三宽家长课堂之《父母如何帮助孩子正确表达负面情绪》学习简报

课程介绍

当孩子不能正确表达负面情绪时，可能会采取一些不健康的方式来应对内心的不适。例如，有些孩子可能会选择压抑情绪，另一些孩子可能会通过打架、言语攻击来发泄不满，这不仅伤害了他人，也影响了孩子的社会适应能力。此外，无法有效表达负面情绪的孩子也会无法处理人际冲突，可能就会在同伴关系中遇到困难，导致孤立无援。因此，合理表达负面情绪对孩子来说有着诸多益处。不但可以帮助孩子更好地理解自己的感受，有效地与他人沟通，还能够帮助孩子学会如何应对挑战和压力，培养解决问题的能力。这节课就由张馨月老师讲授《父母如何帮助孩子正确表达负面情绪》，帮助孩子正确表达负面情绪，因为这是给孩子最基础、最重要的生活教育。

一、帮助孩子认识情绪

情绪，这个看似微不足道的小角色，却在我们的生活中扮演着举足轻重的角色。它可以是推动我们前进的动力，也可以是让我们一蹶不振的绊脚石。但是，如果我们能够学会管理它，情绪就会成为我们最忠实的伙伴。

二、应对孩子负面情绪表达的错误方法

1、禁止孩子发泄情绪

2、站在高地批评孩子

3、一直安慰孩子没关系

4、忽略孩子的情绪表达

情绪，是我们内心世界的晴雨表，有时明媚如春，有时阴霾密布。然而，真正了解情绪背后的需求并不容易。心理学认为，每个情绪背后都藏着一个未被满足的心理需求。心智成熟的人，往往能看到情绪背后的需求。当情绪扑面而来时，心智成熟的人，往往是在处理情绪背后的需求，而非情绪本身。

四、先回应情绪，再处理问题。耶鲁大学心理学博士Susan David曾指出：“一个人的情商有一个非常大的决定因素，即情绪敏感力。而取决情绪敏感力高低的因素，主要看小时候他释放情感时，父母对他的态度。”当孩子表现出情绪的时候，家长正确回应，会让孩子尽快地平静下来，学会如何释放情绪、控制情绪，成为一个高情商的人。之后再去了解孩子的需求，或是规范行为，问题就会变得简单很多。

第一步，接纳孩子的情绪，表示理解

儿童教育专家金伯莉·布雷恩曾说过：“孩子发脾气，是因为他们具有一种天生的、自然的本能，想要执着于实现全部的愿望。”孩子年龄小，大脑发育还不完善，情绪控制能力不足，加上表达能力的欠缺，因此做不到像成年人那样的冷静、淡定。当他们的需求不能得到满足，就会感到焦虑、烦躁，于是通过发脾气、哭闹来表达自己的不满，获得成人关注和同情。比如想要玩具家长不给买；想要妈妈立刻抱抱自己，妈妈一直没抱；想要出去玩，家长不让......在这些时刻，家长需要帮助孩子识别和理解自己的情绪。不论能不能满足孩子，孩子的行为对不对，家长首先对孩子的情绪表示理解，让孩子明白：我有这样的情绪是正常的，不代表我不好。比如：孩子想要玩具，不给他买，孩子哭闹，家长可以说：“我知道，你很想要那个玩具，不给你买，你很生气，还很难过，对不对？”孩子背课文半天背不出来，气得把书往桌子上砸，还想要撕掉，家长可以说：“我很理解，背不出来，心里很着急，还对自己感到生气，是吗？”如果是在家长不知情的情况下，可以先问问孩子发生了什么，感觉怎样，做一个倾听者，给孩子一个释放的通道。这样的允许和倾听，不但有利于孩子平复心情，还能帮助孩子认识各种各样的情绪，这是孩子将来学会管理情绪的基础。

第二步，处理问题，告诉孩子原因有些家长会觉得，总是顺着孩子的情绪，会不会惯坏孩子。其实不然，理解孩子的感受和教孩子规矩并不冲突。如果家长能够做好第一步，会发现，孩子渐渐冷静下来，能听得进去父母说的话了。这就是接纳和理解的力量，孩子获得安全感，卸下心理防备和攻击性。此时，家长再去引导孩子，效果会更好。

五、给孩子处理情绪的机会

 孩子发脾气，我们本能地想“救火”。如果认识到消极情绪的意义，我们就知道，不必急于让情绪消失，而是要尽量给孩子机会，让他感受、识别，同时自己锻炼着平复下来。他每自己平复一次，他的情绪控制能力就得到了一次锻炼的机会。 当然对于两岁以下的孩子，家长还是应该用转移法先去哄好，然后再讲道理。 所以，对孩子哭闹的方法是：在发现有点情绪，可能会发作时，如果不需要我的帮助，可以找个借口躲开。通常一走开，自己很快就没事了，当真的发作起来时，再回来有时啥也不说，摸摸头擦眼泪。如果我自己也生气，或者孩子拒绝接近，那就捧本书待在旁边。如果是孩子特别不讲理的事情，就义正言辞地说几句。这种慷慨陈词也有用，能帮孩子看清自己行为的后果，看到引起的反应，当孩子自觉理亏时，理智就开始恢复，就战胜了情绪。而在这个过程中，如果家长自己能保持中性态度，这会帮助孩子更好地平复情绪。有很多情况，孩子是被家长的坏情绪火上浇油，愈演愈烈。

六、教给孩子处理情绪的方法

 负面情绪犹如洪水堵不去疏，像大禹治水一样得给它疏通。

 身体放松法:深呼吸，情绪特别激动时，但还需处理当下的事情时，反复深呼吸并倒数10秒让自己冷静下来；运动半小时，与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如运动去。运动时，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类，其中一种叫做“内啡肤”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦。

直接宣泄法：在安全的地方喊叫、哭泣、打拳等。比如打沙发打枕头(当然对于爱打人的小男孩慎用)、撕纸(其实这些宣泄法背后的道理就是，要以破坏性最小，不影响别人的方式发泄情绪)

倾诉法：找人聊天、写日记感觉到自己的情绪糟糕时，尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。

转移法：画画、、做手工、听音乐、看喜欢的节目等。

然后，当自己冷静一些之后，教给孩子去分析思考，想想刚才的情绪是怎么回事，是什么引起的，以后可以怎样做才能避免那种情况，下次再有类似的情况，该怎么办。

七、学会分析与复盘

复盘分析也是我们情绪管理上的必修课。每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都要做一次深入的复盘。分析得越透彻，对情绪的掌控力就越强，下次遇到类型的情绪问题，就不会手足无措出口伤人了。

当孩子哭闹、发脾气，表现出情绪的时候，考验着家长自身的情绪管理能力。多一份耐心，放下自己高高在上的架子和成人思维，站在孩子的角度，努力去体会他的困境的感受，帮助他理解情绪、表达情绪、管理情绪。好好回应孩子的情绪，他会在这样的爱和尊重中，成长得自信、阳光、乐观，更容易收获精彩、幸福的人生。