如厕无小事，排便有风险
“衣食住行，吃喝拉撒”简单概括了我们一天的日常生活。今天，我们就来聊一聊上厕所的“三不”原则和“八字”方针，从而养成科学的入厕习惯，避免隐患的发生。
一、牢记“三不”
01、不宜久蹲
（1）、久蹲厕所容易引起腰椎间盘突出
（2）、久蹲厕所会压迫下肢动脉，造成下肢供血不足，尤其是患有动脉硬化疾病的患者。
（3）、久蹲厕所会导致直肠静脉曲张、痔疮等
（4）、久蹲厕所会影响脑部的血液供应，产生头晕、头疼等不适症状。
02、不宜久待
厕所空间狭小，空气密闭不流通，久待会影响情绪的愉悦；入厕时长时间关注电子产品或者书籍等，除易引发头晕、视物模糊等视觉障碍外，还会引起便秘。
03、不宜用力
排便“努挣”，有猝死风险。患有心血管疾病者，排便努挣，副交感神经兴奋，促进胃肠蠕动和消化腺的分泌，而交感神经受抑制，心跳减慢减弱、血压下降。排便后交感神经反射性兴奋，导致心脏兴奋性加强，心率加快，微动脉收缩，血压升高，冠状动脉压力增高，血管被迫扩张，心肌耗氧量增加，因而可诱发冠心病急性发作。此外，还可诱发心律失常、心力衰竭、高血压危象等。
患有脑血管疾病者，常因排便努挣诱发脑血管意外，其中以脑出血最为常见。
二、遵循“八字”方针
“水”--喝水公式
成人每日需要的饮水量＝体重（公斤）×30～40（毫升）。宜选用温开水或决明子茶、淡茶水等。坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯温开水。
“杂”--常吃富含膳食纤维的食物
如全谷（粗粮）食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用。
“软”
人到中年以后，胃肠道功能随之降低，熟软的食物有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
“定”--定时
（早晨）排便，养成定时、规律的习惯。
“动”--适度运动
每天早晚慢跑、快走，促进胃肠道蠕动。
“揉”
每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉腹100次，可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃。
“限”--时间
每次入厕时间，限制在10分钟内，不拖延时间。
“查”
对于长期存在排便困难的患者，最好前往医院检查并接受医生的治疗建议，不可擅自用泻药或通便药治疗。
“便”通了，生活才能快乐安然。愿我们在日常生活中，养成科学规律、健康入厕的好习惯。遇到问题，早发现，早干预，早治疗，营造好我们自己健康快乐的生活。