们共同携手,一起努力为孩子提供良好的视觉环境,营造良好户外运动氛围,控制孩子使用电子产品的时长,培养孩子良好的用眼习惯,不断提高孩子视力健康的自我保健水平,一起保护好孩子的眼睛,使孩子们都拥有一双健康明亮的眼睛。