1、做好准备活动
踢足球前一定要做好准备活动，至少也要10分钟左右，可以先慢跑一段，活动脚腕、膝关节， 让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、 膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。另外正式的比赛中最好带上护腿板等护具。
2、及时补充水分
踢足球是最消耗体力的运动了，所以最好及时补充体内水分，不要等到累得不行的时候再大口大口地一次性喝很多，也不要喝已经冰镇了很长 时间、带有冰碴儿的饮料，微凉的矿泉水永远是最好的。
3、保证休息睡眠
在比赛前的一晚一定要好好的睡一觉，不要饮酒熬夜哦。运动前不要空腹。
4、着装
穿的好，踢的畅快，身体也得到锻炼；穿的不合适，不仅影响发挥，可能还要感冒，得不偿失。所以球鞋球衣护具的选择至关重要。足球是一项激烈的运动，必要的护腕、护膝、护踝等护具是需要佩带的。
5、呼吸
虽说足球属于无氧运动，但还是要尽量用鼻子呼吸。因为鼻毛可以洁净空气，保护肺部不受病原体的危害；同时，用鼻子呼吸可以加温寒冷空气，保护肺部。
6、自我保护方法
学会在摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。
7、运动后不要马上冲凉
运动完难免一身汗水，许多人喜欢在这个时候冲澡，当时感觉很痛快，可事后很可能会感到浑身乏力，有的甚至会出现头痛。这是因为身体在大量出汗的时候，毛细血管是处于扩张状态的，如果冲凉水澡，血管急剧收缩，体内热量遭到外力的抑制，一时散发不出来，反而感觉全身不舒服。
在球场上难免受伤，那么受伤之后要怎么处理呢？
1、肌肉酸痛
症状表现：局部肌肉痛、发胀、发硬。
处理方法：热敷、伸展练习、按摩、服维生素C。
2、肌肉痉挛（俗称抽筋）
症状表现：痉挛的肌肉僵硬、疼痛；痉挛肌肉所涉及的关节屈伸功能障碍。
处理方法：以相反的方向牵引痉挛的肌肉； 揉捏痉挛的肌肉 ；点按局部穴位 。
3、肌肉拉伤
大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌拉伤也可见到。
处理方法：早期冷敷、加压包扎、把损伤肌肉置于放松位置、外敷新伤药、针刺治疗；24或48小时后可开始进行按摩治疗；肌肉、肌腱完全断裂者，需手术缝合。
4、运动中擦伤
皮肤表面受粗糙物摩擦所引起的损伤，称为擦伤。足球运动中常见于膝部、肘部、腿部等处。
擦伤的自我处理：
小面积擦伤可用碘伏，1～2%红汞液（红药水）或1～2%紫药水（紫药水）涂抹，勿需包扎；关节部位的擦伤，一般不用裸露治疗，否则容易干裂而影响运动，可用消炎软膏（百多邦）涂抹后包扎。
大面积或有污染擦伤需去医院救治，就诊烧伤科（没错，就是烧伤科，而不是皮肤科）：
一般过程为，先用生理盐水冲洗伤口，然后在1%盐酸利多卡因局部麻醉下，用毛刷轻轻刷洗，清除沙粒、炭渣、碎石等异物，敷以1‰凡士林纱布，上加盖消毒纱布并用绷带加压包扎。定期换药，必要时使用抗生素预防感染。
5、关节脱位
脱臼是由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。脱位后应尽早进行整复，动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。脱臼后有足够的时间和活动度就医，因此尽量不要自己盲目处理。