今天，我们就一起来聊聊如何守护老师们（当然也包括所有长期用嗓人群）的嗓子吧。
对于像老师这样即使嗓子不舒服也坚持在讲台上的职业来说，有没有什么办法可以科学用嗓，让嗓子保持良好的状态呢？答案是肯定的。
学会腹式呼吸
正确的用嗓应该是用气而不是扯嗓子说话。用气息说话就像是给我们的嗓子找到了一个“省力杠杆”，能够有效增大说话的音量，并且从源头上解决嗓子疲劳的问题呢。所以我们要学会运用腹式呼吸，让腹肌来分担声带的压力。
站在镜子面前，深吸一口气，如果你看到自己的肩膀往上抬，胸部也明显上提，那就是胸式呼吸啦。而用腹式吸气的时候，上半身是几乎不会动的，但是你会感觉小腹会向外涨起。如果感受不到的话，可以躺下，把手或者一本书搭在小肚子上，借助参照物会更明显地感受到呼吸时腹部的变化呢。
锻炼腹部力量
我们要用腹肌来分担声带的工作压力，所以锻炼腹部力量也是非常重要的。那在日常生活中有没有什么方便操作的小训练呢？
放松声带
你们有没有在网上刷到过“气泡音”呀，那种慵懒沙哑的嗓音十分有魅力呢。其实气泡音是一个非常经典的护嗓方式，是所有专业的声音从业者都熟练掌握的一个秘籍。
嗓音疾病，可以预防！
嗓音的保护应该从保健做起，积极预防嗓音障碍的发生。那在日常生活中我们该如何保护好自己的嗓子呢？
饮食习惯
建议日常饮食清淡一点，把咖啡和茶替换成水。水可是我们喉部的“好朋友”呢，经常饮水，能够保持咽喉部粘膜湿润。如果咽喉粘膜水分不足，不仅会导致咽喉干燥疼痛，也会降低嗓音质量和发音效率。
在气候干燥的时候，我们可以使用湿化器来增加环境湿度。就像是给我们的喉部创造了一个湿润的“小气候”，让它能够在舒适的环境中工作。
生活习惯
不要在饭后两小时内进行锻炼或者唱歌等活动，因为这些活动会增加腹部的压力，导致胃内容物直接进入喉部。这就像是一个“小炸弹”，可能会对喉部造成伤害呢。
避免过度饮食，我们可以改一日三餐为少量多餐。这样可以减轻胃部的负担，也间接地保护了喉部。
不要在睡前 3 小时之内进食，并可以适当将床头垫高，这样有利于将胃容物较好保留在胃部而不返流。就像是给胃部设置了一个“小关卡”，防止胃里的东西乱跑。
改变坏习惯
很多人都有清嗓子的习惯，比如嗓子发痒时、唱歌前、演讲前等都会不自觉地清嗓子。但是要注意啦，频繁清嗓可能会损伤声带、导致咽炎、咽喉粘膜退化等等问题。
如果实在不太舒服，可以倒一杯温水，将嘴巴凑近张开，用热蒸汽熏蒸来缓解。水温不宜超过 60℃，注意要与杯子保持适当的距离。或者用温热的毛巾放在脖子上敷一会儿，这样可以促进咽喉部位血液循环，让喉部舒服一点呢。
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