眼睛是心灵的窗户，但随着电子产品的大量应用、不正确的用眼方式等原因，让许多儿童产生了视线模糊，视野变窄，身边的“小眼镜”也越来越多了。2024年3月为全国第8个近视防控宣传月，本次主题为：“有效减少近视发生， 共同守护光明未来 ”。
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1. 什么是近视
近视 是在调节放松状态时，外部平行光线经眼球屈光系统后聚焦在视网膜之前，这种屈光状态称为近视。近视以视远不清、视近清为主要特征。发生在儿童中的屈光不正主要为近视。
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2.近视有哪些危害
近视发展成高度近视，带来一系列危害。学龄前儿童近视如不重视会发展成高度近视、青光眼、视网膜病变、白内障增加。
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3.如何预防孩子近视的发生
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（1）全面推行“3个20护眼公约”
「20-20-20原则」的核心，就是在近距离用眼后增加活动性休息时间，刚好可以放松睫状肌、缓解眼疲劳，有助于孩子近视防控，具体指的是：
●每近距离用眼 20分钟
●向 20英尺（6米）外远眺
●保持 20秒或更长时间
①近距离用眼 20分钟
根据我国标准，33 cm以内算近距离，即大家常说的「一拳一尺一寸」中的「一尺」，看手机、看书、写作业、弹琴等都算近距离用眼。
在看得清、看得不费劲的前提下，用眼距离越远越好，比如大于 40～50 cm。
最好每 20分钟休息一次，家长可以设置一个小闹钟来提醒。
②向 20英尺（6米）外远眺
向外远眺时，看运动的物体和静止的物体都可以。不管是白天还是晚上，在看得清的前提下远眺，才能起到放松睫状肌的作用。
如果条件不允许向 6米外远眺，能达到 2米也可以。比如晚上窗外一片漆黑，就不如在明亮的室内看 2米外的物体。
③保持 20秒或更长时间
眼睛完全放松大约需要 20秒，因此近距离用眼 20分钟后至少远眺 20秒。如果用眼时间长，相应的远眺时间也要增加，比如每用眼 30～40分钟，至少休息 10分钟。
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（2）每天坚持做眼保健操
眼保健操可以刺激神经，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳，让眼睛得到充分的休息，减少调节滞后，改善视疲劳症状，有助于防控近视。做操时应注意清洁双手，找准穴位，力度到位。
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4.预防近视眼家长应该做什么
（1）均衡营养
注意饮食的选择和搭配，如粗细粮搭配、荤素菜搭配等，注意微量元素的补充。动物性食物中的维生素A、植物性食物中的胡萝卜素直接参与视网膜上吸收光线的化学物质——视紫红质的形成，对保护眼睛、维持正常视觉非常重要。
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（2）规律作息
充足的睡眠对儿童青少年的眼睛发育至关重要，小学生每天睡眠应不低于10小时。家长应给孩子营造良好睡眠环境，引导孩子按时休息、规律作息，培养良好的睡眠习惯。
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（3）阳光运动，亮眼明眸
家长应多带孩子到户外活动，保证孩子每天不少于2小时的户外活动。接受自然光照是减少和控制近视的最有效方法。通过动用双眼的调节功能，增加眼睛供血，让长时间紧张和疲劳的睫状肌得到充分休息，使双眼可以处于调节放松的状态，从而起到预防近视的发生。
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让我们家校共同努力，共同营造“爱眼、护眼”的良好氛围，帮助学生养成良好的用眼卫生习惯，达到爱护眼睛预防近视的目的。
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海林市子荣小学保健室
编辑: 张婧
一审: 苏秀芬
二审: 范迎杰
三审: 陈立刚
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